Come scaricare CORTISOL

Giorno dopo giorno siamo esposti a innumerevoli situazioni stressanti. Non essere in ritardo al lavoro, finire in tempo i progetti, le riunioni, non perdere l'autobus per incontrare gli amici, non sapere cosa fare per cena stasera,... eccetera. Per tutte queste volte, il nostro corpo reagisce diventando vigile, sperando di poter superare le avversità e le minacce che lo minacciano, ma non smettono di arrivare. Alla fine, questo stress costante si fa sentire. Il cortisolo, chiamato l'ormone dello stress, è una sostanza molto importante che ci aiuta a darci energia quando ne abbiamo più bisogno, ma quando le minacce non hanno fine comincia ad essere un serio problema per il Salute. Aumento di peso, sbalzi d'umore e molti altri disagi compaiono quando non ci prendiamo una pausa. In questo articolo di Psicologia-Online: Come abbassare il cortisolo, proponiamo di spiegare diversi metodi per abbassare il cortisolo e migliorare la qualità della vita.

Indice

1. Cortisolo alto nel sangue
2. Cortisolo alto: sintomi
3. Cortisolo alto: cause
4. Cortisolo alto: conseguenze
5. Cortisolo alto: trattamento
6. Come abbassare il cortisolo in modo naturale

Il cortisolo È un ormone che il nostro corpo secerne nella ghiandola surrenale che ha la funzione di preparare il nostro corpo ai pericoli o situazioni estreme per rispondere in modo efficiente e rapido, aumentando le possibilità di sopravvivenza.

Il modo in cui viviamo questi pericoli è lo stress, e quindi ad esso è sempre associato il rilascio di cortisolo, guadagnandosi il titolo di ormone dello stress. Il ruolo del cortisolo è in generale quello di aumentare il livello di glucosio nel sangue in modo che i nostri muscoli possano reagire rapidamente e diminuire altre funzioni che non sono assolutamente necessarie per la sopravvivenza in quel momento, come la soppressione del sistema immunologico. È anche coinvolto nella pressione sanguigna, nell'attività cardiovascolare e nella trasformazione di grassi e proteine ​​in energia.

Di per sé, il cortisolo ha una funzione positiva per il corpo umano poiché svolge una funzione fondamentale per la nostra sopravvivenza. Tuttavia, nella società odierna, lo stile di vita della maggior parte delle persone è sedentario e, sebbene lo siamo raramente di fronte a situazioni che minacciano la nostra vita quotidiana, è anche comune che lo stress accompagni i nostri impegni tutta la vita. Pertanto, la presenza costante di cortisolo alto nel sangue e nel nostro organismo alla lunga finirà per incidere negativamente sulla nostra salute. Pertanto, è importante sapere come abbassare il cortisolo.

Come faccio a sapere se ho il cortisolo alto? Quando siamo esposti per un lungo periodo di tempo al cortisolo osserveremo una serie di sintomi negativi. Di seguito elenchiamo i sintomi di cortisolo alto:

• Ansia.
• Alta pressione sanguigna
• Muscoli sempre più deboli.
• Invecchiamento prematuro.
• Problemi di sonno.
• Vertigini
• Aumento di peso.
• Difficoltà a superare malattie virali o batteriche.
• Desiderio di mangiare cibi ricchi di glucosio come lo zucchero.
• Umore e disturbi dell'umore.
• Cambiamenti nell'appetito, cioè non voler mangiare nulla o voler mangiare molto.
• Diminuzione del desiderio sessuale.

Le cause più comuni di cortisolo alto sono le seguenti:

• Cortisolo e stress. Avere cortisolo alto a causa dello stress significa che stai percependo qualche pericolo e di conseguenza il tuo corpo lo è stress attivante, una risposta che comporta il rilascio di un'ondata di ormoni, compreso il cortisolo. Quando sono sempre presenti quei fattori percepiti come pericolosi e che generano stress, la reazione ormonale è sempre attivata. Pertanto, il rilascio di cortisolo è continuo e eccessivo.
• Insonnia. La mancanza di sonno o disturbi del sonno influenzano i livelli di cortisolo.
• Bere sostanze eccitanti come la caffeina.
• Medicinali che simulano l'effetto del cortisolo, come l'idrocortisone.

La presenza cronica di cortisolo alto nel sangue porterà a conseguenze negative per il nostro organismo. Le principali conseguenze del cortisolo alto prolungato sono:

• Aumento di peso. Il cortisolo può farci desiderare di mangiare cibi più ricchi di zucchero e ipercalorici. Se a questo si aggiunge che facilita anche l'accumulo di grasso, sarà facile vedere come si ingrassa.
• Sistema immunitario debole. Il cortisolo agisce come immunosoppressore e la sua presenza costante può indebolire l'attività del sistema immunitario. Ciò significa un aumento del rischio di malattie virali e malattie autoimmuni.
• Problemi digestivi. Il cortisolo diminuisce l'attività dell'apparato digerente, diminuendo i nutrienti assorbiti e alterando la regolazione intestinale, provocando mal di pancia e diarrea.
• Difficoltà a dormire Nel sonno un alto livello di cortisolo può impedirci di entrare nelle fasi del sonno profondo, alterandone la qualità e facendoci sentire affaticati al risveglio.

Un alto livello di cortisolo può costarci caro per la nostra salute, quindi possiamo fare qualcosa per abbassare il livello di cortisolo? Come abbassare il cortisolo? Ci sono diversi metodi utili per abbassare il cortisolo.

