כיצד להוריד את

יום אחר יום אנו נחשפים לאינספור מצבי לחץ. לא מאחר לעבודה, מסיים פרויקטים בזמן, פגישות, לא מפספס את האוטובוס לפגישה עם חברים, לא יודע מה לעשות לארוחת הערב,... וכו ' במשך כל הפעמים הללו, גופנו מגיב בכך שהוא נעשה דרוך, בתקווה להתגבר על מצוקה ואיומים המאיימים עליו, אך הם אינם מפסיקים להגיע. בסופו של דבר הלחץ המתמיד הזה גובה את מחירו. קורטיזול, הנקרא הורמון הלחץ, הוא חומר חשוב מאוד שעוזר לנו לתת לעצמנו אנרגיה כשאנחנו הכי זקוקים לזה, אבל כשאין סוף לאיומים זה מתחיל להיות בעיה רצינית עבור בְּרִיאוּת. עלייה במשקל, שינויים במצב הרוח ועוד הרבה אי נוחות מופיעים כשאנחנו לא לוקחים הפסקה. במאמר זה מ- Psychology-Online: איך מורידים קורטיזולאנו מציעים להסביר שיטות שונות להורדת קורטיזול ולשיפור איכות החיים.

אינדקס

1. קורטיזול בדם גבוה
2. קורטיזול גבוה: תסמינים
3. קורטיזול גבוה: גורם
4. קורטיזול גבוה: השלכות
5. קורטיזול גבוה: טיפול
6. איך מורידים קורטיזול באופן טבעי

ה קורטיזול זהו הורמון שגופנו מפריש בבלוטת יותרת הכליה שתפקידו להכין את גופנו לסכנות או מצבים קיצוניים להגיב ביעילות ובמהירות, מה שמגדיל את סיכויי ההישרדות.

האופן בו אנו חווים סכנות אלו הוא לחץ, ולכן שחרור הקורטיזול תמיד קשור אליו, וזוכה בתואר הורמון לחץ. תפקידו של הקורטיזול הוא להגדיל את רמת הגלוקוז בדם, כך שהשרירים שלנו יכולים להגיב במהירות להקטין פונקציות אחרות שאינן הכרחיות לחלוטין להישרדות באותה תקופה, כמו דיכוי המערכת אימונולוגי. זה מעורב גם בלחץ הדם, בפעילות הלב וכלי הדם ובהפיכת השומן והחלבון לאנרגיה.

כשלעצמו, לקורטיזול יש תפקיד חיובי לגוף האדם מאז ממלא פונקציה בסיסית להישרדותנו. עם זאת, בחברה של ימינו, אורח חייהם של רוב האנשים הוא בישיבה ולמרות שאנחנו לעתים רחוקות לנוכח מצבים המאיימים על חיינו ביום יום, מקובל גם כי לחץ מלווה את העסוקים שלנו לכל החיים. לכן, נוכחות מתמדת של קורטיזול גבוה בדם ובגופנו בטווח הארוך תשפיע לרעה על בריאותנו. לכן, חשוב לדעת כיצד להוריד קורטיזול.

כיצד אוכל לדעת אם יש לי קורטיזול גבוה? כאשר אנו נחשפים לתקופה ארוכה לקורטיזול נצפה בסדרה של תסמינים שליליים. להלן אנו מפרטים את תסמינים של קורטיזול גבוה:

• חֲרָדָה.
• לחץ דם גבוה
• שרירים חלשים יותר ויותר.
• הזדקנות מוקדמת.
• בעיות שינה.
• סְחַרחוֹרֶת
• עלייה במשקל.
• קושי להתגבר על מחלות נגיפיות או חיידקיות.
• רצון לאכול מזונות עשירים בגלוקוז כגון סוכר.
• הפרעות במצב הרוח ובמצב הרוח.
• שינויים בתיאבון, כלומר לא לרצות לאכול כלום או לרצות לאכול הרבה.
• ירידה בחשק המיני.

