Passiamo la nostra vita a correre. Il lavoro e gli impegni familiari occupano ogni minuto del nostro tempo, che ci fa arrivare ogni giorno sfiniti a letto e quando suona la sveglia il giorno dopo, sentiamo di non essere in grado di far fronte a un nuovo giorno. Questo si ripete giorno dopo giorno e finiremo senza dubbio per sviluppare un quadro di stress che può portare ad angoscia o depressione, perché non abbiamo nessun momento per noi stessi.
Evitarlo è più facile di quanto sembri, perché abbiamo solo bisogno di rilassarci per un breve periodo di tempo. Esistono molte tecniche di rilassamento, ma una che si è dimostrata la più efficace in situazioni di stress è il cosiddetto rilassamento progressivo di Jacobson. Continua a leggere questo articolo se vuoi conoscere i dettagli sul Metodo Jacobson di rilassamento progressivo E come si fa.
Oltre che in caso di stress o ansia, questo rilassamento è particolarmente indicato anche se si soffre l'insonnia, poiché se la pratichiamo a letto, prima di andare a dormire, osserveremo che è molto più facile per noi riconciliarci il sogno.
In modo da pratica il rilassamento progressivo di Jacobson Cercheremo un posto tranquillo, dove c'è una luce fioca e la temperatura è adeguata. Per iniziare il rilassamento possiamo sia sdraiarci sulla schiena che sederci, preferibilmente su una poltrona o una sedia con braccioli.
Inizieremo con la fronte, arricciandola per cinque secondi e notando la tensione che si verifica nella zona. Dopo il ci rilasseremo lentamente, mentre proviamo la sensazione di relax. Quindi chiuderemo gli occhi, stringendoli forte e rilassandoli in seguito, notando sempre la differenza nella sensazione. Faremo lo stesso con il naso e la bocca.
Quindi stringeremo il collo, le braccia e le mani. È importante che ci fermiamo ad ogni parte del corpo, stringendolo e rilassandolo. Per finire faremo lo stesso con i piedi e le gambe, tendendo i muscoli e poi rilassandoli.
Anche se all'inizio ci vuole tempo per raggiungere il rilassamento, se lo pratichiamo regolarmente lo farà Si automatizzerà, in modo che sarà sufficiente stringere e rilassare, ad esempio, la mano, per rilassarsi totalmente.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