Cortisolo basso: farmaci

La maggior parte dei trattamenti si concentra sulla riduzione della causa principale dell'alto livello di cortisolo, ovvero lo stress. Altri invece si concentrano sul miglioramento del sistema metabolico alterato dal cortisolo.

1. Ci sono farmaci che trattano i sintomi dello stress, chiamati ansiolitici, che potrebbe aiutare a ridurre il cortisolo. L'uso di tali farmaci dovrebbe essere sempre sotto la supervisione di un operatore sanitario.
2. Ci sono anche casi medici dove c'è un eccesso anomalo di cortisolo che non è causato da stress, come nella sindrome di Cushing, che è accompagnata dal diabete. In queste situazioni ci sono i farmaci inibitori del cortisolo.

Nei tempi in cui viviamo è inevitabile trovarsi di fronte ad uno stress perpetuo e costante, il lavoro, gli orari e la vita sociale possono essere molto impegnativi. È quindi normale chiedersi come ridurre il cortisolo o come abbassare il cortisolo in modo naturale per poter affrontare il sfide di tutti i giorni e non rinunciare alla buona salute senza dover ricorrere a nessun tipo di pillola per abbassare il cortisolo. Per fortuna esistono molti strumenti che ci permettono di abbassare il livello di stress e quindi il cortisolo senza l'intervento di farmaci. Cioè, ci sono metodi per abbassare il cortisolo in modo naturale. Successivamente, ti diciamo come abbassare il cortisolo in modo naturale:

1. Usa tecniche di rilassamento. Pratica tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione o l'ascolto di musica tranquilla possono rilassare il corpo e la mente e quindi abbassare i livelli di stress.
2. fare esercizio. Un buon modo per ridurre i sintomi dell'ansia e liberare energia è l'esercizio. L'esercizio fisico regolare fa sì che il nostro cervello rilasci dopamina e serotonina, che sono due sostanze chimiche che riducono lo stress. Non è necessario fare ore di sport intenso, camminando mezz'ora al giorno si nota la differenza.
3. Buone abitudini del sonno. Seguire alcune linee guida per l'igiene del sonno, come garantire un programma regolare, un ambiente adatto ed evitare cattive abitudini prima di andare a dormire come guardare il mobile a letto renderà il nostro riposo confortante e che non ci sia traccia di fatica, riducendo l'ansia.
4. Salta la caffeina. Bere caffeina può aumentare bruscamente il livello di cortisolo e mantenerlo attivo per ore. Come abbassare il cortisolo? Un modo efficace per abbassare il livello è cercare di smettere di bere caffè o altri liquidi che contengono caffeina, o almeno ridurne l'assunzione.
5. Mangia cibi ricchi di fenilalanina. La fenilalanina è un amminoacido che aiuta a secernere dopamina, che aiuta a ridurre la voglia di mangiare carboidrati e zuccheri e quindi aiuta ad eliminare lo stress. La fenilalanina si trova principalmente negli alimenti proteici come latticini, uova, carne rossa, pesce e alcuni cereali integrali.
6. Mangia cibi ricchi di vitamina C. La vitamina C, come la dopamina, aiuta anche a secernere dopamina e ridurre lo stress. La vitamina C si trova principalmente in frutta e verdura. In questo articolo lo saprai Alimenti per combattere l'ansia.
7. Mangia acidi grassi Omega 3. Questi diminuiscono l'attivazione delle ghiandole surrenali, contribuendo così ad abbassare il cortisolo in modo naturale. Gli acidi grassi Omega 3 si trovano in alimenti come oli vegetali (ad esempio olio di semi di lino, olio di soia e olio di colza) così come pesce e crostacei.
8. Ashwagandha (withania somnífera). Se ti stai ancora chiedendo come abbassare il cortisolo in modo naturale, devi conoscere l'ashwagandha. Ashwagandha, noto anche come ginseng indiano, è una pianta utilizzata in medicina. Qual è la relazione tra ashwagandha e cortisolo? Attualmente, il database completo delle medicine naturali considera l'ashwagandha potenzialmente efficace nel ridurre i sintomi dello stress. L'Ashwagandha è raccomandata per controllare lo stress e l'ansia, nonché per ridurre la pressione sanguigna causata dall'eccesso di nervi. Pertanto, è un modo naturale per abbassare il cortisolo.
9. Relazionarsi con gli altri. Perché le relazioni con gli altri possono abbassare il cortisolo in modo naturale? Perché le relazioni sociali, la gentilezza e l'affetto aumentano il rilascio di ossitocina e questo ormone abbassa il livello di cortisolo.
10. Pratica la mintezza. Un altro strumento che dovresti conoscere se ti chiedi come abbassare il cortisolo in modo naturale è la consapevolezza, un tipo di meditazione il cui scopo è essere presenti nel presente. In questo articolo troverai maggiori informazioni su cos'è la minfulness e come praticarla.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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• Cebrian, J., & Guarga, J. (2012). Dizionario delle piante medicinali. Libri RBA.
• Martino, p. (2014). Un'analisi delle strette relazioni tra stress e depressione in una prospettiva psiconeuroendocrinologica: il ruolo centrale del cortisolo. Quaderni di neuropsicologia, 8(1), 60-75.
• Talbot, S. m. (2007). La connessione cortisolo: perché lo stress fa ingrassare e rovina la tua salute e cosa puoi fare al riguardo. Casa del cacciatore.