12 MANFAAT berlatih YOGA setiap hari

Yoga adalah disiplin kuno yang lahir di India dan berusia lebih dari 4.000 tahun. Istilah Yoga berasal dari kata Sansekerta “yug”, yang berarti "persatuan ilahi". Saat ini, ini adalah teknik kuno yang dipraktikkan di seluruh dunia, karena membantu menyeimbangkan tubuh dan pikiran. Ini didasarkan pada prinsip bahwa dengan menyeimbangkan chakra, diperoleh kondisi mental dan fisik yang lebih baik, sehingga praktiknya menyiratkan pengembangan harmoni, kesejahteraan, dan kedamaian batin.

Ada berbagai cabang yoga, seperti yoga klasik atau hatha yoga, yang dikenal dengan manfaat kesehatan fisiknya. Selain itu, karma yoga juga dikenal sebagai salah satu yang berusaha membawa praktisi lebih dekat ke keadaan harmoni dan pencerahan. Dalam artikel Psikologi-Online ini Anda akan melihat apa manfaat berlatih yoga setiap hari? dan Anda akan menyadari bahwa teknik ini adalah salah satu praktik terbaik yang ada untuk meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan spiritual.

Indeks

1. Apa manfaat berlatih yoga?
2. Meredakan rasa sakit dan ketegangan di punggung
3. Membantu menurunkan dan mengontrol berat badan
4. Meredakan penyakit kehamilan
5. Ini meningkatkan konsentrasi dan perhatian
6. Meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas dan kekuatan
7. Menghilangkan stres
8. Mengatur tekanan darah
9. memerangi insomnia
10. memerangi radang sendi
11. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
12. Tingkatkan kedamaian batin
13. Mengurangi kelelahan fisik dan mental

Yoga terdiri dari postur atau asana yang disertai dengan relaksasi, meditasi dan mantra. Di samping itu, nafas adalah energi utama yoga dan digunakan dalam latihan yang berbeda sehingga gerakan ditransformasikan menjadi satu kesatuan yang berubah dan seimbang.

Saat ini, berbagai penelitian menegaskan bahwa yoga sangat bermanfaat untuk kesejahteraan umum, karena pada dasarnya bertindak di alam fisik, psikologis dan spiritual dari manusia. Menurut studi terbaru dari Asosiasi Psikologi Amerika (APA)^[1]Setiap hari semakin banyak orang di Amerika Serikat dan di berbagai belahan dunia yang menunjukkan kesejahteraan fisik dan emosional berkat latihan yoga.

Selain itu, yoga adalah latihan yang menyesuaikan dengan setiap individu, karena yogi, instruktur atau praktisi dapat menyesuaikan rutinitas sesuai dengan mobilitas dan kebutuhan mereka sendiri. Selanjutnya, kami akan menunjukkan kepada Anda manfaat utama yoga.

Di antara manfaat utama yoga, perlu dicatat bahwa ini adalah teknik yang sempurna untuk mengendurkan ketegangan dan nyeri punggung dan leher. Posisi atau asana yoga menyebabkan a peregangan otot yang terkontrol bagian tubuh itu dan meredakan nyeri pinggang dan leher.

Faktanya, karena hasil yang luar biasa, banyak perguruan tinggi kedokteran telah memasukkan yoga sebagai bagian dari rutinitas perawatan mereka untuk pasien dengan nyeri kronis.

Manfaat lain dari berlatih yoga setiap hari adalah: membantu Anda lebih memahami tubuh Anda. Dalam hal ini, Anda akan mulai lebih mengontrol kualitas makanan yang Anda konsumsi, yang akan menyebabkan Anda kehilangan berat badan dan selalu tetap bugar.

Seiring dengan ini, beberapa postur, dikombinasikan dengan pernapasan yang terkontrol, berfungsi untuk memperkuat perut, menghilangkan kelebihan lemak di area tubuh itu dan membakar sejumlah kalori. Oleh karena itu, berlatih yoga setiap hari membantu menjaga berat badan dan berada dalam kondisi fisik yang lebih baik.

Dalam berbagai gaya yoga, ada jenis yang berfokus pada kehamilan, praktik yang sangat nyaman pada periode pranatal. Itu yoga untuk ibu hamil meringankan penyakit kondisi fisik ini dan juga memberikan manfaat sebagai berikut:

• Membantu menghubungkan bayi dengan ibu.
• Itu melayani bagi wanita hamil untuk menjaga kondisi fisik yang baikke dalam periode prenatal.
• Meredakan ketidaknyamanan kehamilan.
• Membantu mengontrol stres dan kecemasan ibu.

Latihan yoga selama kehamilan harus diawasi oleh ahlinya agar tidak membahayakan kesehatan ibu atau bayi.