הגורמים השכיחים ביותר לקורטיזול גבוה הם כדלקמן:

• קורטיזול ולחץ. אם יש לך קורטיזול גבוה בגלל לחץ אומר שאתה נתפס בסכנה כלשהי וכתוצאה מכך הגוף שלך נמצא בכך הפעלת מתח, תגובה הכוללת שחרור גל של הורמונים, כולל קורטיזול. כאשר אותם גורמים שנתפסים כמסוכנים ומייצרים מתח קיימים תמיד, התגובה ההורמונלית מופעלת תמיד. לכן, שחרור הקורטיזול הוא רציף ויותר מדי.
• נדודי שינה. חוסר שינה או בעיות שינה משפיעים על רמות הקורטיזול.
• לִשְׁתוֹת חומרים מרגשים כמו קפאין.
• תרופות המדמים את ההשפעה של קורטיזול, כגון הידרוקורטיזון.

נוכחות כרונית של קורטיזול גבוה בדם תוביל לתוצאות שליליות על גופנו. ההשלכות העיקריות של קורטיזול גבוה ממושך הן:

• עלייה במשקל. קורטיזול יכול לגרום לנו לרצות לאכול יותר מזון עשיר בסוכר ועתיר קלוריות. אם תוסיף לכך שזה גם מקל על הצטברות השומן, יהיה קל לראות איך אנחנו עולים במשקל.
• מערכת חיסונית חלשה. קורטיזול פועל כמדכא חיסוני ונוכחותו המתמדת יכולה להחליש את פעילות המערכת החיסונית. משמעות הדבר היא סיכון מוגבר למחלות נגיפיות ומחלות אוטואימוניות.
• בעיות עיכול. קורטיזול מקטין את פעילות מערכת העיכול, מקטין את חומרי המזון הנספגים ומשנה את ויסות המעיים, גורם לכאבי בטן ושלשול.
• בעיות שינה בשינה, רמת קורטיזול גבוהה יכולה למנוע מאיתנו כניסה לשלבי השינה העמוקה, לשנות את איכותה ולגרום לנו להרגיש עייפים עם ההשכמה.

רמה גבוהה של קורטיזול יכולה לעלות לנו ביוקר לבריאותנו, אז האם נוכל לעשות משהו כדי להוריד את רמת הקורטיזול? איך מורידים קורטיזול? יש הבדל שיטות מועילות להורדת קורטיזול.

קורטיזול תחתון: תרופות

מרבית הטיפולים מתמקדים בהפחתת הגורם העיקרי לקורטיזול גבוה, כלומר לחץ. אחרים במקום זאת, מתמקדים בשיפור המערכת המטבולית שמשתנה על ידי קורטיזול.

1. ישנן תרופות המטפלות בתסמיני לחץ, הנקראות חרדות, אשר יכול לעזור להפחית את הקורטיזול. השימוש בתרופות כאלה צריך להיות תמיד תחת פיקוח של איש מקצוע בתחום הבריאות.
2. ישנם גם מקרים רפואיים בהם קיים עודף חריג של קורטיזול שאינו נגרם בגלל לחץ, כמו בתסמונת קושינג, המלווה בסוכרת. במצבים אלה יש סמים מעכבי קורטיזול.

בתקופות בהן אנו חיים, אין מנוס מלמצוא את עצמנו מול לחץ תמידי ומתמיד, עבודה, לוחות זמנים וחיי חברה יכולים להיות תובעניים מאוד. לכן נורמלי לשאול את עצמך כיצד ניתן להפחית את הקורטיזול או כיצד להוריד את הקורטיזול באופן טבעי כדי להיות מסוגל להתמודד עם אתגרים של כל יום ולא לוותר על בריאות טובה מבלי להזדקק לכל סוג של גלולות כדי להוריד את קורטיזול. למרבה המזל, ישנם כלים רבים המאפשרים לנו להוריד את רמת הלחץ ולכן את הקורטיזול ללא השתתפות של תרופות. כלומר, ישנן שיטות להורדת קורטיזול באופן טבעי. לאחר מכן, אנו אומרים לך כיצד להוריד קורטיזול באופן טבעי:

