Tecniche di rilassamento attraverso la respirazione

L'obiettivo di tecniche di respirazione consiste nel facilitare il controllo volontario della respirazione e automatizzare tale controllo in modo che possa essere mantenuto anche nelle situazioni di maggiore ansia o stress. Le corrette abitudini respiratorie sono molto importanti per fornire al corpo l'ossigeno necessario per il corretto funzionamento. Se la quantità di aria che arriva ai polmoni è insufficiente, il sangue non viene adeguatamente purificato e si carica di sostanze tossico, per cui il sangue non sufficientemente ossigenato contribuisce ad aumentare gli stati di ansia e di affaticamento muscolare, pertanto, con Negli esercizi di respirazione miriamo a raggiungere, oltre al controllo della respirazione, l'apprendimento di una buona tecnica di rilassamento che aiutare mantenere il nostro stato psicosomatico in condizioni ottimali per affrontare l'ambiente che ci circonda.

Per fare ciò, prenderemo l'aria molto lentamente attraverso il naso e la espelleremo, anche molto lentamente, attraverso la bocca mentre cerchiamo di ascoltare il suono emesso durante l'espulsione dell'aria.

Indice

1. Respirazione polmonare
2. Esercizio di respirazione diaframmatica
3. Respirazione completa: polmonare e diaframmatica
4. espirare
5. eccessiva generalizzazione
6. Attenzione focalizzata sulla respirazione
7. Respirare profondamente per calmare l'ansia
8. Area di applicazione

obbiettivo

Impara a dirigere l'aria inspirata nella parte superiore dei polmoni.

Con la respirazione polmonare

Portiamo l'aria nella parte superiore dei polmoni inspirando molto lentamente attraverso il naso, tratteniamo ed espelliamo attraverso la bocca, anche molto lentamente, mentre ascoltiamo il suono mentre lo stiamo espellendo, cercheremo di evitare che la zona addominale spostare.

Processi

Appoggiare una mano sulla pancia e l'altra sul petto in modo da percepire meglio gli effetti di ogni ciclo di inspirazione-espirazione. Successivamente, si tratta di dirigere l'aria che inspiriamo verso la parte superiore dei polmoni, che sarà alzare la mano posta sul petto, ma senza muovere quella posta sullo stomaco o sul pancia.

obbiettivo

Impara a dirigere l'aria inspirata nella parte inferiore e centrale dei polmoni. Questo è un respiro essenziale poiché il diaframma è considerato il nostro secondo cuore.

Con la respirazione diaframmatica

Portiamo l'aria nella zona addominale nello stesso modo di prima. In questo caso cercheremo di impedire che la zona toracica si muova.

Processi

Si tratta di dirigere l'aria verso la parte inferiore, sentendo come ora è la pancia che si gonfia con l'ingresso dell'aria. Questo esercizio tende a rappresentare all'inizio una certa difficoltà perché è l'aspetto della respirazione che usiamo meno, ma che è comunque fondamentale e il più importante. Per ottenere ciò, possiamo cercare di aiutarci gonfiando la pancia, contro i vestiti o contro la mano appoggiata su di essa, mentre respiriamo l'aria. È importante indicare che l'ispirazione non deve essere forzata ma lenta, non devi correre quando prendi aria, devi farlo molto lentamente mentre controlli la tua entrata attraverso il naso fino a raggiungere la sua destinazione, in questo modo oltre a respirare correttamente aumenteremo la autocontrollo.

obbiettivo

Impara a prendere una piena ispirazione.

Processi

Si tratta di dirigere l'aria di ogni inspirazione prima nella zona del ventre e poi nella parte superiore dei polmoni. È importante segnare 2 tempi diversi nell'inspirazione, uno per dirigere l'aria verso la zona addominale e l'altro verso la parte superiore dei polmoni.

obbiettivo

Impara a eseguire un'alternanza respiratoria più completa e regolare (inspirazione più espirazione).

Processi

Dopo l'inspirazione, manterremo l'aria inspirata per alcuni istanti, per garantire che lo scambio di gas avvenga correttamente, e lo espelleremo lentamente attraverso la bocca, chiudendo abbastanza le labbra in modo che si produca un suono morbido quando il aria. Con l'aiuto del feedback che il rumore produce, possiamo regolare la loro espirazione, rendendola lenta, lenta e costante ma mai brusca.

Durata

Può essere tra 2-4 minuti. L'esercizio viene ripetuto 3-4 volte, con intervalli di riposo di 2-3 minuti, quindi il tempo approssimativo è compreso tra 15-20 minuti. Più volte ci esercitiamo durante il giorno, meglio è in modo che quando ne abbiamo davvero bisogno abbiamo la procedura perfettamente controllata.

obbiettivo

Impara ad usare e generalizzare il controllo della respirazione in diverse situazioni, sia normali che ansiose.

Processi

Consiste nel ripetere gli esercizi di respirazione più volte durante il giorno in posizioni diverse e situazioni per imparare ad usare la tecnica nelle condizioni quotidiane, sia normali che normal avverso. Per fare ciò cambieremo la posizione (seduta, in piedi, camminando...), l'attività (guardare la TV, guidare, lavoro...), la modalità (occhi chiusi, occhi aperti) e le condizioni ambientali (rumore, presenza di altro le persone,...). È importante che la pratica sia generalizzata a più situazioni, meglio è, fino a raggiungere il controllo totale.

Durata

Più volte e di fronte a un numero maggiore di attività o situazioni lo facciamo molto meglio.

Inoltre, è importante che dopo ogni ciclo di esercizi si analizzino sia i problemi che possono essere sorti sia i benefici rilevati. Come per il rilassamento muscolare, sia il controllo che i benefici aumenteranno con la pratica.

È un tecnica di respirazione molto pratico. Consiste nel focalizzare l'attenzione della persona sul proprio respiro, permettendo che il processo respiratorio naturale e involontario avvenga in totale controllo volontario, che di solito fa sì che la respirazione diventi più lenta, più profonda e più controllata, fornendo a tutto questo un grande beneficio psicosomatico.

È particolarmente utile per affrontare situazioni di ansia o conflittuali sia interni che esterni.

Consiste nell'adottare un pattern respiratorio che implica, da un lato, una profonda inspirazione, in 2° luogo un periodo di ritenzione dell'aria all'interno dei polmoni (5-10 secondi) e al 3° posto un'espirazione Lento.

Questa procedura consente di ottenere un stato di rilassamento rapidamente anche se non è uno stato molto profondo. Utilizzando questo esercizio saremo in grado di produrre effetti molto importanti in pochi minuti. È molto utile per far fronte a situazioni stressanti e soprattutto per ridurre i problemi di ansia, permettendoci di affrontare le diverse situazioni che possono presentarsi ma con livelli di ansia molto più basso, permettendo così alle nostre risposte di essere molto più efficaci, adattive e controllate mantenendo il nostro corpo in condizioni ottimali di ossigenazione.

L'applicazione di tecniche di rilassamento attraverso la respirazione controllato lentamente e volontariamente è molto numeroso. In tutti i problemi in base ai quali il ansia (fobie, paure ingiustificate, risposte cognitive irrazionali, problemi scolastici, confronti con situazioni più o meno complesse...) fatica e le sue implicazioni per la salute (insonnia, mal di testa, tic, balbuzie, controllo dell'aggressività, impulsività, disturbi alimentari, sociali o personali...) e, in generale, di fronte a qualsiasi tipo di problema, sia fisico che psicologico.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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