Effetti della meditazione sul corpo e sulla mente

La meditazione è una pratica con molta storia e secolare, i suoi esercizi si basano su tecniche di rilassamento fisico e mentale e prestando attenzione agli stimoli che ci circondano. La sua pratica ha molti benefici per il nostro benessere psicologico e aiuta a mantenere l'equilibrio di molte funzioni fisiologiche.

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Indice

1. Effetti fisici della meditazione
2. Cosa succede nella nostra mente quando meditiamo
3. Quando si notano i benefici della meditazione?

Poiché la meditazione è un processo mentale cosciente associato al Sé cosciente di sé, la domanda è scoprire come agisce sulle altre due dimensioni del Sé, cioè quali sono gli effetti della meditazione sul nostro corpo e mente.

Per quanto riguarda la dimensione fisiologica, tutti vorremmo poter eliminare le spiacevoli sensazioni corporee che ci impediscono di goderci la vita vita quotidiana (soprattutto disturbi mentali, mal di stomaco e insonnia) semplicemente pensandoci, “ordinando” la disattivazione del sistema fisiologico, ma questo è impossibile, poiché dipende dal sistema nervoso autonomo che è indipendente dalla nostra volontà (purtroppo il nostro programma mentale non ha quella opzione). L'unica cosa a cui possiamo aspirare è diminuire l'intensità di tali sensazioni attraverso una delle varie

Tuttavia, la meditazione può aiutare a ridurre l'intensità del disagio riflettendo e assumendo l'idea che le sensazioni corporee spiacevoli siano semplicemente la manifestazione di una reazione fisiologica la cui missione è avvertire che è stato percepito o rilevato qualcosa di dannoso che rompe l'equilibrio psicologico regnante e, Pertanto, dobbiamo accettarli con indulgenza, perché il nostro corpo "non sa" che ci sta facendo soffrire, compie solo il suo missione. Dobbiamo prendere coscienza che questo è il “normale”, l'“atteso”, è la risposta inevitabile nell'essere. umano a causa della nostra natura biologica e ci accompagnerà mentre l'allarme è attivato emotivo.

Relazione tra neurotrasmettitori e meditazione

Diversi studi hanno verificato i seguenti effetti che vengono attribuiti alla meditazione: produce cambiamenti nella secrezione e nel rilascio di vari ormoni ipofisaria che imitano gli effetti del neurotrasmettitore inibitorio GABA, i livelli di cortisolo sono significativamente ridotti, il livello delle proteine ​​sieriche aumenta e la pressione sistolica e diastolica e la frequenza cardiaca diminuiscono, così come la capacità vitale respiratoria e la ventilazione massimo volontario. È anche associato ad un aumento dei livelli di melatonina e dell'ormone di rilascio della corticotropina (HLC).

Secondo il dimensione psichica, il contenuto della meditazione sarà, prima di tutto, identificare le emozioni specifiche che stiamo provando e che ci portano ad uno stato d'animo angosciante: paura, tristezza, irritazione, odio, frustrazione, disperazione, senso di colpa, vergogna, rimorso, ecc. e, in secondo luogo, scoprire qual è l'elemento dell'evento disturbante con cui si è attivato il sistema emozionale (un evento o fenomeno fisico, una parola, una frase, un atteggiamento, una decisione, una grave perdita, una malattia, eccetera.).

Allo stesso modo, è interessante sapere quale fattore del mio ego psicologico è stato colpito: il mio autostima, dignità, merito, orgoglio, immagine sociale, libertà, giustizia, convinzioni personali, legami vitali: famiglia, lavoro, sociale, ecc. Dobbiamo anche chiederci: l'alterazione emotiva e la mia reazione ad essa è giustificata considerando il significato e le conseguenze dell'evento perturbante? per me qualche vantaggio o utilità di trovarmi in quello stato psicofisico di martirio che assorbe tutta la mia attenzione e mi impedisce di godere delle cose piacevoli che il ambiente?

