La società in cui viviamo mette il nostro corpo e la nostra mente ad alti livelli di stress e ansia. Ciò si riflette nel fatto che oggi gran parte delle consultazioni di salute mentale sono dovute a disturbi legati allo stress. Tali livelli di stress hanno effetti negativi sul sistema immunitario e sulla salute in generale.
Il tecniche di rilassamento per adulti Sono strumenti utili per affrontare lo stress e promuovere la salute a lungo termine rallentando il corpo e calmando la mente. In questo articolo di Psicologia-Online, ti mostriamo alcune delle migliori tecniche di rilassamento per adulti.
Il tecniche di rilassamento per adulti generalmente implicano: reindirizzare l'attenzione (concentrare l'attenzione su aree di tensione), aumentare consapevolezza del corpo ed esercizi (come la meditazione) con l'obiettivo di connettere il corpo e mente... Usati quotidianamente, possono portare a una prospettiva più sana in circostanze stressanti. Numerosi sono infatti gli studi che dimostrano gli effetti benefici del rilassamento sulla salute e benefici della meditazione per il cervello.
Esercizi di rilassamento per lo stress
Quando siamo stressati, il nostro corpo si prepara per a risposta al volo. Questa risposta produce cambiamenti che preparano il corpo a combattere o correre. Questi cambiamenti includono un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna, della frequenza respiratoria e della quantità di sangue pompata ai muscoli. Nel tempo, queste reazioni aumentano i livelli di colesterolo, alterano le attività intestinali e deprimono il sistema immunitario. In generale, questi cambiamenti ci fanno sentire "stressati".
Tuttavia, possediamo anche l'opposto della risposta al volo, il "risposta di rilassamento”. Questo termine si riferisce ai cambiamenti che avvengono nel corpo quando siamo in uno stato di rilassamento. Questi cambiamenti includono una diminuzione della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca, della tensione muscolare e della frequenza respiratoria, nonché una sensazione di calma e controllo.
Imparare la risposta di rilassamento aiuta contrastare gli effetti negativi della risposta di volo e, nel tempo, consente lo sviluppo di un maggiore stato di allerta. La risposta di rilassamento può essere sviluppata attraverso una serie di tecniche, come la meditazione e il rilassamento muscolare progressivo. Ora è un trattamento raccomandato per molti disturbi legati allo stress.
Ricerca sugli effetti biopsicosociali degli esercizi di rilassamento[1] suggerisce che la meditazione può aiuta la qualità della vita e ridurre i livelli di stress. Ci sono anche studi che suggeriscono che le tecniche di rilassamento riducono la percezione del dolore.
In generale, diversi studi hanno dimostrato che, con una pratica continua e coerente, tecniche ed esercizi di rilassamento possono ridurre i sintomi o migliorare le seguenti condizioni:
- Fatica
- Sindrome premestruale
- Dolore
- Sindrome dell'intestino irritabile
- Ansia
- infertilità
- Ipertensione
- Colesterolo alto
- Diabete
- Attacchi di panico
- Cefalea tensiva cronica
- fibromialgia
- Insonnia
- Psoriasi
- Artrite
- Iperattività
In molte di queste condizioni le tecniche di rilassamento sono usate come a complemento al trattamento cure mediche e farmacologiche abituali.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
