7 ESERCIZI DI MINDFULNESS per principianti Begin

Con la velocità con cui avanza la nostra società, sembra che le persone vivano immerse in un pilota automatico, senza essere consapevoli delle nostre azioni più quotidiane e generando alti livelli di ansia e fatica.

Per questo motivo la pratica della mindfulness può essere molto utile nella tua vita, poiché ha l'obiettivo di estendersi alla quotidianità di ciascuno e quindi sono innumerevoli esercizi di consapevolezza in modo che tu possa vivere ogni momento della tua giornata con il massimo appagamento e affrontare l'ansia e liberare lo stress che può apparire durante tutto il giorno. La meditazione consapevole ha molti vantaggi. Se ti chiedi come posso iniziare con questa pratica? Continua a leggere questo articolo di Psicologia-Online dove ti proponiamo esercizi di consapevolezza per principianti.

Indice

1. Cos'è la consapevolezza?
2. Esercizi di consapevolezza per principianti
3. Meditazione statica
4. Attenzione alla vita quotidiana
5. Meditazione camminata
6. Un'attenta revisione del corpo
7. Hatha yoga
8. Concentrati sui tuoi obiettivi quotidiani
9. Concentrati sui tuoi pensieri

Attualmente il significato di mindfulness in spagnolo è stato tradotto come "piena attenzione" o "piena consapevolezza". Che cos'è la consapevolezza o la consapevolezza? La mindfulness è definita come la capacità di porta la tua attenzione alle esperienze che si stanno vivendo nel momento presente, accettandoli senza giudizio. Questo termine è composto da cinque componentiè essenziale.

Principi di consapevolezza

1. Attenzione al momento presente: Consiste nel concentrarsi sul momento presente, invece di essere consapevoli del passato (rimuginazione) o del futuro (aspettative, paure e desideri).
2. Apertura all'esperienza: nella pratica della mindfulness è necessario coinvolgere quella che viene chiamata "mente del principiante", per essere in grado di osservare le cose come se fosse la prima volta che le vedevamo, senza i meccanismi percettivi imporre. Per avere una “mente da principiante”, è essenziale l'impegno a mantenere un atteggiamento di curiosità, apertura e ricettività.
3. Accettazione: Accettazione e non giudizio possono essere considerati sinonimi. Non dobbiamo giudicare i pensieri, i sentimenti e gli eventi della vita quotidiana, dobbiamo assumere un atteggiamento di accettazione e astenerci dal giudicare ciò che si osserva. Nel caso in cui un giudizio appaia involontariamente nella nostra mente, dobbiamo lasciarlo passare e semplicemente lo osserviamo, non ne veniamo coinvolti.
4. Lascia passare. Lasciar andare si riferisce al non aggrapparsi a cose o esperienze. Consiste nel non essere intrappolati da alcun pensiero, sentimento, sensazione o desiderio, nel non attaccarsi o identificarsi con essi, dobbiamo relazionarsi con loro in modo più ampio, da una prospettiva decentrata, come eventi mentali temporanei, poiché tutte le cose non sono are Sono permanenti e aggrapparsi alle cose scadute che inevitabilmente devono accadere, possono solo causarci nuove sofferenze o aumentare la che già esiste.
5. Intenzione: si riferisce a ciò che ogni persona persegue quando pratica la consapevolezza e questo si evolve durante la pratica.

Esistono diversi esercizi di consapevolezza per adulti, bambini, ansia e così via. Dove iniziare? Come praticare la consapevolezza? La pratica della consapevolezza Consiste in un atteggiamento nei confronti della vita, piuttosto che in un insieme di tecniche, poiché si concentra sul attenzione al momento presente per aiutare la persona a connettersi con se stessa e con le azioni che sta intraprendendo.

Gli esercizi di mindfulness ci permettono di essere consapevoli di ciò che sta accadendo dentro di noi e nel nostro ambiente, favorendo così lo sviluppo di noi stessi.

La sua pratica non richiede un lungo periodo di tempo, è sufficiente per migliorare il nostro benessere praticarne un po' esercizi durante il giorno in 5, 10 o 15 minuti. Ciò che è importante nella pratica non è l'esercizio che viene esercitato, ma l'atteggiamento che la persona assume in questa pratica. Di seguito spiegheremo alcuni semplicissimi esercizi di mindfulness in modo che tu possa esercitarti nella tua quotidianità, anche durante le azioni più semplici, come camminare.

Si pratica seduto su una sedia o per terra in una certa posizione (quella che ti è comoda, con la schiena dritta) e mentre sei in una postura rilassata cerca di osserva il tuo respiro. Quando dirigi involontariamente la tua attenzione su un altro oggetto, devi tornare al respiro. Man mano che avanzi e hai il controllo sulla tecnica, puoi iniziare ad osservare il corpo, i suoni, i pensieri, le sensazioni,... Ma per questo, devi avere un controllo sulla respirazioneDa quando inizi a introdurre elementi più complessi, come i pensieri, devi impedire che la tua concentrazione si discosti da essi.

Questa tecnica è semplice come attenzione al momento presente: lavare i piatti, apparecchiare la tavola, pulire la casa,... Mettere tutta l'attenzione sull'esperienza immediata perché diventi un'esperienza più vissuta.

Questa tecnica consiste in prestare attenzione all'esperienza di camminare. Cammini senza alcuno scopo, approfittando di ogni occasione in cui devi camminare e osservare le sensazioni dei piedi, delle gambe o del corpo. Si può incorporare anche l'attenzione al respiro della meditazione statica, l'importante è essere presenti ad ogni passo.

Ha lo scopo di ristabilire il contatto con il proprio corpo. In questa tecnica, devi concentrarsi in sequenza sulle varie parti del corpo mentre sei sdraiato con gli occhi chiusi. Devi osservare le sensazioni, connetterti con ogni area, senza giudicare e accettare le sensazioni spiacevoli che appaiono.

La tecnica include vari pose semplici al fine di acquisire una maggiore consapevolezza delle sensazioni corporee, includendo in essa la tecnica della meditazione statica e a sua volta un'attenta revisione del corpo. Conosci il benefici dello yoga per l'ansia?

All'inizio della giornata focalizza la tua attenzione sugli obiettivi che vuoi raggiungere Nel corso di questa giornata, non è necessario che siano molti, è meglio che tu concentri la tua attenzione su due o tre. Gli obiettivi possono essere qualsiasi, lavorativi, personali, emotivi,... focalizzare la tua attenzione su di essi e raggiungerli!

In genere, durante il corso della giornata tendiamo a stressarci, perché conduciamo un ritmo di vita molto veloce. Di fronte a questo, l'ultima cosa che pensiamo di fare è sederci e fermarci per fermare lo stress, perché decidiamo di agire per finire quello che dobbiamo fare, per mitigarlo. Tuttavia, un buon esercizio per ridurre l'intensità di questi pensieri è siediti e fermati a pensare in loro.

Se hai figli o lavori con bambini, potresti essere interessato a sapere esercizi di consapevolezza per bambini.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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• Álvarez, M.L. (2013). Cos'è la Mindfulness?. 2017, dal Collegio Ufficiale degli Psicologi di Madrid.
• Bertolín, G.J. (2014). Efficacia-efficacia del programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR): aggiornamento. rev. Asoc. esp. Neuropsiq, 35, 289-307.
• Didonne, F. (2011). Manuale clinico di consapevolezza. Bilbao: Desclée de Brouwer, S.A.
• Simone, v. (2010). Mindfulness e psicologia: presente e futuro. Informazioni psicologiche, 100, 162-170.