10 TECNICHE DI RILASSAMENTO per l'ansia

Quante volte hai sentito i muscoli tesi? Quante volte ti sei alzato dal letto con la sensazione di non aver dormito bene? Ti vengono in mente pensieri ripetitivi e incontrollabili? Sei stato in ansia per un evento importante? Tutte queste domande potrebbero esserci familiari se consideriamo che viviamo in una società con routine così impegnative, che ci portano ad avere vite accelerate e ad essere in uno stato di ansia accentuato che a volte è difficile da maneggiare.

Conoscere informazioni sulle diverse tecniche antistress e sapere come calmare l'ansia può fornirci gli strumenti per gestire il nostro nervosismo ed essere più felici nella nostra quotidianità Saresti interessato a saperne di più su queste tecniche di rilassamento? In questo articolo di Psicologia-Online, te lo mostreremo 10 tecniche di rilassamento per l'ansia.

Indice

1. Eseguire la tecnica di rilassamento muscolare progressivo
2. Fai sport per calmare la tua ansia
3. Fare attività artistiche come tecnica antistress
4. Parla con altre persone per ridurre l'ansia
5. Medita per calmare la tua ansia
6. Eseguire la tecnica di visualizzazione
7. Ascolta musica rilassante come tecnica antistress
8. Fai la tecnica della respirazione diaframmatica
9. Ottieni trattamenti di agopuntura per ridurre la tua ansia
10. Eseguire la tecnica di rilassamento autogeno

Se teniamo conto che l'ansia produce una contrazione dei muscoli del corpo, non è strano pensare all'idea di rilassarli. Pertanto, una delle tecniche di rilassamento muscolare per l'ansia che può facilitare una diminuzione dell'ansia consiste nell'eseguire alcuni esercizi con il corpo in cui si cerca tensione e rilassamento di muscoli.

Ci sono alcune guide che forniscono indicazioni su questo tipo di tecnica in particolare. Tuttavia, va notato che questi esercizi devono essere ripetuti per un certo periodo di tempo per essere efficaci.

Quando una persona soffre di ansia, il suo corpo è teso a causa di qualche evento che ha generato nervosismo. A sua volta, questo significa che l'energia presente nel corpo non può essere incanalata in modo efficiente e porta a spiacevoli conseguenze per la salute fisica e mentale.

Per questi motivi la pratica di qualsiasi tipo di sport permette tensione di scarico contenuto sotto forma di energia. Allo stesso modo, lo sport consente un sollievo dalle manifestazioni di ansia, poiché ha benefici sia per il corpo che per la mente.

Se sei interessato a incorporare la pratica di uno sport e iniziare ad avere uno stile di vita sano, il nostro articolo Tecniche per ridurre l'ansia Può aiutarti a ridurre lo stress attraverso la tua routine quotidiana.

L'arte è un mezzo per esprimere emozioni che attraversano la vita di una persona. In questo modo, fare un'attività artistica è una delle tecniche di rilassamento per l'ansia che permette di scaricare le tensioni legate allo stress che ci causano disagi nella vita ogni giorno. Ci sono diverse forme di manifestazione artistica che puoi eseguire come:

• Dipingere.
• Danza.
• Scrivere.
• Atto.
• Scolpire.
• Cantare.

Nel nostro articolo Cos'è l'arteterapia: esercizi, tecniche e benefici, spieghiamo di più su questa tecnica di rilassamento dell'ansia e proponiamo attività in modo che tu possa calmare lo stress.

Molte volte, le situazioni che generano ansia che non vengono discusse hanno conseguenze dirette sul corpo. Per questo motivo, è possibile che abbiamo dolori muscolari e/o tensioni a causa delle pressioni che provengono dal nostro ambiente.

In questo modo, un'altra delle tecniche di rilassamento mentale, che ha un impatto positivo sulla gestione dell'ansia, è parlare con altre persone di ciò che ci rende nervosi. Questo porta benefici, dal momento che il semplice atto di parlare di ciò che interessa a una persona produce sollievo, un successivo miglioramento dell'umore e calma l'ansia e lo stress.

Qual è la tecnica migliore per rilassarsi? La pratica della meditazione, i cui obiettivi risiedono in minimizzare i pensieri che generano un alto grado di preoccupazione. Per questo motivo, le sessioni di meditazione guidata rilasciano l'ansia e lo stress di una persona.

Se parliamo di esercizi di rilassamento per ansia e stress, è importante tenere presente che il La meditazione dovrebbe essere effettuata in un ambiente favorevole alla concentrazione e all'attenzione per essere veramente efficace.

Questa tecnica di rilassamento consiste in immaginareuno scenario mentale in cui è possibile rilassare sia i pensieri che i muscoli del corpo. La visualizzazione è una tecnica ampiamente utilizzata per situazioni di ansia e stress. Deve essere fatto con una certa frequenza per essere efficace. A sua volta, un'enfasi particolare dovrebbe essere posta sul contesto in cui si svolge, poiché l'ambiente deve essere calmo.

Sopra Stress e ansia: tecnica di visualizzazione, ti spieghiamo come eseguire questa tecnica di rilassamento e ti proponiamo diverse risorse affinché tu possa realizzarla.

La musica fornisce un effetto terapeutico nelle persone con alti livelli di ansia. Una delle tecniche per ridurre l'ansia e lo stress funziona perché c'è una relazione tra certi brani musicali e ricordi di situazioni. Alcune canzoni possono evocare Bei ricordi per la persona, alleviando così le sue tensioni.

Questa tecnica di rilassamento ha enormi benefici contro lo stress. La parte più importante della respirazione diaframmatica è fare da cinque a dieci respiri profondi in cui il diaframma trattiene l'aria inalata. Dopo alcuni secondi, procedi ad espirare lentamente l'aria. In questo modo è possibile battito cardiaco più basso, che di solito è molto accelerato nei momenti di ansia.

Se hai difficoltà a dormire a causa dello stress e ti stai chiedendo come calmare la tua ansia in 5 minuti per poterti riposare, questa tecnica di rilassamento attraverso la respirazione diaframmatica ti aiuterà molto. Pertanto, ti consigliamo di fare questi respiri prima di andare a dormire per almeno 5 minuti, in modo che tu possa battere l'insonnia. Per ulteriori informazioni, consigliamo questo articolo su Come superare l'insonnia dall'ansia.

L'agopuntura è una tecnica di rilassamento orientale che cerca di stimolare alcune zone del corpo inserendo piccoli aghi nella pelle. I settori dell'organismo in cui si svolge questa procedura sono legati a scariche motorie di tensione e ansia. Attraverso questo tipo di intervento si produce un rilassamento del corpo che permette di alleviare i muscoli e la mente.

In questa tecnica di rilassamento acquistano rilevanza le immagini e le sensazioni provenienti dall'interno del corpo. A livello generale, nel rilassamento autogeno parole o immagini si ripetono che favoriscono la riduzione della tensione muscolare. Pertanto, l'esercizio di immaginare un ambiente calmo e settori rilassati del corpo favorisce la riduzione dell'ansia e dello stress.

Se vuoi conoscere più tecniche per rilassare l'ansia, ti consigliamo di leggere il nostro articolo 9 tecniche di rilassamento per lo stress.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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• Rodríguez Diaz, E. (2018). Tecniche di rilassamento nel paziente con ansia. Interpsiquis XIX Congresso Internazionale Virtuale di Psichiatria.
• Soriano González, J. (2012). Studio quasi sperimentale sulle terapie di rilassamento in pazienti con ansia. Rivista infermieristica globale, 26 (1), 39-53.