טכניקות הרפיה למבוגרים

החברה בה אנו חיים מעמידה את גופנו ונפשינו ברמות גבוהות של לחץ וחרדה. זה בא לידי ביטוי בכך שכיום חלק גדול מהייעוצים בבריאות הנפש נובעים מהפרעות הקשורות למתח. לרמות מתח כאלה יש השפעות שליליות על מערכת החיסון ועל הבריאות בכלל.

ה טכניקות הרפיה למבוגרים הם כלים מועילים להתמודדות עם לחץ וקידום בריאות לטווח הארוך על ידי האטת הגוף והרגעת הנפש. במאמר זה בפסיכולוגיה און ליין אנו מראים לכם כמה מטכניקות הרפיה הטובות ביותר למבוגרים.

ה טכניקות הרפיה למבוגרים בדרך כלל כרוך: הפניית תשומת לב (מיקוד תשומת הלב באזורי מתח), הגדלה מודעות לגוף ותרגילים (כגון מדיטציה) במטרה לחבר בין גוף לבין אכפת... בשימוש יומיומי הם יכולים להוביל לתפיסה בריאה יותר בנסיבות מלחיצות. למעשה, ישנם מחקרים רבים המראים את ההשפעות המועילות של הרפיה על הבריאות היתרונות של מדיטציה למוח.

תרגילי הרפיה למתח

כשאנחנו לחוצים, הגוף שלנו מתכונן לקראת א תגובת טיסה. תגובה זו מייצרת שינויים המכינים את הגוף להילחם או לרוץ. שינויים אלה כוללים עלייה בקצב הלב, לחץ הדם, קצב הנשימה וכמות הדם הנשאבת לשרירים. עם הזמן, תגובות אלו מעלות את רמות הכולסטרול, משנות את פעילות המעי ומדכאות את מערכת החיסון. באופן כללי, שינויים אלה גורמים לנו להרגיש "לחוצים".

עם זאת, יש לנו גם את ההפך מתגובת הטיסה, "תגובת הרפיה”. מונח זה מתייחס לשינויים המתרחשים בגוף כאשר אנו נמצאים במצב של רגיעה. שינויים אלה כוללים ירידה בלחץ הדם, קצב הלב, מתח השרירים וקצב הנשימה, כמו גם תחושת רוגע ושליטה.

לימוד תגובת הרגיעה עוזר לנטרל את ההשפעות השליליות של תגובת הטיסה ומאפשר לאורך זמן לפתח מצב כוננות גדול יותר. ניתן לפתח את תגובת ההרפיה באמצעות מספר טכניקות, כמו מדיטציה והרפיית שרירים מתקדמת. כיום זהו טיפול מומלץ להפרעות רבות הקשורות ללחץ.

מחקר על ההשפעות הביו-פסיכו-סוציאליות של תרגילי הרפיה^[1] מציע שמדיטציה יכולה לעזור לאיכות החיים ולהפחית את רמות הלחץ. ישנם גם מחקרים המצביעים על כך שטכניקות הרפיה מפחיתות את תפיסת הכאב.

באופן כללי, מחקרים שונים הראו כי עם תרגול מתמשך ועקבי, טכניקות ותרגילי הרפיה יכולים להפחית את הסימפטומים או לשפר את התנאים הבאים:

• לחץ
• תסמונת קדם וסתית
• כְּאֵב
• תסמונת מעי רגיז
• חֲרָדָה
• אִי פּוּרִיוּת
• לַחַץ יֶתֶר
• כולסטרול גבוה
• סוכרת
• הפרעת פאניקה
• כאבי ראש כרוניים במתח
• פיברומיאלגיה
• נדודי שינה
• סַפַּחַת
• דַלֶקֶת פּרָקִים
• היפראקטיביות

ברבים ממצבים אלה נעשה שימוש בטכניקות הרפיה כ- השלמה לטיפול טיפול תרופתי ורגיל.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.