האימון האוטוגני של שולץ

החל משנת 1912, שולט פירט את עקרונות ה אימון אוטוגני. בהתבסס על התצפיות בשימוש בהיפנוזה, בהן הוא שולט בצורה מושלמת. בשנת 1926 הוא העביר לאיגוד הרפואה בברלין את התוצאות הראשונות שהושגו איתו שיטת היפנוזה עצמית. שם האימון האוטוגני מבוסס מבחינה אטימולוגית מה"אוטו "(עצמו)," הגן "(ההופך) ויכול להיות יתורגמו כ: "תרגיל או אימון, שפותח מ"עצמי" הנבדק עצמו וכי התצורה אמרה "כן" אותו"."

אינדקס

1. מהו אימון אוטוגני של שולץ
2. המקום לעשות את התרגילים
3. העמדה לרגיעה
4. מהלך רגיל של אימונים אוטוגניים
5. שיטת אימון קצרה

לדברי שולץ עצמו: "העיקרון שעליו מתבססת השיטה מורכב מהפקת טרנספורמציה כללית של הנושא הניסויי באמצעות תרגילים מסוימים. פיזיולוגי ורציונלי וכי, באנלוגיה לשיטות ההיפנוטיות האקסוגניות העתיקות ביותר, מאפשר להשיג תוצאות זהות לתוצאות המתקבלות במצבים מרמזים אותנטי. "

הקשר של אימון אוטוגני עם היפנוזה בא לידי ביטוי בבירור בטקסט הקודם, וכך, שמו של טכניקת היפנוזה עצמית זה ניתן בדרך כלל בהזדמנויות רבות הוא מוצדק לחלוטין.

בהתבסס על המחקרים הראשוניים של ג'יי.ה שולץ, גרסאות מותאמות של אימונים אוטוגניים פותחו אם כי בדרך כלל עוקבים אחר מסגרת משותפת: השימוש בתמונות המתייחסות ישירות לפונקציות המערכת צומח.

לדברי הובר (1980): "דימויים אלה מרוכזים בנוסחאות, על פי אלמנטים בסיסיים מסוימים של יעילות מרמזת, ומוחלים על אזורים אורגניים הנגישים באופן סובייקטיבי וקוגניטיבי במיוחד: הבטן, הנשימה, הלב, תחושת גופך (רֹאשׁ)."

הם מסוכמים במכרים שישה תרגילים אוטוגניים:

1. תרגיל כבדות
2. תרגיל חום
3. פעילות גופנית פועמת
4. תרגיל נשימה
5. ויסות בטן
6. תרגיל ראש

באופן כללי, התנאים של המקום בו אנו מבצעים את התרגול צריכים לעמוד בכמה דרישות מינימום:

• אווירה שקטה, בלי יותר מדי רעש והרחק מגירויים חיצוניים מטרידים.
• טמפרטורה מתאימה; החדר חייב להיות בטמפרטורה בינונית (לא גבוהה ולא נמוכה) כדי להקל על הרגיעה.
• אור בינוני; חשוב לשמור על החדר בתאורה עמומה.

לאימון אוטוגני אנו יכולים להשתמש בשלושה סוגים של תפקידים:

• שכיבה על מיטה או ספה עם הידיים והרגליים מעט בזווית והרחק מהגוף.
• כורסה נוחה עם זרועות; במקרה זה נוח להשתמש בתומכים לצוואר ולרגליים.
• יושב על שרפרף או ספסל ללא משענת גב; בשיטה זו נשתמש בעמדה שתיאר שולץ וכי הוא מכנה "עמדת העגלון": "זה מאופיין בכך ש לנוח את האדם, בישיבה, את משקל מחצית גופו העליונה באזור הגבישי הרגוע, במצב של "גב החתול [..]. יחס גוף פסיבי זה נמצא במקצועות רבים הדורשים ישיבה שעות רבות, ללא תמיכה בגב. לכן אנו מגדירים אותה כ"יציבה של העגלון. "(שולץ, עמ ' 17)

בתחילת פרק זה דיברנו על העובדה שעל סמך התוכנית הראשונית שפיתח שולץ צצו גרסאות המותאמות על ידי מחברים שונים; בחלק זה אנו אוספים כמה מהגרסאות הללו כולל הנוסחאות המקוריות.

