È importante dormire bene la notte per recuperare energia, ma lo stress della giornata può facilmente influenzare il sonno. e ci danno problemi a dormire: rivedere mentalmente ciò che ci stressa ci immerge in un circolo vizioso che impedisce addormentarsi.
Prima di poter agire consapevolmente su queste difficoltà, che richiedono formazione o altro supporto, possiamo iniziare con strumenti "ausiliari" come le infusioni. Le tisane per dormire e rilassarsi sono tra le composizioni di piante officinali più richieste in erboristeria. Se soffri di insonnia, o hai difficoltà a dormire o semplicemente vuoi migliorare la qualità del tuo riposo notturno, una tisana per dormire è una soluzione molto efficace. In questo articolo di Psicologia-Online esporremo alcuni dei migliori infusi per dormire, per andare a letto rilassati o rilassati e riposare.
Indice
- Tipi di piante dormienti
- Camomilla per dormire
- Infuso di valeriana per dormire
- Possibili controindicazioni delle infusioni
Tipi di piante per dormire.
Innanzitutto in natura esistono diversi tipi di piante che hanno un effetto sedativo, calmante, ansiolitico e ipno-inducente. Le sue proprietà possono essere sfruttate al massimo se consumate sotto forma di infusi, che funzionano già al momento della preparazione, grazie ai profumi e agli aromi che si sprigionano nell'aria. Le piante medicinali che favoriscono il sonno possono essere classificate in due grandi famiglie: sedative o ipno-inducenti (alcune piante fanno parte di entrambe le famiglie).
Il piante medicinali sedative ridurre gli stati di ansia lievi, rilassarsi in situazioni di stress e avere un effetto calmante sulla Sistema nervoso centrale. In questa famiglia troviamo:
- Camomilla romana (Anthemis nobilis, fiori)
- Biancospino (Crataegus oxyacantha, folia)
- Luppolo (Humulus lupulus, fiori)
- Lavanda (Lavandula officinalis, fiori)
- Camomilla comune (Matricaria chamomilla, fiori)
- Melissa (Melissa officinalis, folia et fiori)
- Passiflora (Passiflora incarnata, flos et folia)
- Valeriana (Valeriana officinalis, radix)
Il piante medicinali ipnotiche inducono uno stato di sonnolenza e favoriscono il rilassamento. In questa famiglia troviamo:
- Biancospino (Crataegus oxyacantha, folia)
- Luppolo (Humulus lupulus, fiori)
- Passiflora (Passiflora incarnata, flos et folia)
- Valeriana (Valeriana officinalis, radix)
- Melissa (Melissa officinalis, folia et fiori)
Infuso di camomilla per dormire.
È un infuso utile nei casi di sindromi d'ansia e forme di nervosismo, particolarmente indicato per stati di stress complicati da palpitazioni cardiache, insonnia, stati di ansia ed eccitazione. Infatti camomilla, biancospino e tiglio hanno proprietà sedative che possono favorire il rilassamento e il sonno. Il biancospino, in particolare, può essere d'aiuto anche in caso di palpitazioni cardiache - dovute ad esempio a stress e preoccupazioni - ed è considerato un ansiolitico naturale. In questo articolo ne troverai altri ansiolitici naturali per calmare l'ansia.
Tuttavia, fai attenzione, poiché può interferire con l'azione dei medicinali usati per trattare problemi cardiaci, così come potrebbe essere controindicato in presenza di disturbi o malattie. Anche altri componenti dell'infusione possono interferire con qualsiasi trattamento farmacologico o essere controindicati in condizioni specifiche. Se ti trovi in una situazione particolare, consulta il tuo medico.
Vediamo come preparare l'infuso di camomilla per rilassarsi, uno dei migliori infusi per dormire. Avrai bisogno dei seguenti ingredienti:
- Camomilla: 50 g
- Biancospino comune (fiori): 20 g
- Tiglio selvatico (fiori): 20 g
- Arancia amara: 10 g
Dopo aver mescolato le piante nelle quantità indicate, prendete un cucchiaio del composto e mettetelo in un contenitore o in una tazza. La tisana va preparata con la tecnica dell'infusione, quindi è necessaria versare nella miscela di erbe acqua bollente. Dopo questo, coprire il contenitore e lasciare in infusione per qualche minuto. Filtrare e bere l'infuso ancora caldo prima di coricarsi. Se vuoi, puoi addolcire il tè con un po' di miele.
Se vuoi sapere da che età puoi prendere la camomilla, in questo articolo ti spieghiamo quando dare la camomilla ai bambini?.
Infuso di valeriana per dormire.
Questo infuso per l'insonnia è indicato negli stati di agitazione e nelle difficoltà del sonno di origine nervosa. Valeriana, in effetti, ha proprietà sedative utili in presenza di manifestazioni ansiose; il luppolo ha azioni calmanti e rilassanti; mentre la melissa può essere utile per contrastare non solo l'insonnia ma anche gli stati di agitazione. Tutte queste erbe possono interferire con l'attività di farmaci sedativi-ipnotici o psicofarmaci. Anche in questo caso, quindi, in presenza di condizioni, disturbi, patologie o terapie trattamento farmacologico in corso, si consiglia di consultare il medico prima di assumere questo tipo di infusioni a dormire.
Vediamo come preparare l'infuso di valeriana per dormire, uno dei migliori infusi per rilassarsi prima di andare a letto. Sono necessari i seguenti ingredienti:
- Valeriana (radice): 40 g
- Luppolo (coni): 20 g
- Melissa (foglie): 15 g
- Menta (foglie): 15 g
- Arancia (scorza): 10 g
Per preparare l'infuso si usa un cucchiaio di questo preparato e si versa acqua bollente. La preparazione, quindi, richiede sempre la tecnica dell'infusione. I passaggi sono gli stessi descritti sopra. Tè alle erbe sarà bevuto ancora caldo prima di coricarsi e può essere addolcito se lo si desidera.
Possibili controindicazioni delle infusioni.
Alcune erbe, infatti, contengono sostanze attive in grado di favorire il rilassamento e il sonno che possono essere sfruttate per favorire il sonno. Naturalmente, questi non sono farmaci, quindi non si può affermare che il tè alle erbe per dormire sia una cura per i disturbi del sonno come L'insonnia; tuttavia, i rimedi possono essere utili nei casi più lievi e non patologici.
Sebbene si tratti di rimedi naturali, ciò non significa che le tisane per dormire non presentino potenziali rischi. Le erbe che contengono potrebbero avere effetti indesiderati nelle persone sensibili, oltre a presentare controindicazioni (ad esempio, se ci trovate in condizioni speciali - Come la gravidanza - se soffre di particolari disturbi o malattie, se sta seguendo terapie farmacologiche, ecc.). La possibile comparsa di reazioni allergiche. Per tutti questi motivi, consulti il medico prima di utilizzare le infusioni per dormire.
In questo articolo ne troverai altri trucchi per rilassarsi prima di dormire e riposa meglio.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
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