האם אתה מרגיש שחסר לך אנרגיה? ישנן דרכים מעשיות ופשוטות לשחזר את האנרגיה החיונית שלך, כמו למשל לישון כמה שאפשר. מספיק, לשלוט במתח או להתאמן באופן קבוע, בין שאר הרגלים המסמנים את הֶבדֵל.
במאמר זה פסיכולוגיה מקוונת, אנו מסבירים כיצד לשחזר את האנרגיה החיונית שלך. גלה את האסטרטגיות הטובות ביותר לשמירה על אורח חיים בריא ולהיות מלא בחיוניות. למד להזין גם את הגוף וגם את הנפש שלך ולהתגבר על המכשולים שגוזלים את האנרגיה שלך.
אינדקס
- לישון מספיק
- אכלו תזונה מאוזנת
- לעשות פעילות גופנית
- לשלוט במתח
- הגדר גבולות
- מצא זמן לעצמך
- הציבו יעדים ריאליים
- לחות כמו שצריך
- צמצם את החשיפה לטכנולוגיה
- תכנן עם מלאי
- התחבר עם שמחה
- חפש עזרה מקצועית
לישון מספיק.
שינה איכותית חיונית כדי לשחזר את האנרגיה החיונית שלך. נסו לשמור על א שגרת שינה קבועה והקפידו לישון בין 7 ל-9 שעות בלילה.
הרגל חיוני נוסף להגברת האנרגיה שלך הוא לקחת תנומות יומיות קצרות. לדברי גיא מדוז, מומחה לפיזיולוגיה של שינה ומייסד שותף של בית הספר לשינה, לוקח תנומות קצרות לאורך היום, של לא יותר מ-30 דקות, מעלה את רמות הריכוז ומשפרת את הזיכרון.
אם ברצונכם להגיע לרוגע באופן טבעי וללא תופעות לוואי, אנו ממליצים על תוסף המזון
אכלו תזונה מאוזנת.
אחת הדרכים הבריאות להחיות את הגוף שלך היא לאכול תזונה מאוזנת, הכוללת מזון בריא ועתיר חומרים מזינים כמו בשר רזה, פירות, ירקות. אכילה בריאה תעזור לך להעלות מסת שריר ולשלוט ברמות הכולסטרול בדם, כמו גם לשמור על רמות גלוקוז וטריגליצרידים נאותות בדם.
כמו כן, אם אתה רוצה לשחזר אנרגיה פיזית ונפשית, הוסף את תוסף המזון לתזונה שלך ReConnect® של Vitae. הודות להרכבו המבוסס על קואנזים Q10, NADH (Co-E1), סרין וויטמין C, הוא מספק אנרגיה להילחם בעייפות ולשיפור הביצועים היומיומיים. הנוסחה שלו גם עוזרת לשפר את הריכוז, הזיכרון, הזריזות המנטלית ומצב הרוח.
לעשות פעילות גופנית.
פעילות גופנית סדירה עוזרת להחזיר אנרגיה, לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח. מצא צורת פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה ושמתאימה לרמת הכושר שלך.
כבד את המחויבות הזו לטפל בגוף שלך כי בטווח הארוך אתה תעריך את זה. נסו לרומם את רוחכם ולתת להגדרה העצמית שלכם לטפל בכל השאר.
לשלוט במתח.
מתח כרוני יכול לנקז את האנרגיה החיונית שלך. זהה את מקורות הלחץ שלך, ארגן את הזמן שלך ונתק את המוח שלך עם פעילויות פנאי שאתה אוהב. אם רוצים להפחית מתח, רצוי גם לתרגל טכניקות הרפיה כמו המדיטציה, יוגה או נשימה עמוקה.
הגדר גבולות.
הצבת גבולות חיונית לשמירה על חיים מאוזנים ובריאים. למד לומר "לא" כשצריך והציב גבולות ברורים למחויבויות והאחריות שלך.
אם אתה רוצה לשחזר את האנרגיה החיונית שלך, אל תעמיס על עצמך יותר מדי משימות. התמקדו במה שחשוב באמת והקדישו את האנרגיה שלכם למה שחשוב לכם.
מצא זמן לעצמך.