Allo stesso modo, è interessante poter valutare il intensità, frequenza e durata dei sintomi fisici rilevata, che ci dirà l'importanza che ha per noi la situazione di disturbo e quando comincia a rimettersi o a terminarla definitivamente. In questo senso dobbiamo chiederci: esiste proporzionalità tra il significato dell'evento perturbante e la reazione? innescato da esso?, perché a volte c'è un'attivazione molto intensa prima di un evento di poco importanza.

Benefici cognitivi della meditazione

La meditazione a questo punto può produrre i seguenti effetti:

• Un cambiamento nella valutazione della situazione, da dannoso a neutro o positivo se nell'analisi della situazione si percepisce che ci sono stati errori nell'interpretazione dell'evento: distorsioni cognitive, pregiudizi emotivi, pregiudizi, paure infondate, legami mentali, schemi cognitivi inappropriati, ecc. In questo modo, se si riesce ad eliminare la valutazione negativa dell'evento perturbante, il sistema emozionale può essere disattivato e, in di conseguenza, eliminare le fastidiose sensazioni fisiche o, quantomeno, ridurne l'intensità, ripristinando così l'equilibrio e stabilità emozionale.
• Nei casi in cui la situazione di disturbo sia causata da un evento irrimediabile (morte, malattia grave, ecc.), facilita il processo di accettazione della situazione di disturbo e delle sue conseguenze e adattamento alla nuova situazione vitale.
• Aiuta a raggiungere il controllo emotivo. Secondo J. LeDoux: Abbiamo sempre reazioni iniziali e poi passiamo da una reazione emotiva a una reazione consapevole. Non è che non possiamo controllare le nostre emozioni, è che non possiamo controllarle nella reazione iniziale, sebbene sia la base del nostro controllo successivo. L'efficacia di questo controllo è discutibile, ma esercitiamo sempre un certo controllo. La domanda chiave da risolvere è: in che modo l'attivazione di un meccanismo emotivo nel cervello dà origine all'esperienza emotiva soggettiva? LeDoux propone che la capacità di provare sentimenti sia direttamente correlata alla capacità di avere una conoscenza cosciente di sé e della sua relazione con l'ambiente.

Va tenuto presente che, attraverso la meditazione, il Cosciente di Sé deve analizzare la situazione creata dall'evento perturbante da una prospettiva oggettiva, senza aggiunte soggettive, emotive o ideologiche, per ottenerne una diagnosi accurata. Ma questo non può essere fatto mentre siamo in uno stato mentale disturbato.

La meditazione richiede a attenzione e concentrazione difficile da raggiungere in questo stato, perché la forza emotiva generata dalla situazione di disturbo è maggiore della capacità cognitiva di controllarla, è una lotta della ragione contro l'emozione, e quest'ultima è nata evolutivamente prima (inoltre, a livello biologico è stato osservato che le connessioni i neuroni dall'amigdala alla corteccia prefrontale sono più numerosi che in direzione opposta e con la meditazione questo differenziale si riduce), quindi il difficoltà

Per affrontare questa battaglia, l'Io Autocosciente dispone di alcune armi fondamentali:

• La volontà come una forza motrice interna dell'atteggiamento meditativo
• Tenacia superare le distrazioni dell'attenzione
• Pazienza per non rinunciare a un processo lungo che richiede più tempo di quanto vorremmo per rendere visibili i risultati positivi.

In virtù di quanto sopra, è evidente che la meditazione, di per sé, non ristabilisce l'equilibrio psicologico e la stabilità emotiva. (sebbene in alcuni casi abbia successo), è uno strumento utile che si integra in un più ampio processo di terapia psicologico. Ma è anche evidente che l'esercizio costante e periodico dila meditazione, fornendoci una comprensione più profonda del nostro sé psicologico, ci rafforza di fronte alle avversità, aiuta a mantenere l'autocontrollo, lo spirito calmo e fermo, fornisce la capacità di gestire il nostro emozioni senza lasciarsi trasportare da esse e ci prepara ad esercitare il controllo su altri aspetti della nostra tutta la vita.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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• Joseph LeDoux Il cervello emotivo (1996) Ed. Ariel-Planeta