1. השתמש בטכניקות הרפיה. תרגול טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה, מדיטציה או האזנה למוזיקה שקטה יכולים להרגיע את הגוף והנפש ולכן להוריד את רמות הלחץ.
2. לעשות פעילות גופנית. דרך טובה להפחית את תסמיני החרדה ולשחרר אנרגיה היא על ידי פעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה גורמת למוח שלנו לשחרר דופמין וסרוטונין, שהם שני כימיקלים המפחיתים מתח. אין צורך לעשות שעות ספורט אינטנסיביות, כאשר הליכה של חצי שעה בכל יום תוכל להבדיל.
3. הרגלי שינה טובים. לעקוב אחר כמה הנחיות להיגיינת שינה, כיצד להבטיח לוח זמנים קבוע, סביבה מתאימה ולהימנע מהרגלים רעים לפני השינה כיצד לצפות ב נייד במיטה יהפוך את מנוחתנו לנחמה וכי אין זכר לעייפות, מה שמפחית חרדה.
4. דלג על הקפאין. שתיית קפאין יכולה להגביר את פתאום את רמת הקורטיזול ולשמור על כך במשך שעות. איך מורידים קורטיזול? דרך יעילה להוריד את רמתך היא לנסות להפסיק לשתות קפה או נוזלים אחרים המכילים קפאין, או לפחות להקטין את צריכתך.
5. אכלו מזון עשיר בפנילאלנין. פנילאלנין היא חומצת אמינו המסייעת בהפרשת דופמין, המסייעת בהפחתת הדחף לאכילת פחמימות וסוכרים ולכן מסייעת בהעלמת לחץ. פנילאלנין נמצא בעיקר במזונות חלבוניים כמו חלב, ביצים, בשר אדום, דגים וכמה דגנים מלאים.
6. אכלו מזונות עשירים בוויטמין C. ויטמין C, כמו דופמין, גם מסייע בהפרשת דופמין ובהפחתת מתח. ויטמין C נמצא בירקות ובפירות בעיקר. במאמר זה תוכלו לדעת מזונות למאבק בחרדות.
7. אכלו חומצות שומן אומגה 3. אלה מקטינים את הפעלת בלוטות יותרת הכליה, ובכך מסייעים להורדת קורטיזול באופן טבעי. חומצות שומן אומגה 3 מצויות במזונות כמו שמנים צמחיים (למשל, שמן זרעי פשתן, שמן פולי סויה ושמן קנולה) וכן בדגים ורכיכות.
8. אשווגנדה (withania somnífera). אם אתה עדיין תוהה כיצד להוריד קורטיזול באופן טבעי, עליך לדעת על אשווגנדה. Ashwagandha, הידוע גם בשם ג'ינסנג הודי, הוא צמח המשמש ברפואה. מה הקשר בין אשווגנדה לקורטיזול? נכון לעכשיו, מאגר המידע המקיף לתרופות טבעיות רואה באשווגנדה יעיל אולי להפחתת תסמיני לחץ. Ashwagandha מומלץ לשלוט במתח וחרדה, כמו גם להפחית את לחץ הדם הנגרם על ידי עצבים עודפים. לכן זו דרך טבעית להוריד את הקורטיזול.
9. התייחס לאחרים. מדוע מערכות יחסים עם אחרים יכולות להוריד את הקורטיזול באופן טבעי? מכיוון שמערכות יחסים חברתיות, טוב לב וחיבה מגבירים את שחרור האוקסיטוצין והורמון זה מוריד את רמת הקורטיזול.
10. תרגלו מיניפולטיות. כלי נוסף שכדאי לדעת אם אתה תוהה כיצד להוריד קורטיזול באופן טבעי הוא מיינדפולנס, סוג של מדיטציה שמטרתה להיות נוכח בהווה. במאמר זה תוכלו למצוא מידע נוסף אודות מהי זעירות ואיך לתרגל אותה.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך מורידים קורטיזולאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו תרופה טבעית.

• Cebrián, J., & Guarga, J. (2012). מילון צמחי מרפא. ספרי RBA.
• מרטינו, פ. (2014). ניתוח היחסים הקרובים בין לחץ לדיכאון מנקודת מבט פסיכונאורואנדוקרינולוגית: התפקיד המרכזי של קורטיזול. מחברות נוירופסיכולוגיה, 8(1), 60-75.
• טלבוט, ש. M. (2007). הקשר עם קורטיזול: מדוע לחץ משמין והורס את בריאותך ומה אתה יכול לעשות בנידון. בית האנטר.