7 posizioni per meditare

La meditazione consiste nell'armonizzare la mente e il corpo per raggiungere uno stato di completo rilassamento. Pertanto, se durante il processo non hai una postura corretta, non otterrai i risultati che ti aspetti. Infatti, senza una postura corretta per meditare, causerai solo tensione e disagio nel tuo corpo, che ti toglieranno la calma di cui hai bisogno e non raggiungerai un buono stato energetico per rilassarti.

Scopri in questo articolo di psicologia online il meglio posizioni per meditare. Inoltre, ti daremo alcuni consigli per evitare mal di schiena e tensioni muscolari, poiché, sebbene ogni corpo e bisogno siano diversi, tutti si concentrano sul raggiungimento dell'equilibrio interiore.

Indice

1. Chiavi per una buona postura durante la meditazione
2. stanza del loto
3. mezzo loto
4. loto pieno
5. La posizione birmana
6. meditazione in ginocchio
7. meditazione su una sedia
8. meditazione bugiarda

Anche se pratichi diverse posture

• Il retro: assicurati che le spalle siano abbassate e leggermente indietro in modo che il torace sia aperto e il flusso d'aria sia continuo.
• Colonna vertebrale: la colonna vertebrale non dovrebbe essere curva, ma nemmeno troppo dritta. Cioè, deve preservare la curva naturale, nota come curva lordotica. In questo modo si evita il mal di schiena.
• Mani: le mani possono essere lasciate come preferisci. Alcune posizioni suggeriscono che sia con il palmo rivolto verso l'alto, in altre le lasci riposare sulle ginocchia o le tenga ai lati. Dipende interamente da te.
• Mento: Questa parte del corpo è tenuta verso l'interno in un modo molto sottile. Cerca di rilassarla, ma lascia che la sua postura inviti la colonna vertebrale ad allungarsi. Lo sguardo può essere ad occhi socchiusi, senza preoccuparsi di nessun punto specifico.

Ora che conosci le chiavi più importanti, vediamo le posizioni di meditazione consigliate.

Come consiglio, usa un cuscino, uno zafu o un tappetino da yoga per metterti più a tuo agio durante l'esercizio. In questa posizione, ogni piede poggia sotto il ginocchio opposto. Vale a dire, lo è unstereotipo a gambe incrociate.

D'altra parte, le ginocchia non dovrebbero essere più alte dei fianchi e dovresti sederti verso la parte anteriore del cuscino per garantire la rotazione del bacino. Se stai iniziando a meditare, ti consigliamo di utilizzare un muro come supporto per la schiena, in modo da sostenere la colonna vertebrale e abituarti alla posizione.

In questo caso, viene eseguita la procedura della postura precedente, ma lascerai riposare il piede sinistro poggerà sulla coscia dritto o viceversa, quello che è più comodo per te. Si consiglia di eseguire questa posa con cura, poiché richiede molta flessibilità dell'anca. Allo stesso modo, è consigliabile fare un breve allungamento o riscaldamento in anticipo in modo che i muscoli si adattino più rapidamente alla posizione del mezzo loto.

Vuoi conoscere un'altra postura per meditare? Questo è una delle posizioni di meditazione più conosciute. Tuttavia, non è raccomandato per i principianti, poiché richiede un livello di flessibilità più elevato. Ogni piede dovrebbe essere posizionato sulla coscia opposta e dovremmo cercare di mantenerli simmetrici.

Se soffri di problemi al ginocchio o alla schiena, è meglio provare altre posizioni più semplici.

È un posizione di meditazione più semplice e meno impegnativa. Per fare questa postura devi solo appoggiare entrambi i piedi a terra, posti davanti al bacino. Le tue ginocchia riposeranno sul pavimento, ma non dovresti sporgerti troppo in avanti o i tuoi fianchi si contrarranno e potresti avere spasmi o crampi.

Se hai uno spazio dove puoi inginocchiarti, prova la posizione di meditazione in ginocchio. questa postura ti permette di avere la schiena dritta. Per fare questo, mettiti a terra con le ginocchia piegate in modo che le caviglie poggino sotto i glutei.

Si consiglia di posizionare un cuscino da meditazione o zafu tra i piedi e i glutei per aumentare il comfort.

Sapevi che puoi anche usare una sedia come posizione di meditazione? Per questa posizione devi mettere i piedi a contatto con il suolo e assicurarti che siano alla larghezza delle spalle. Meditando su una sedia, hai il vantaggio che luile gambe sono più rilassate.

D'altra parte, puoi anche sederti sul bordo della sedia in modo che la schiena sia dritta. Allo stesso modo, un cuscino per lo schienale è l'ideale per mantenere una postura corretta durante il periodo di meditazione. Allo stesso modo, è consigliabile utilizzare una sedia che non sia la stessa in cui lavori abitualmente o fai qualche altra attività in modo che la tua mente non la associ alla tua routine quotidiana.

Questa posizione per la meditazione è conosciuta come savasana, posizione del cadavere o del cadavere. Per eseguire questa posizione di meditazione dovrai sdraiarti sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi e tenere i palmi delle mani sempre rivolti verso l'alto. Se senti una pressione nella parte bassa della schiena, puoi piegare leggermente le ginocchia, appoggiare i piedi a terra e aprirli leggermente all'altezza dei fianchi.

Se vuoi saperne di più su questa tecnica di rilassamento, nel seguente articolo ti spieghiamo A cosa serve la meditazione?.

Questo articolo è solo informativo, in Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.

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• Bertolin, G.J. (2014). Efficacia-efficacia del programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR): aggiornamento. Rev. Assoc. spec. Neuropsichico, 35, 289-307.
• Le Shan, L. l. (1990). Come meditare: una guida alla scoperta di sé/Come meditare (n. 242). Morire.