אנו ממליצים לך לבדוק את עצמך בעזרת חלק מהשיטות הללו או כולן, על ידי הקלטת הטקסט בקלטת או על ידי יישום ההליך למישהו אחר.

טיפים להקלת הרפיה

במהלך תרגול האימון האוטוגני יש צורך להשתדל לחזור על הנוסחאות השונות הצעות, לא כמשהו זר, אלא כמשהו הגיוני להעניק להן מונוטוניות קִצבִּי; מנסה שמוחנו מתמקדת לחלוטין בביטוי המוצע.

מצד שני, עלינו להיכנע לתרגילים השונים ללא לחץ גדול מצד ה- ביצועים, בהנחה שאתה נמצא בתקופת למידה ושלמידה היא לעתים קרובות יָקָר.

פורמולה לסיום האימון

חשוב מאוד לסיים את האימונים, הן בבית והן במשרד המטפל, בצורה נכונה ומדויקת. הלקוח יונחה לעקוב אחר הנוסחאות המוצעות (למתוח ולהגמיש את הידיים, לנשום עמוק, לפתוח את העיניים); יתר על כן, תינתן לך הוראה לסיים תמיד את מפגשי ההרפיה באופן שנקבע ולשמור על כלל סיום זה בצורה קפדנית למדי.

לאחר סיום האימון ותרגול הנוסחה המוצעת לסיום, נוח שהנושא לא נוטש את כיסא ההרפיה מיד, וכי אם ישאל אותו על הפגישה, הוא נחקר בישיבה במקום תרגול. כלל זה מצוין גם כשאתה מתאמן בבית. בכך אנו משיגים שהנושא לא קם במהירות ולכן אנו נמנעים מסבל כל סחרחורת לא רצויה העלולה לגרום לו לחשוש מההשלכות הלא נעימות של הרפיה.

הובר (1980, עמ ' 244-245), מוצעשתי שיטות לקיצור אימונים אוטוגניים. אחד כאשר אנו שולטים אוטומטית בתרגילים השונים המרכיבים את האימון העולמי (במקרה זה ישנה ירידה באורך נוסחאות שונות, אך לא בזמן התרגול), ואחרת כשאין מספיק זמן לתרגל את כל התרגילים (למשל, במצבים אמיתי); במקרה זה יש ירידה במספר הנוסחאות לשימוש.

להלן שתי תוכניות קיצור הדרך:

1. קיצור נוסחאות האימון

תוכנית ההכשרה הכללית תהיה כדלקמן.

• חזור על הביטוי 6 פעמים: "הזרוע הימנית כבדה מאוד"
• חזור על הביטוי פעם אחת: "אני רגוע מאוד"
• חזור על הביטוי 6 פעמים: "הזרוע הימנית מאוד חמה"
• חזור על הביטוי פעם אחת: "אני רגוע מאוד"
• חזור על הביטוי 6 פעמים: "הדופק רגוע וסדיר"
• חזור על הביטוי פעם אחת: "אני רגוע מאוד"
• חזור 6 פעמים על הביטוי: "נשימה רגועה מאוד"
• חזור על הביטוי פעם אחת: "אני נושם"
• חזור על הביטוי פעם אחת: "אני רגוע מאוד"
• חזור על הביטוי 6 פעמים: "מקלעת השמש כמו זרם חום"
• חזור על הביטוי פעם אחת: "אני רגוע מאוד"
• חזור 6 פעמים על המשפט: "המצח רענן בצורה נעימה"
• חזור על הביטוי פעם אחת: "אני רגוע מאוד"
• סיים עם המשפטים:
• "זרועות מוצקות" "נשמו עמוק" "פקחו את העיניים."

2. אימונים בזמן מוגבל

מטרת האימון הקצר הזה היא להיות מסוגל להירגע בפרק זמן מוגבל מאוד, 2-3 דקות, במצב טבעי. במקרים אלה, התוכנית הבאה תספיק.

• "כְּבֵדוּת"
• "רוֹגַע"
• "חַם"
• "רוֹגַע"
• "ראש ברור וברור"
• "זרועות יציבות"
• "נשימה עמוקה"
• "פתח את העיניים".

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- האימון האוטוגני של שולץאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו מדיטציה ורגיעה.