הרפיה ללא הפעלת מתח או הרפיית אינדוקציה

במסגרת אימוני הרפיית השרירים המתקדמים של ג'ייקובסון, לאחר יישום ה- אימון הרפיה על ידי נשימה וה טכניקות הרפיה מתקדמותלבסוף, אנו ממשיכים לרגיעה כביכול מבלי להפעיל מתח. אנו מרפים את השרירים בזכות ההוראות העצמיות שאנו מספקים לעצמנו. כשאנחנו מעבירים לעצמנו את המסרים העצמיים, השרירים נרגעים בהדרגה עד שאנו משיגים רגיעה מוחלטת.

במאמר זה של PsychologyOnline אנו מסבירים כיצד לעשות הרפיה אינדוקציה שלב אחר שלב.

להיות יושב ורגוע בנוחות; אנו מציגים את רעיון השקט הזה בגופנו, ומשתמשים בשבילו מַחֲשָׁבָה.

1. הבה נתמקד בכל תשומת ליבנו בידיים ונבטל כל מתח שנחווה.
2. שתי הידיים נחות כעת כבדות, מרוחקות ונינוחות.
3. בואו נתמקד עכשיו באמות הידיים, הניחו להן להשתחרר, כבדות, חופשיות, ללא כל סוג של מתח, וננסה להמשיך ולהירגע עוד ועוד.
4. הבה נעלה לעבר החלק העליון של הזרועות, נשאיר אותן נינוחות וכבדות.
5. בואו נמשיך עם המחשבה לכיוון הכתפיים, בואו נעשה את אותו הדבר, בואו נשאיר אותם כבדים, משוחררים, צנוחים, נינוחים, ללא מתח.
6. בוא נעלה עכשיו עם המחשבה לקראת העורף בואו נתמקד בזה כאילו היה רק ​​החלק האחורי של הצוואר, בואו נניח אותו על הספה, נניח לו ליפול, בלי להפעיל לחץ, בלי להחזיק אותו.
7. בואו נתמקד כעת בשרירי הפנים, רכך את התכונות, שהכל רגוע ככל האפשר אפשרי, בואו נשאיר את המצח, הלחיים, העיניים, הפה כולם רגועים, מבלי להפעיל כלום לַחַץ.
8. בואו נמשיך עם שרירי הגב, נרגיש אותם כבדים, נינוחים מאוד.
9. ואז אנחנו ממשיכים עם שרירי החזה, מרפים אותם בזמן שאנחנו נושמים לאט (לוקחים את האוויר לאט דרך האף ומשחררים אותו לאט דרך הפה).
10. בואו נתמקד אחר כך בבטן ובבטן ששום דבר לא גורם למתח הקל ביותר.
11. נעבור לשרירי הישבן; בואו נעזוב אותם רכים, נינוחים, רפויים וכבדים.
12. בואו נעשה את אותו הדבר עם הירכיים, עם השוקיים, עם הרגליים, בואו נעזוב הכל נעים משוחרר, מורחב ונינוח, אפילו בקצות האצבעות.

הבה נתבונן כעת כיצד כל גופנו כבד ורגוע בצורה נעימה. בואו נהנה מהתחושות הנעימות האלו האלה בזמן שנשייך אותן לתמונה שנבחרה ונשאיר אותנו קח, נהנה מכל זה, מרגיש את היתרונות הנפשיים והפיזיים, בואו ללמוד להפיק את המרב זה.

ישנם מצבים רבים בהם הרפיה חיונית, אך יצוין במיוחד:

• מה משלימים לכל פסיכותרפיה בין אם יש בעיות אורגניות ובין אם לא (למשל. בעיות עיכול, תהליכים אסתמטיים, מעי רגיז, עצירות, פיברומיאלגיה, דלקת פרקים, תסמונות מחזור, בעיות סרטן, מניעת התקף לב, מיגרנות, כאבי מתח ...) באופן כללי, הרפיה תועיל לנו מאוד, כמו גם שיפור איכות החיים, על ידי שיפור מצב הרוח והפחתה חרדה ומתח הנגרמים על ידי הסימפטומים הפיזיים הנלווים למחלות, יאפשרו לנו להתמודד הרבה יותר טוב עם כל פתולוגיה, גם פיזית וגם נַפשִׁי.
• עַל במיוחד מצבים מלחיצים כגון: זמני בחינות, בעיות בבית הספר, בעבודה או במשפחה, נדודי שינה, טיפולי פוריות, קבלת החלטות חשובות, פרידות או פרידה של זוגות... במצבים הכרוכים בשינויים חשובים בחיינו, יהיה זה חיוני להתמודד איתם בתנאים הטובים ביותר ועם תפיסה מרבית של שליטה, היבט שיאפשר לנו לפתור סכסוכים ביתר קלות מכיוון שמצב הרגיעה אינו תואם למצב של חֲרָדָה.
• ובכלל לכל בעיה שבה החרדה הופיעה: התמכרויות, טיפולי השמנת יתר, פוביות, ייסורים מכל סוג שהוא... או פשוט ל להרגיש טוב ולהיות מסוגלים למצוא את עצמנו בתנאים אופטימליים כדי לפתור כל מצב שעלול להתרחש להציג את עצמך.

ולבסוף ולא אמאס לחזור על כך "הזמן שאנחנו מקדישים להירגע נשקיע בבריאות גופנית ונפשית". "בנוסף להגדלת איכות חיינו במידה ניכרת, נגדיל גם את ההתפתחות האישית, הבין אישית והרגשית שלנו." "אנחנו יקרי ערך מכדי שלא לקחת את זה בחשבון ולבלות בו מעט מזמננו תבין את זה "שווה לנסות, בוא נעשה את זה ולא נצטער על זה כי התועלת זה יהיה ענק!

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.