מדיטציית ויפאסנה, המכונה גם מדיטציית תובנה, היא תרגול שמקורו בתורתו של הבודהה לפני יותר מ-2,500 שנה. אבל,מהי מדיטציית ויפאסנה ובמה זה שונה מסוגי מדיטציה אחרים, כמו מיינדפולנס? מלכתחילה, טכניקה עתיקה זו הייתה זו שתורגל ולימד על ידי מייסד הבודהיזם גאוטמה בודהה.
בנוסף, מדובר באסטרטגיה שמתמקדת בראיית דברים כפי שהם קורים, ללא משוא פנים וללא שיפוט ערכי. בדרך זו תוכלו להגיע לאיזון פנימי באמצעות התבוננות פנימה כך שתלמדו להכיר ולשלוט בכל הרגשות והתחושות שלכם. המשיכו לקרוא ולגלות את כל הפרטים של טכניקת המדיטציה המדהימה הזו, כולל, מה היתרונות שלו וכיצד הוא מתורגל צעד אחר צעד
המילה "ויפאסנה" מגיעה מסנסקריט, ספציפית מקורה בפאלי, והתרגום המילולי שלה הוא "לראות דברים כפי שהם באמת". עכשיו, אם אתה רוצה לדעת מהי מדיטציית ויפאסנה לעומק, אז אני אספר לך על המאפיינים שלה:
- זו אחת הטכניקות המדיטציה העתיקה ביותר שקיים. מטרתו היא ללמד אותך להתבונן בקפידה במחשבות וברגשות שלך בכל עת.
- בדרך זו, דרך ה תוֹבָנָה או ה תובנה ותובנה, תלמד לזהות את מחשבות חודרניות או שלילי מבלי לשפוט או להכשיר אותם, אבל אתה תהיה מודע לקיומם כדי לתת להם את הערך שיש להם באמת.
- במילים אחרות, מדיטציית ויפאסנה היא צורה אינטנסיבית של תובנה הכרוכה במיקוד ממוקד יותר מובנה וממושמע מאשר סגנונות אחרים, מכיוון שהוא לא מנסה לשלוט במחשבות שלך, אלא שאתה מזהה אותן כדי להתבונן בישות הפנימית שלך.
- הטכניקה כוללת התרכזות אינטנסיבית בתחושת הנשימה כדי לפתח מודעות ולהשגת מצב של מיינדפולנס. סגנון ריכוז זה לא רק מגביר את תשומת הלב, אלא מפחית מתח, חרדה ודיכאון אֲפִילוּ.
עכשיו שאתה יודע שהטכניקה הזו מבוססת על אימון מוח, בעיקר באמצעות התבוננות בגוף ובנפש, אסביר מה היתרונות של מדיטציית ויפאסנה:
- להפחית לחץ: תרגול מדיטציית ויפאסנה באופן קבוע יעזור לך לשלוט ברמות הלחץ והחרדה. זה בגלל שאתה הולך לחוות מיינדפולנס כדי להכיר ולהעריך את עצמך.
- תלמד יותר להתבונן מאשר להסתכל: זה לא אותו דבר לראות את מה שיש לך מולך, מאשר להתבונן ולזהות את מה שקורה בתוכך. לכן, עוד אחד מהיתרונות הגדולים של מדיטציית ויפאסנה הוא שאתה תשפר את יכולתך לראות מעבר לנסיבות הנראות לעין. כך תוכלו להתמקד במה שבאמת חשוב.
- אתה תרגיש יותר מוטיבציה: כאשר תלמד לשלוט בחרדה ומתח, תחוו מצב נפשי חיובי יותר. כמו כן, יהיה לך יותר ידע עצמי של היכולות שלך, מה שיגדיל את שלך הערכה עצמית ורמות הביטחון שלך.
- מגביר את הפלסטיות של המוח: כמה מחקרים הראו שמדיטציית ויפאסנה תורמת להגברת הפלסטיות המוחית לארגון מחדש של העצבים. זה תורם להיווצרותן של תוכניות נפשיות חדשות כך שהמוח מסתגל למציאות החדשה שלו.
- זה יגביר את המוטיבציה שלך: על ידי תרגול מדיטציית ויפאסנה, תחוו הרבה מוטיבציה פנימית להתקדם ולשמור על היתרונות שצברתם. בתורו, תלמד להתייחס בצורה חיובית לאנשים סביבך, והכי חשוב, תקבל ותעריך את עצמך כפי שאתה.
- שפר את קבלת ההחלטות: מדיטציה זו עוזרת להפחית דפוסים של מחשבה מודאגת. כמו כן, זה עוזר לחזק את הריכוז כאן ועכשיו כדי שתוכל לקבל החלטות ממוקדות יותר ופחות אימפולסיביות.
קרא את הפוסט שלנו יתרונות המדיטציה למוח אם אתה רוצה לדעת יותר בפירוט את ההשלכות החיוביות של סוג זה של טכניקות.
תרגול מדיטציית ויפאסנה הוא קל מאוד, אם רק תבצע את הצעדים הפשוטים הבאים:
- שלב 1: ללבוש בגדים שאתה מרגיש בהם בנוח. יותר מאוחר, למצוא מקום שקט לשבת ברור שזה חייב להיות אתר נקי מהסחות דעת.
- שלב 2: רצוי להשתמש במחצלת או כרית, לשבת במצב נוח הצלבת רגליים ושמירה על עמוד השדרה ישר. עכשיו הרגע לגמרי את הגוף שלך.
- שלב 3: בעיניים עצומות, התמקד בנשימה שלך. לשאוף ולנשוף. דמיינו איך כל אחד מהשרירים שלכם נרגע בזמן שאתם נושמים.
- שלב 4: תחשוב על הנשימה שלך ועל התחושות שהיא מייצרת. עַכשָׁיו, להתחיל לצפות בזהירות את המחשבות והרגשות שלך מבלי להגיב בלי שיפוטיות.
- שלב מס' 5: אתה עלול להסיח את דעתך. כשזה קורה, נסה לדמיין את מקור ההסחת הדעת ולהחזיר את המיקוד שלך לקצב הנשימה שלך.
- שלב מס' 6: חזרו למחשבותיכם ולתחושת הנשימה בכל פעם שדעתכם נודדת. המשך להתאמן לפחות כמה 5 עד 6 דקות. אתה יכול לחשוב ולומר בשקט מה מושך את תשומת הלב שלך ביותר. למשל, אני מוטרד. אל תפחדו לנקוב בשמות של צבע, ריח או חוויה, כי כל זה חלק מכם.
הרעיון הוא שאתה מגדיל בהדרגה את משך מדיטציית הויפאסנה עד בערך 15 או 20 דקות, או בזמן שאתה הכי אוהב. אתה יכול להתחיל סוג זה של מדיטציה בעצמך. עם זאת, ישנם ריטריטים ומרכזים רבים שבהם תלמדו לתרגל ויפאסנה בעזרת מומחים.
אם אהבתם את המאמר הזה על מדיטציית ויפאסנה: מה זה, היתרונות וכיצד לתרגל אותו, אנו ממליצים לכם לקרוא סוגי מדיטציה ויתרונותיה י מיינדפולנס: מה זה ואיך לתרגל את זה.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל מדיטציית ויפאסנה: מה זה, היתרונות וכיצד מתרגלים אותה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של מדיטציה והרפיה.