Apa yang dilakukan yoga? Latihan ini mendukung konsentrasi dan ingatan, karena membantu pikiran untuk fokus di titik yang tepat dari tubuh dan untuk mengontrol napas.

Untuk alasan ini, ini adalah teknik yang sangat direkomendasikan untuk anak-anak dan siswa, karena memungkinkan mereka untuk mencapai kondisi mental ketenangan yang paling tepat ketika menghadapi tantangan akademis mereka. Di artikel ini Anda akan menemukan yang lain strategi untuk meningkatkan konsentrasi.

Salah satu manfaat berlatih yoga di luar ruangan adalah tubuh Anda belajar untuk mengkoordinasikan nafas dengan kekuatan. Dengan cara ini, dengan setiap postur Anda akan membuat gerakan Anda lebih fleksibel dan otot akan diperkuat, meningkatkan kekuatan dan mobilitas mereka.

Tanpa diragukan lagi, salah satu manfaat terbesar yoga adalah mengurangi stres dan kecemasan. Fakta mampu mencapai hibah mobilitas yang lebih besar harga diri yang baik. Di artikel ini Anda akan menemukan yang lain cara meningkatkan harga diri.

Selain itu, studi terbaru oleh American Psychological Society^[2]menunjukkan bahwa banyak profesional kesehatan mental memasukkan yoga dalam terapi mereka sebagai latihan rutin. Nyanyian, kontrol napas, dan musik santai yang digunakan untuk rutinitas mengurangi kecemasan dan stres.

Manfaat lain dari berlatih yoga dalam salah satu gayanya adalah mengatur tekanan darah. Demikian juga, karena ini adalah teknik yang mengurangi stres, itu membuat tekanan darah tetap terkendali, yang berkontribusi pada kesehatan jantung dan sistem peredaran darah.

Selain itu, yoga mengatur kelebihan berat badan, sehingga kadar trigliserida dan kolesterol berkurang, yang dapat mempengaruhi arteri koroner.

Jika Anda termasuk orang yang sulit tidur, Anda harus tahu bahwa salah satu manfaat berlatih yoga setiap hari adalah Ini membantu untuk tidur. Bahkan, para ahli yogi menyarankan untuk melakukan olahraga rutin setidaknya dua jam sebelum tidur untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Dengan cara ini, tidur tetap seimbang dan sangat nyenyak.

Jika Anda tertarik untuk mengetahui lebih banyak cara untuk memerangi insomnia, dalam artikel ini Anda akan melihat apa yang harus dilakukan ketika kamu tidak bisa tidur.

Postur yoga yang terkontrol membantu mengurangi peradangan pada sendi, yang mengontrol rasa sakit yang dapat disebabkan oleh artritis. Bahkan ada penelitian ilmiah yang memvalidasi pengurangan penanda biokimia yang menghasilkan peradangan kronis ketika orang tersebut berlatih yoga sekitar 5 kali seminggu selama sekitar 45 menit.

Latihan yoga dapat meningkatkan kekebalan praktisi, karena membantu individu untuk memperkuat sistem kekebalan mereka. Di samping itu, meningkatkan pertahanan tubuh dan harga diri karena membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Jika ragu untuk apa yoga itu, Anda harus tahu itu menenangkan pikiran yang gelisah dan terganggu. Hal ini memungkinkan Anda untuk menyeimbangkan tubuh, jiwa dan pikiran dan menjadi lebih sadar saat ini, yaitu, yoga mengajarkan Anda untuk hidup "di sini dan sekarang". Selain itu, manfaat lain dari yoga adalah meningkatkan mood dan menguatkan hubungan antarpribadi.

Rutinitas sehari-hari dan melakukan aktivitas yang berbeda membuat pikiran dan tubuh kehilangan energi. Dalam pengertian ini, berlatih yoga setiap hari membantu memulihkan energi itu karena menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh. Pada gilirannya, ini meningkatkan pengambilan keputusan sehingga Anda dapat bertindak lebih nyaman dan positif.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Manfaat berlatih yoga setiap hari, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami meditasi dan relaksasi.

1. Situs web resmi Asosiasi Psikologi Amerika. Tersedia di: https://dictionary.apa.org/yoga
2. Novotney A. (2009). Majalah Asosiasi Psikologi Amerika. Yoga sebagai alat latihan. Tersedia di: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga

• Jalan, R (1999). Buku besar yoga. Edisi Uranus.
• Medline Plus (2022). Jogja untuk kesehatan. NIH, Perpustakaan Kedokteran Nasional. Tersedia di: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
• Situs web Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif. 5 hal yang harus Anda ketahui tentang yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Diperbarui 30 Oktober 2020. Diakses pada 30 Oktober 2020.