הקדישו זמן ל פעילויות שמרגיעות אותך וגורמות לך להרגיש טוב, בין אם זה קריאת ספר, אמבטיה חמה או עיסוק בתחביב שאתה נהנה ממנו. תכננו אותם מראש וזכרו שלקדיש זמן לעצמכם אינו אנוכי, אלא חיוני לבריאותכם הנפשית, הרגשית והפיזית.
הציבו יעדים ריאליים.
לפעמים חוסר אנרגיה נובע מהלחץ של עמידה ביעדים לא מציאותיים. להיות בטוח ש להציב יעדים ברי השגה ולפרק משימות לצעדים קטנים יותר. יעדים ריאליים הם קיימא יותר בטווח הארוך. בנוסף, הם עוזרים לשמור על מוטיבציה ומחויבות כשאתה רואה התקדמות עקבית.
הרטיב את עצמך כמו שצריך.
מים ממלאים תפקיד מכריע בהובלת חומרים מזינים וחמצן דרך מחזור הדם לכל התאים בגופנו. התייבשות עלולה לגרום לעייפות, אז מים כן חיוני כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך.
בנוסף, הידרציה טובה עוזרת לסלק רעלים ופסולת מטבולית דרך הכליות ומערכת השתן. אם אינך מלחלח כראוי, תוצרי הלוואי הרעילים הללו עלולים להצטבר ולהשפיע לרעה על הרווחה הכללית שלך. אז כדי להחזיר את האנרגיה החיונית שלך, הקפד לשתות מים באופן קבוע לאורך היום.
צמצם את החשיפה לטכנולוגיה.
שימוש מופרז במכשירים אלקטרוניים עלול לרוקן את האנרגיה שלכם. לְנַסוֹת להתנתק ממסכים אלקטרוניים לפני השינה כדי לשפר את איכות השינה שלך.
לא מדובר על ניתוק מוחלט מהעולם החיצון, אלא על להשקיע זמן במה שחשוב באמת. במקום זאת, אתה יכול להשתמש באינטרנט כדי ללמוד משהו חדש או כדי לשפר את הכישורים שלך. כישורים אישיים.
תכנן עם מלאי.
תכנון יכול לעזור לך להחזיר את האנרגיה החיונית שלך, כל עוד היא לא הופכת לאובססיבית. כדי לעשות זאת, קחו עט ונייר ורשמו מה אתם עושים במהלך היום, מהן המשימות העדיפות שלכם ואפילו האנשים שאתם בדרך כלל מבלים איתם.
זה יאפשר לך לזהות עם מה אתה עוסק בכל יום. המטרה היא שאתה יכול לנתח מה באמת מועיל לך ומה אתה יכול להשאיר בצד שגונב לך את האנרגיה. כך תוכלו להתחיל לשנות את השגרה ולהוציא ממנה את כל מה שלא נותן ערך מוסף לחייכם.
התחבר עם שמחה.
כדי לשחזר אנרגיה, חיוני להתחבר לאנשים, דברים או מצבים שמעניקים לך שמחה, כי רגשות חיוביים, כמו אהבה, שלווה והרמוניה מובילים לאושר.
תן לעצמך את ההזדמנות לשחרר את דעתך מההיבטים השליליים שגורמים לך לכבדות ואי נוחות. זהה את סולם הערכים שלך וחי בהתאמה מושלמת למה שאתה עושה, אומר וחושב.
חפש עזרה מקצועית.
פנייה לתמיכה מקצועית היא החלטה חשובה ובעלת ערך כאשר אתה מוצא את עצמך במצבים החורגים מהיכולות או המשאבים שלך להתמודדות.
אם אתה מרגיש שחוסר האנרגיה החיונית שלך קשור לבעיות נפשיות כמו דיכאון או חרדה, פנה לעזרה מאיש מקצוע כדי לשחזר את החיוניות שלך.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל כיצד לשחזר את האנרגיה החיונית שלך, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של חיים בריאים אחרים.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- קאסוס, ג'יי. (2017). מבוא לחינוך רגשי. כתב עת למדיניות וניהול חינוך באמריקה הלטינית, (7), 121-130.
- פינוס, א. (2015). כוח האנרגיה שלך. ברצלונה, ספרד: אד. אוראנו.
