מנוחה היא מרכיב לרווחה מנקודת המבט הפיזית והנפשית. עם זאת, ישנם מכשולים רבים המפריעים לשנת לילה טובה. לדוגמא, חששות לעבודה. במאמר פסיכולוגיה מקוון זה אנו נותנים לך את המפתחות שאתה מכיר איך להרגיע את דעתך לפני השינה, חווה תחושה נעימה של רווחה.
נסו לחיות את רגע המנוחה כמו תענוג יומיומי שמאפשר לך להתנתק מהחיצוני כדי להתמקד בעצמך ולחיות את ההנאה של המנוחה, כמו כן, זכור שהאושר נמצא איתך בזמן שאתה ישן. דמיין את האופטימיות שבה אתה מתעורר אחרי שנת לילה טובה או את השמחה עם שאתה פותח את העיניים באותו יום שאתה זוכר את הטעם האדיב של איזה חלום שנשאר עדיין בבית זיכרון.
8 טיפים להרפיה בראש לפני השינה.
כדי שתדעו כיצד להרגיע את דעתכם לפני השינה, להלן אנו נותנים לכם 8 טיפים שבוודאי יעזרו לכם להירדם טוב יותר. הם כדלקמן:
- בצע את העיכול לפני השינה. כלומר, חשוב מאוד שתמתינו שעתיים לפני שתשכבו במיטה. אחרת, ייתכן שיש לך אי נוחות המקשה על המנוחה.
- דאגו לסביבת המנוחה. אוור את חדר השינה שלך כל יום. השאר מכשירים אלקטרוניים מחוץ לחדר. דאג לסדר בחדר מכיוון שהסדר החיצוני הוא הזמנה להרמוניה הפנימית שלך. השתמש במצעים בהתאם לעונה בה אתה נמצא.
- זמן קריאה. אם אתה רוצה לקרוא, אתה יכול להשאיר ספר על שידת הלילה שלך שאתה מבלה כמה דקות בכל יום לפני שאתה הולך לישון. הקריאה כהנאה הופכת להזמנה נעימה לסיים את היום במינון פנאי יצירתי. אנשים רבים טוענים שהם לא קוראים כי אין להם זמן לזה. עם זאת, חמש עשרה עד עשרים דקות קריאה ביום יכולות להיות פרודוקטיביות מאוד.
- ערוך סקירה נפשית של רגעים יפים. תרגיל פסיכולוגי זה הוא שגרה טובה להרגעת המוח לפני השינה. להיפרד מהיום על ידי סקירת מצבים, מילים ופרטים שאהבתם היום. הם לא חייבים להיות עניינים יוצאי דופן. קח בחשבון אפילו את ההיבטים הפשוטים ביותר של השגרה. מדוע תרגיל זה משתלם? כי זה עוזר לך ליצור מצב רוח שמח ממש לפני השינה. כלומר, אתה מפתח נטייה שמחה לשינה. ביחס לנקודה זו, אם אתה נוהג לעשות יומן, זה זמן טוב לרשום כמה רעיונות.
- אמבטיה בסוף היום. רגע האמבטיה בסופו של יום מביא יתרון נוסף בהשוואה לבוקר. תוכלו ליהנות מהאמבטיה הזו בראש שקט. מצב של רגיעה זה, לאחר יום של עבודה קשה, מאפשר לכם ליצור עוגן של ניתוק כדי להתמקד בעצמכם.
- תרגילי הרפיה ברגע ששכבת במיטה, קחי נשימה עמוקה. התרכז רק במעשה הנשימה והרגיש כיצד הרווחה הזו מחדשת את גופך. תוכלו להשתמש במוזיקה רכה ברקע ליצירת אווירה המזמינה רגיעה זו.
- השתמש בסדר יום לעבודה. לעתים קרובות סיבה נפוצה לדאגה היא שהאדם עובר סקירה נפשית של מה לעשות למחרת. אם אתה נוהג לרשום את המשימות שלך על סדר יום, אז בסוף כל אחר הצהריים עיין בסדר היום למחרת כדי לקבל סקירה של איך יהיה הרגע ההוא. לאחר שבדקת את לוח הזמנים שלך, המוח שלך מתנתק מהעניין הזה.
- זכרו רגע יפה בחייכם. רגע בו הרגשת טוב ושמח. תהנה מהרגשות האלה.
קבעו שגרה; מפתח להרפיית דעתך.
לְנַסוֹת תמיד ללכת לישון באותו לוח זמנים. לוח זמנים שיכול להיות גמיש יותר בסוף השבוע, עם זאת, נסו לא לשבור אותו יתר על המידה. אנו בני האדם זקוקים לשגרה כי אנו מרגישים בנוח בה. והרגלים מובילים לשגרה נעימה זו גם ברמת השינה. לדוגמה, הימנע מלהישאר ער עד מאוחר ולצפות בטלוויזיה אם אתה צריך לקום מוקדם למחרת.
כל אדם הוא ייחודי ובלתי ניתן לחזרה. מסיבה זו, מתוך כל הרעיונות המוצגים בפוסט זה, בחר את אלו שיעזרו לך ביותר במנוחה היומית שלך.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להרגיע את דעתך לפני השינהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו מדיטציה ורגיעה.
