L'infanzia è uno dei periodi della vita in cui è possibile acquisire abitudini che lasciano un segno costruttivo nell'età adulta. Anche se spesso pensiamo che solo gli adulti soffrano di stress e ansia, anche questi si verificano con molto spesso nei bambini quando devono affrontare situazioni nuove per loro, che rappresentano una sfida o spavento.
In modo che il ragazzo o la ragazza imparino a vivere in un certo modo sano e felice, è importante che imparino diversi esercizi di rilassamento poiché questo aiuta i bambini a ridurre il loro livello di stress, sia mentale che fisico e contribuisce anche a ridurre la timidezza del bambino, nonché a controllare i tic e altri sintomi che sono legati alla ansia.
Per aiutarli a gestire quell'ansia e sentirsi più calmi, possiamo insegnargli alcune semplici tecniche di rilassamento attraverso queste 15 esercizi di rilassamento per bambini che ti offriamo in Psicologia-Online.
Indice
- La musica come tecnica di rilassamento per i bambini
- Tecniche di rilassamento attraverso un'alimentazione consapevole
- Abbraccia un albero
- Recupera l'arte della narrazione
- La fotografia emozionale come esercizio di rilassamento
- Libri di consapevolezza per bambini
- Esercizi sensoriali per bambini
- Rituale di gratitudine
- Giochi di rilassamento: dipingere mandala
- 10 Lettura di poesie per bambini e ragazzi
- Yoga per bambini
- Introduci la Mindfulness allo yoga
- La meditazione come esercizio di rilassamento per i bambini
- La tartaruga
- Gioco di relax: come un pallone
1. La musica come tecnica di rilassamento per i bambini.
La musica fa parte della vita umana fin dall'infanzia. Ci sono diversi tipi di melodie che possono influenzare lo sviluppo del bambino. Quelli che hanno una musicalità e un ritmo che incoraggiano il rilassamento alimentano questo stato d'animo calmo. Questa musica può fungere da base ambientale per un esercizio di rilassamento incentrato sulla respirazione consapevole.
2. Tecniche di rilassamento attraverso un'alimentazione consapevole.
In un ambiente quotidiano come il pasto del fine settimana, è possibile creare un'atmosfera di divertimento attorno a quella routine per evidenziare non solo il menu in tavola, ma anche, le sensazioni, emozioni e sapori. Cioè, mangiare consapevole. Per questo, è consigliabile vivere questo momento senza fretta. È comodo anche spegnere il cellulare e la televisione.
3. Abbraccia un albero.
Il potere cosciente del contatto con il presente è visibile attraverso la metafora visiva dell'abbraccio. L'abbraccio è un gesto che non può avvenire solo tra due persone. Un esercizio di rilassamento che può essere praticato in famiglia è abbracciare un albero vicino goditi una passeggiata attraverso un'area verde.
4. Recupera l'arte della narrazione.
Imparare a Vivi il presente è uno dei sintomi della saggezza vitale che rafforza la felicità. sì consapevolezza fornisce una metodologia incentrata sulla mindfulness che può definire un percorso praticabile per connettersi con il momento.
narrazione orale alimenta l'immaginazione infantile. In tal caso, puoi creare storie descritte in ambienti naturali in modo che il contesto della trama con protagonisti i personaggi stessi porti il cuore del bambino al essenze, suoni e caratteristiche tipiche di questo ambiente di benessere.
5. La fotografia emozionale come esercizio di rilassamento.
L'arte di catturare immagini ha un alto valore emotivo per le famiglie poiché, attraverso questo album fotografico, è possibile osservare alcuni dei momenti vissuti dai propri cari. La fotografia diventa anche una forma di consapevolezza quando l'obiettivo è catturare immagini con il cuore attraverso la pausa e l'osservazione. Pertanto, è possibile motivare il bambino a praticare l'arte della fotografia attraverso immagini che contengono il proprio sguardo.
6. Libri di consapevolezza per bambini.
I libri sono uno stimolo educativo per i bambini. In tal caso, nel catalogo di librerie e biblioteche è possibile selezionare titoli sul tema della mindfulness in una lingua vicina al pubblico dei bambini. Cioè, sono opere che cercano di portare questa metodologia di attenzione consapevole ai più piccoli della casa. Il benefici della consapevolezza nell'educazione ce ne sono tanti e dobbiamo approfittarne.
7. Esercizi sensoriali per bambini.
L'essere umano si connette con il presente attraverso le informazioni ricevute dai sensi.
- Da questa osservazione, puoi suggerire al bambino su cui focalizzare la sua attenzione un elemento che può contemplare direttamente intorno a te.
- Un altro esercizio legato alle sensazioni è camminare a piedi nudi sul tappeto di una stanza della casa.
- In relazione ai suoni, il bambino può focalizzare l'attenzione su suoni della natura, per esempio, il vento che muove gli alberi.
8. Rituale di gratitudine.
Questo esercizio di rilassamento può essere eseguito con a frequenza settimanale e può essere un semplice atto familiare attraverso il quale rafforzare questo sentimento verso la vita. Creare un abitudine alla gratitudine è costruttivo per rafforzare l'ottimismo, la felicità e l'apprezzamento della realtà, al di là del insoddisfazione prodotta ponendo il punto dell'attenzione sulle carenze invece che su ciò che è avere. Ogni famiglia può personalizzare individualmente il proprio gesto di gratitudine.
