כיצד לשלוט בעצבים בקיבה

כשמתח הופך לסיבה חוזרת ונשנית לדאגה, נוח לעשות השתקפות מודעת על אורח החיים המשוער וכי, כמובן, ניתן לשנות. אבל בשום פנים ואופן לא צריך להתרגל לחיות איתו מתח מתמיד כאילו שזה משהו טבעי. אחד התסמינים הוא תחושת עצבנות בבטן, תחושה לא נוחה שגורמת לנו להיות חסרי מנוחה ואי נוחות. במאמר זה בפסיכולוגיה און ליין אנו הולכים לגלות אותך איך לשלוט בעצבים בבטן כך שתוכל להחזיר את בריאותך וליהנות משקט שוב.

כדי שתוכלו ללמוד לשלוט בעצבים בקיבה, להלן אנו נותנים לכם סדרת טיפים שבוודאי יהיו שימושיים מאוד:

1. טיול יומיומי. הליכה היא תרגיל טיפולי מכיוון שבמהלך חוויה יומיומית זו לא רק גופכם נע אלא גם המוח שלך וזה מאוד חשוב מכיוון שהעצבים בקיבה הם השתקפות לאופן שבו הגוף והנפש מתקשרים תָמִיד. קבע זמן ללכת וליהנות ממנו. בצע מסלולים שונים ונסה למצוא סביבות עם שטחים ירוקים להליכה.
2. תרגול מדיטציה. מרכזים רבים מציעים סדנאות בנושא מדיטציה, טכניקה יעילה במיוחד לקידום מיינדפולנס. באופן זה, אתה לומד להרחיק את עצמך מאותן מחשבות נפשיות שמפריעות לך. אנשים רבים מבלים זמן רב באימון גופם בכושר. עם זאת, זכרו שהמוח דורש אימון זהה בכל הנוגע לשיפור כוח הריכוז באמצעות מדיטציה. הניח את ידך על הלב ונסה להתמקד באנרגיה שאתה מרגיש לפני העוגן הרגשי הזה.
3. מילולית מה קורה איתך. לפעמים העצבים הופכים לאנזיים באזור הקיבה מכיוון שהאדם שומר לעצמו את מה שמדאיג אותו. הצבת מילים למה שעושה אותך עצבני היא דרך להתבונן בעובדה הספציפית בצורה אובייקטיבית יותר. אבל בנוסף, אתה יכול גם לקבל את מָשׁוֹב של חבר.
4. רציונליזציה של התחושה. כשאתה נתקל בסיטואציה שמייצרת רמה מסוימת של עצבנות, אבל אתה יודע את סיבה ומניע, אם כן, התחל בתכנון טוב כדי להתמודד בצורה הטובה ביותר עם זה בוצע. למשל, בחינה או ראיון עבודה. למד לטפל במה שתלוי בך ולהשאיר ברקע את מה שאתה לא יכול לשלוט בו. מה קורה כשאתה מתמקד במה שתלוי בך? שההעצמה שלך גוברת במצב זה ולכן העצבנות פוחתת.
5. הורידו את הציפיות שלכם אל מול המציאות. לפעמים עצבנות היא גם תוצאה של עודף הציפיות שאנחנו מציבים לפני אירוע מסוים. לדוגמא, כאשר אדם חי תאריך רומנטי כאילו היה זה ההזדמנות האחרונה שלו, משקלן של ציפיות אלה מייצר ייסורים. לכן, נסו לשים ציפיות בהקשר, במסגרת המציאות.
6. התאמן בספורט שאתה אוהב. ישנם תחומי ספורט רבים ושונים, מסיבה זו, מומלץ להתערב בתרגול של שגרה שמעניינת אותך. כשאתה נהנה, המוח שלך נודד מדאגות. מסיבה זו, עיסוק נעים בפעילויות מעניינות עוזר לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
7. טיפול במוזיקה. תוכלו לגשת למנגינות מרגיעות שמקיפות את מצב הרוח שלכם באווירה של שלווה ושלווה. האזן לסוג זה של מנגינה לעתים קרובות יותר. מצא רגע בכל יום לטפח את ההנאה הזו. אם אתה אוהב ספרות, אתה יכול גם לקרוא שירה בקול, מכיוון שקריאה מסוג זה כוללת מוזיקה משלה בזכות המונה והחרוז שלה.
8. חיוך. ולבסוף, עוד טיפים כדי שתוכל לשלוט בעצבים בבטן היא שאתה מחייך. החיוך משנה את שפת פני הפנים שלך, אך הוא גם משנה את מצב הרוח הפנימי שלך. מסיבה זו, הכוח האופטימי של החיוך יכול להיות טיפולי בכדי לנטרל את השפעת העצבים בקיבה.

לפעמים זה קורה שכשאנחנו עצבניים, אנחנו אוכלים ממתקים בגלל הרצון הראשוני למלא חלל רגשי. זכור את זה לא רעב אתה מרגיש אלא חרדה. בשלב זה אין לך מוצרים מתוקים. דאגו לתזונה ותיהנו ממוצרים בעלי עוצמה תזונתית גבוהה. עירוי שהוא גם טיפולי להקלה על תחושת חוסר השקט בבטן הוא קמומיל. אתה יכול להכין כוס חמה.

חוץ מזה, אתה יכול גם קח זמן לעצמך. לדוגמא, הכינו אמבט מים חמים ותהנו מההנאה המרגיעה ההיא כאפקט עיסוי של המים הנמצאים במגע עם עורכם ורוחכם. שגרה זו בריאה להרגעת העצבים בקיבה.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לשלוט בעצבים בקיבהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו מדיטציה ורגיעה.