שינה נחוצה להישרדותנו ומשפיעה על בריאותנו הנפשית ועל יכולתנו לעבוד. במהלך השינה אנו מחזירים את הכוח המשמש במהלך היום כדי לחזור לשגרה באנרגיה, לכן בפסיכולוגיה און ליין אנו רוצים לעזור לך לישון מהר ועמוקלהטעין סוללות ולתת את המיטב במהלך היום. במאמר זה תוכלו למצוא 15 טכניקות, טריקים וטיפים להירדם ולישון טוב.
מבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה ביום בכדי לחדש אנרגיה ותינוקות יותר בהתאם לגילם. לחוסר שינה השלכות פיזיות ופסיכולוגיות. זה יכול גם לגרום להידרדרות בתחומים חברתיים, עבודה ואזורים חשובים אחרים בחיינו. הנה כמה סיכונים שלא לישון טוב:
- מייצר אותנו עצבנות ומצב רוח רע.
- מקורו חוסר ריכוז.
- מתגרה עייפות פיזית ונפשית שישפיע עלינו בפעילות היומיומית.
- מפיק שינויים הורמונליים המונעים התחדשות נכונה של השרירים.
- מפחית את היעילות של שלנו מערכת החיסון.
- ה זיכרון לטווח קצר מושפע ואם חוסר השינה נמשך זה ישפיע גם על זיכרון לטווח ארוך.
- העור שלנו לא מתחדש כמו שצריך, כך ההזדקנות עולה.
- הגדל את סיכון למחלות לב.
- ה רפלקסים יורדים, משהו שיכול להיות מסוכן למשל לנהוג או לבצע עבודה מסוכנת.
- הביצועים ואפילו את החשק המיני מצטמצם.
כאן תוכלו למצוא מידע נוסף אודות עד כמה חוסר שינה משפיע על מוחנו.
ה סיבות לנדודי שינה הם יכולים להיות רפואיים, הסבל של מחלות מסוימות יכול לשנות את מנוחתנו עקב כאב או תרופות. גם במהלך ההריון וגיל המעבר קורים שינויים הורמונליים שמשפיעים על השינה.
ה הפרעות פסיכולוגיות הם גם מקור לשינוי שינה. ה הפרעת חרדהדיכאון או סכיזופרניה למשל, משנים את הרגלי השינה שלנו, חלקם מגדילים אותם ואחרים מצמצמים אותו. כמו כן, התרופות הקשורות להפרעות אלו משפיעות על מנוחה.
ה תקופות של שינוי שמשפיעים עלינו מבחינה פסיכולוגית (שינוי תפקיד, שינוי עיר, מוות של קרוב משפחה, פרידה ...) מפריעים לנו לישון. כמו כן ה לחץ יש השפעה רבה על השינה.
כמה שעות עבודה (סיבובים או משמרות לילה) או טיפול באנשים אהובים הם גורמים אחרים לחוסר מנוחה.
ביטול הסיבות הרפואיות והפרמקולוגיות, הסיבה העיקרית לנדודי שינה היא התפתחות הרגלי שינה רעים. להישאר מאוחר, להשתמש בחומרים, לישון מאוחר, לשתות משקאות מרגשים, לבזבז את זמננו על משימות מגרה כשקרוב לפני השינה וכו '. הם חלק מההרגלים הרעים האלה.
ניתן לשנות הרגלי שינה. אנו יכולים לעשות זאת בעצמנו או בעזרת איש מקצוע מוסמך. כדי לבסס הרגל חדש, נתרגל אותו מדי יום עד שנאגד אותו ויהפוך אותו לחלק מהשגרה שלנו. הקמתה של כמה הנחיות ולוחות זמנים הם יעזרו מאוד להתחיל. הכנת הסביבה ואימון הרפיה ו / או מדיטציה יעזרו לנו גם כן.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
בואלה-קאסאל, ז '; סיירה, ג'יי סי. (2009). הערכה וטיפול מדריך פסיכולוגי. מדריד: ספריה חדשה
