8 Benefici della lettura prima di andare a letto

Leggere prima di andare a letto è molto benefico per la salute perché permette di alleviare lo stress che si accumula durante la giornata, è un ottimo esercizio mentale, riduce il rischio di soffrire di Alzheimer e ti aiuta anche ad aumentare il tuo vocabolario attraverso un viaggio magico attraverso storie piene di avventure e personaggi interessante.

I libri sono ottimi strumenti per imparare cose nuove e sono ottimi anche per promuovere l'igiene del sonno. Vuoi saperne di più su questo affascinante argomento? In questo articolo di Psicologia-Online parleremo di i benefici della lettura prima di andare a letto in modo da scoprire tutti gli aspetti positivi che ti darà l'abitudine di leggere quando vai a letto.

Indice

1. Allevia lo stress
2. Aiuta ad addormentarsi più velocemente
3. Aumentare l'empatia
4. Promuove lo sviluppo cognitivo a lungo termine
5. Migliora la qualità del sonno
6. Riduci la tua esposizione alla "luce blu"
7. Migliora la creatività e la concentrazione
8. Arricchisci il tuo vocabolario

Secondo i dati della Fondazione dormire con sede negli Stati Uniti, leggi prima di andare a letto riduce lo stress e l'ansia accumulata durante il giorno. Inoltre, questa abitudine si è rivelata ancora più rilassante che bere un infuso o ascoltare musica rilassante prima dormire, poiché la lettura ti permette di trasportarti in mondi immaginari o in situazioni che ti allontanano dai tuoi problemi routine.

Per ottenere questo effetto dovresti scegliere una lettura calma che ti aiuti a rilassarti. Ad esempio, un libro sul benessere emotivo, un romanzo che ritieni interessante o un testo educativo per migliorare una delle tue abilità.

Una sessione di lettura di circa 30 minuti ti permetterà di smettere di pensare alla tua situazione attuale e anche Serve a distogliere la mente dalla pianificazione accelerata di tutte le attività in sospeso a cui devi occuparti durante il giorno. seguente. Se ne hai bisogno, in questo articolo spieghiamo altri modi per farlo combattere lo stress.

Un altro dei vantaggi della lettura prima di andare a letto è anche quello aiuta a ridurre i livelli di cortisolo nel cervello, che accelera il rilassamento della tua mente e, quindi, ti permette di addormentarti più facilmente. Per questo motivo leggere prima di andare a letto è senza dubbio un'ottima strategia per chi soffre di insonnia o ansia.

Il risultato sarà ancora migliore se scegli un libro un po' noioso perché ti addormenterai più velocemente e con la mente libera da pensieri stressanti. In questo articolo troverai maggiori informazioni su Come abbassare il cortisolo.

Vuoi conoscere un altro dei benefici della lettura prima di andare a letto? Leggere ci aiuta a cambiare prospettiva dall'essere concentrati sui nostri problemi per metterci nei panni dei personaggi della storia che stiamo leggendo. In questo modo, iniziamo a pensare ai loro problemi e alla loro esperienza empatia connettendoti con le tue emozioni.

Perché gli effetti siano più positivi, è necessario selezionare libri che suscitano emozioni sane come amore, felicità, gioia, solidarietà, tra gli altri, poiché in questo modo ti sentirai più rilassato.

L'abitudine alla lettura genera effetti sull'elasticità cerebrale, che porta alla formazione di a pensiero più critico e nella capacità di analisi nelle situazioni della vita quotidiana. Comprendendo le storie che leggi, i neuroni cerebrali sono in grado di espandersi e riorganizzarsi. Questo processo è chiamato neuroplasticità e ti consente di espandere le tue capacità cognitive a lungo termine.

Insomma, citando l'imprenditore americano Warren Buffet: «Più leggi, più diventi intelligente».

Leggere di notte è un'ottima strategia per mantenere una corretta igiene del sonno. Noterai infatti che durante la lettura i tuoi occhi saranno più stanchi e ti addormenterai più velocemente del solito. Ma non solo, ma anche quando dormi il riposo sarà più piacevole e ti sveglierai con livelli di energia più elevati.

In questo senso lo rivela uno studio condotto negli Stati Uniti pubblicato sulla rivista medica PubMed chi legge prima di andare a dormire dorme più tranquillamente e raggiunge più velocemente la fase del sonno REM^[1].

Leggere sullo schermo del tuo cellulare o tablet espone gli occhi e il cervello alla luce blu, che indicherà subliminalmente che è ancora giorno. Questa luce può causare sovrastimolazione cognitiva che ti impedisce di addormentarti correttamente. Pertanto, invece di navigare sui social network o guardare una serie o un film sul computer o sulla televisione, ti consigliamo di leggere un libro che ti piace.

Nel caso in cui decidiate di utilizzare uno schermo, è meglio che utilizziate degli occhiali con protezione antiriflesso che riducano l'incidenza della luce blu.

Come accennato in precedenza, i libri ampliano il tuo pensiero, ti portano in nuovi mondi e possono anche aiutarti ad acquisire nuove informazioni. Pertanto, leggere un libro la sera prima di andare a dormire ti aiuterà ad acquisire prospettive diverse per vedere il mondo, aumentare la tua creatività e ottieni nuovi strumenti e risorse per affrontare i tuoi problemi.

D'altra parte, la lettura di un libro di solito richiede un livello di concentrazione più elevato di almeno 10-20 minuti per sessione di lettura. Se confrontiamo questo con i 15 secondi necessari per vedere un frammento di un video su TikTok, sarai in grado di vedere più chiaramente che leggere migliorerà la tua capacità di concentrazione e aiutarti a ottenere una migliore concentrazione per il resto delle tue attività quotidiane.

Non è necessario leggere dizionari o enciclopedie per arricchire il proprio vocabolario, perché anche le storie per bambini o la letteratura di fantasia possono essere perfetto per imparare nuove parole ed espressioniInoltre, leggere un libro di carta prima di andare a letto riduce la latenza del sonno, o il tempo impiegato dal cervello per rilassarsi ed entrare nella fase di sonnolenza o sonno leggero.

Questo articolo è puramente informativo, in Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.

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1. Finucane, E e altri (2021). Leggere un libro a letto fa la differenza per dormire rispetto a non leggere un libro a letto? Il processo del popolo: uno studio online, pragmatico e randomizzato. PubMed, 2021; 22: 873. Disponibile in: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/

• Kerkhof GA. Epidemiologia del sonno e disturbi del sonno nei Paesi Bassi. Med sonno 2017; 30 :229 – 239. doi: 10.1016/j.sleep.2016.09.015. Disponibile in: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215254/
• Blunden S, Lushington K, Lorenzen B, et al. I problemi del sonno sono poco riconosciuti nella medicina generale? Arco Dis Bambino. 2004; 89 :708 – 712. doi: 10.1136/adc.2003.027011. Disponibile in https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15269066/