9. Giochi di rilassamento: dipingere mandala.
Attraverso questo esercizio di colora un mandala, i bambini possono mettere in pratica non solo la mindfulness, ma anche la propria creatività attraverso un gioco di colori, forme e simmetrie. Questo è un esercizio di creatività che può essere facilmente integrato nel tuo tempo libero.
10 Lettura di poesie per bambini e ragazzi.
La poesia ha la sua musicalità attraverso il ritmo e la metrica dei versi. Attraverso la lettura di questo tipo di lavoro, i bambini scoprono la bellezza delle parole da una performance che ha una misura marcata. Questo è un esercizio che stimola anche il senso dell'udito attraverso la lettura ad alta voce. E attraverso queste informazioni uditive, il bambino si connette con il presente.
11. Yoga per bambini.
Uno dei migliori esercizi di rilassamento per bambini e adolescenti è lo yoga. poiché è positivo migliorare il benessere integrale dei bambini. I gruppi di yoga sono guidati da istruttori esperti che propongono dinamiche appositamente consigliate. Lo yoga unisce due ingredienti molto importanti: il controllo del respiro e consapevolezza della postura del corpo. In questo modo è una disciplina che coinvolge il corpo e la mente.
Le tecniche di rilassamento associate allo yoga sono particolarmente positive per prevenire possibili stati di ansia legata all'impulsività da iperattività. Inoltre, attraverso l'esecuzione di dinamiche yoga, interiorizza queste dinamiche che ripeterà in modo sequenziale in momenti diversi. L'effetto della ripetizione è molto terapeutico.
12. Introduci la Mindfulness allo yoga.
Uno studio pubblicato dalla rivista canadese Cadth realizzato da specialisti in Mindfulness e Yoga conclude che lo yoga è una disciplina che può essere applicata come trattamento complementare per le sue diverse Benefici: aumenta l'autostima del bambino che diventi più consapevole di sé. Migliorando il rapporto che il bambino ha con se stesso, questo benessere aumenta anche nei legami con l'ambiente come se fosse una legge specchio, inoltre, il bambino acquisisce anche migliore concentrazione riducendo l'impulsività.
Il benefici dello yoga Non sono visibili da un giorno all'altro, tuttavia, quando questa disciplina viene coltivata, diventa una filosofia di vita. I benefici dello yoga, inoltre, non producono gli stessi risultati in tutte le persone.
Un altro vantaggio dello yoga e della consapevolezza è che lo sono discipline da vivere in famiglia. In questo caso, sono il punto di partenza per condividere il tempo in comune e rafforzare i legami affettivi con partendo da dinamiche che promuovono l'ottimismo, il controllo dello stress e il benessere globale (corpo e mente). La consapevolezza include una combinazione di esercizi in relax e meditazione. Sono esercizi che elevano il livello di interiorità, in questo modo la persona si concentra su se stessa, al di là del rumore esterno.
13. La meditazione come esercizio di rilassamento per i bambini.
Un'altra disciplina terapeutica anche per i bambini è la meditazione, che parte da una premessa importante: la capacità di attenzione mentale Richiede anche formazione, cioè è un'abilità che attinge alla propria esperienza pratica. La meditazione aumenta il livello di resilienza e Migliora l'umore personali, inoltre, i mantra possono anche produrre un effetto di sicurezza e calma. "Sto bene" è un semplice esercizio di mantra che porta energia costruttiva.
Prima di prendere qualsiasi decisione in merito, è fondamentale che tu consulti ogni dubbio con il professionista che segue il caso del bambino per decidere quale disciplina è la più appropriata per lui. In questo modo potrai sapere se nel tuo caso non esiste alcun tipo di controindicazione nella pratica dello yoga, della mindfulness o della meditazione.
14. La tartaruga.
"La tartaruga" è un altro dei giochi di relax più frequenti per i bambini. In questo esercizio il bambino fingerà di essere una tartaruga che si nasconde nel suo guscio perché il sole sta tramontando.
Per fare questo, il bambino sarà in il terreno a faccia in giù, con le braccia e le gambe distese e, a poco a poco, si rimpicciolirà, sedendosi sulle gambe e nascondendo le braccia, in modo da rimpicciolirsi il più possibile. Manterrà quella posizione per qualche secondo e poi, con il sorgere del sole, si allungherà di nuovo, sempre lentamente. In questo modo, rilassa i muscoli e la mente allo stesso tempo.
15. Gioco di rilassamento: come un pallone.
Tra i giochi rilassanti per bambini, uno dei più conosciuti e più utilizzati è "Come un palloncino".
Per realizzarlo, indicheremo al bambino che deve comportarsi come un palloncino, cioè gonfiandosi d'aria e poi lasciandola fuoriuscire.
Per fare questo, devi inspira molto lentamente finché non senti i polmoni riempirsi d'aria e senti anche l'addome riempirsi d'aria, proprio come un palloncino. Successivamente, il bambino espellerà lentamente l'aria, lentamente, come un palloncino che si sgonfia a poco a poco.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
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