Per Ana M. Bastida di Miguel. 31 gennaio 2018
All'interno dell'allenamento di rilassamento muscolare progressivo di Jacobson, dopo l'attuazione del allenamento di rilassamento respirando e il tecniche di rilassamento progressivoInfine, si procede al cosiddetto rilassamento senza applicare tensioni. Stiamo rilassando i muscoli grazie alle autoistruzioni che ci stiamo fornendo. Man mano che ci diamo gli auto-messaggi, i muscoli si rilassano gradualmente fino a raggiungere il rilassamento totale.
In questo articolo di Psicologia Online, spieghiamo come fare il rilassamento a induzione passo dopo passo.
Essere comodamente seduti e calmi; introduciamo questa idea di tranquillità, nel nostro corpo, usando per essa il pensiero.
- Focalizziamo tutta la nostra attenzione sulle mani ed eliminiamo ogni tensione che possiamo sperimentare.
- Entrambe le mani ora riposano pesanti, distese e rilassate.
- Concentriamoci ora sugli avambracci, lasciamoli sciolti, pesanti, liberi, senza alcun tipo di tensione, cercando di continuare a rilassarci sempre un po' di più.
- Risaliamo ora verso la parte superiore delle braccia, lasciandole rilassate e pesanti.
- Continuiamo con il pensiero verso le spalle, facciamo lo stesso, lasciamole pesanti, sciolte, cadenti, rilassate, senza tensione.
- Saliamo ora con il pensiero verso la nuca. Concentriamoci su di esso come se ci fosse solo la nuca, appoggiamolo contro il divano, lasciamolo cadere, senza esercitare pressione, senza tenerlo.
- Concentriamo ora la nostra attenzione sui muscoli del viso, addolciamo i lineamenti, che tutto sia il più rilassato possibile possibile, lasciamo la fronte, le guance, gli occhi, la bocca tutti rilassati, senza Pressione.
- Continuiamo con i muscoli della schiena, sentendoli pesanti, molto rilassati.
- Quindi proseguiamo con i muscoli del torace, rilassandoli mentre respiriamo lentamente (prendendo l'aria lentamente attraverso il naso e rilasciandola lentamente anche attraverso la bocca).
- Concentriamoci poi sullo stomaco e sull'addome che nulla provoca la minima tensione.
- Passiamo ai muscoli dei glutei; Lasciamoli morbidi, rilassati, sciolti e pesanti.
- Facciamo lo stesso con le cosce, con i polpacci, con i piedi, lasciamo tutto piacevolmente sciolto, disteso e rilassato, anche la punta dei piedi.
Osserviamo ora come tutto il nostro corpo sia piacevolmente pesante e rilassato. Godiamoci queste sensazioni tremendamente piacevoli associandole all'immagine selezionata, lasciandoci prendi, godendoti tutto questo, sentendone i benefici sia psichici che fisici, impariamo a trarne il massimo esso.
Ci sono molte situazioni in cui il relax è essenziale ma sarebbe particolarmente indicato:
- Che cosa complemento a qualsiasi psicoterapia se ci sono o meno problemi organici (es. problemi digestivi, processi asmatici, colon irritabile, costipazione, fibromialgia, artrite, sindromi mestruali, problemi di cancro, prevenzione dell'infarto, emicranie, dolori di tensione ...) In generale, il rilassamento ci sarà di grande aiuto, oltre a migliorare la qualità della vita, migliorando l'umore e riducendo l'ansia e lo stress causati dai sintomi fisici che accompagnano le malattie, ci permetteranno di affrontare molto meglio qualsiasi patologia, sia fisica che mentale.
- Sopra situazioni particolarmente stressanti come: tempi degli esami, problemi scolastici, lavorativi o familiari, insonnia, trattamenti per la fertilità, prendere decisioni importanti, separazioni o rottura di coppia... Nelle situazioni che comportano cambiamenti importanti nella nostra vita, sarà fondamentale affrontarle nelle migliori condizioni e con il massima percezione di controllo, aspetto che ci permetterà di risolvere più facilmente i conflitti in quanto lo stato di rilassamento è incompatibile con lo stato di ansia.
- E in generale a qualsiasi problema in cui l'ansia fa la sua comparsa: dipendenze, trattamenti per l'obesità, fobie, angosce di ogni tipo... O semplicemente per stare bene e poterci trovare nelle condizioni ottimali per risolvere qualsiasi situazione che possa presentarsi.
E infine e non mi stancherò di ripeterlo "Il tempo che dedicheremo al relax lo investiremo nella salute fisica e mentale". "Oltre ad aumentare considerevolmente la nostra qualità della vita, aumenteremo anche il nostro sviluppo personale, interpersonale ed emotivo". "Siamo troppo preziosi per non tenerne conto e trascorrere un po' del nostro tempo in prendilo "Vale la pena provare, facciamolo e non ce ne pentiremo perché il beneficio sarà enorme!
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
