אמנם זה נכון שבריאות גופנית חיונית לאיכות חיים טובה יותר, אבל בריאות נפשית ורגשית זה גם חיוני לעזור לנו להתמודד עם המשברים והשינויים המתרחשים במהלך חיינו. קִיוּם. לכן, חשוב מאוד לא להזניח זאת על מנת לשמור על שליטה רגשית נאותה בכל מצב. עם זאת, לא כולם מסוגלים להשיג יציבות פנימית.
מסיבה זו, במאמר פסיכולוגיה מקוון זה תגלו כמה תרגילים להשגת איזון מנטלי ורגשי. אתה תראה שעם כמה אסטרטגיות פשוטות וקלות ליישום, אפשר להתאושש ולשמור על שלוות הנפש שלך, גם בזמנים הקשים ביותר.
אינדקס
- מהו איזון מנטלי ורגשי
- מדוע שקט פנימי חשוב?
- תחשוב ותקשר איתך
- תכיר ברגשות שלך
- חקור ושפר את איכות השינה שלך
- שימו לב לנשימה שלכם
- לנתח סביבך
- תודה
- למד לקבל זמנים קשים
- לשמור על קשרים חברתיים
- לעשות פעילות גופנית
- חיה יום אחד בכל פעם
- כתוב תיעוד של הרגשות שלך
- התמקד בלמידה חדשה
מהו איזון מנטלי ורגשי.
איזון רגשי הוא מצב של הרמוניה פנימית אשר מושגת כאשר כל המחשבות, הרגשות והרגשות נשלטים ומתקבלים. קחו בחשבון שאיזון נפשי קשור גם לבריאות רגשית וחברתית, ולכן מדובר במשמעות רחבה מאוד.
במילים אחרות, איזון מנטלי ורגשי הוא הדרך בה אנו מבינים ומנהלים הנסיבות הפנימיות והפנימיות השונות, כמו גם התגובה שהייתה לנו קודם לכן הֵם.
למה שקט פנימי חשוב?
בשלב מסוים בחיים יהיו אבני נגף, נפילות ועליות ומורדות, אבל אנחנו חייבים לנסות להתמודד עם מצבים עם אינטליגנציה רגשית לטפל באסרטיביות בתגובות ובמחשבות. כאשר מתרחש חוסר איזון רגשי, ניתן ליפול למצבים של ייסורים, לחץ או דיכאון, שכן השליטה העצמית אובדת ומופיעה תחושת חוסר סיפוק עמוקה.
מול מצב זה, עדיף לתרגל כמה תרגילים שעוזרים לך להגיע לאיזון מנטלי ורגשי, כמו אלה שנראה לך למטה.
תחשוב ותקשר איתך.
איך משיגים איזון רגשי? רוב האנשים מתמסרים באופן לא מודע למחשבות שליליות כתגובה לאינסטינקט ההישרדות שלהם. עובדה זו, רחוקה מלעזור לכם להגיע לאיזון רגשי, תגרום למתח וחרדה גדולים.
כדי לנטרל זאת, נסו לשבת במקום שקט, לפחות שלוש פעמים ביום לחשוב ולהתמקד במחשבות שלך. כלומר, סקרו וגלו מה מציף אתכם וחשבו על פתרונות אפשריים. זוהי דרך לשבור את דפוס "הטייס האוטומטי" כדי לחזור למטרות החשובות שלך.
תכיר ברגשות שלך.
אחד התרגילים הטובים ביותר להשגת איזון מנטלי הוא לקבל רגשות. לכן, אין טעם להסתיר או להדחיק את מה שאתה מרגיש, שכן בטווח הארוך זה יתגלה ולא תדע איך להתמודד עם זה. התרגיל המתאים ביותר במקרים אלו הוא לזהות את המחשבות שלךומה הפעיל אותם.
אם תעשה את השתקפות הזו, הגוף שלך יכנס למצב של כוננות וייצר עודף של קורטיזול מה שעלול להוביל למתח קבוע.
חקור ושפר את איכות השינה שלך.
שינה היא נדבך בסיסי בבריאות, לא רק פיזית, אלא גם נפשית ורגשית. לכן, אם אתה לא ישנה מספיק הגוף שלך יהפוך לא מאוזן. עם זאת, הרגלי שינה לקויים כוללים לא רק שינה מועטה מדי, אלא גם שינה מרובה מדי.
לָכֵן, נסה ליצור לוח זמנים קבוע כך שאתה ישן בין 7 ל-8 שעות בכל לילה. אם יש לכם מספיק זמן, תוכלו גם לנמנם קצר של כ-30 דקות במהלך היום. אתה תראה איך המוח שלך מתחדש ומצב הרוח שלך משתפר!
שימו לב לנשימה שלכם.
בתרבויות רבות, הנשימה היא ערוץ המאחד את הגוף הפיזי עם האנרגיות של היקום. כאשר הנשימה מווסתת ומודעת, הגוף נרגע והנפש נרגעת.
מסיבה זו, תרגילי נשימה מתורגלים היטב יכול להרגיע רגשות ולהחזיר את הנושא למצב של רוגע ושלווה. אחת האסטרטגיות הטובות ביותר ללמוד לווסת את הנשימה שלך היא יוגה או מודעות.
לנתח סביבך.
האנשים שמלווים אותך יכולים לשמש כוויטמין שיעזור לך לצמוח מיום ליום או להיפך להפוך לאנשים רעילים שלא תורמים לך כלום. מסיבה זו, עוד אחת מהעמדות החיוביות להשגת איזון רגשי טוב היא להעריך את הסביבה שלך לזהות את אותם מערכות יחסים שמחזקות אותך, כמו גם את אלו שמפחיתות ומזיקות לך כדי להתרחק מהם בהקדם האפשרי.
תודה.
מתן ערך למה שיש לך היא דרך נוספת למשוך אושר ושקט נפשי. חיוני שתהיה אסיר תודה על כמה או מעט יש לך בחיים, ומעל הכל, למד להעריך את הבריאות והאנשים שלך של חייך שהם באמת אוהבים אותך.
למד לקבל זמנים קשים.
רוצים להכיר תרגיל נוסף להשגת איזון מנטלי? הכירו שבחיים תמיד תהיה איזו מצוקה, זה יחזק אותך מול קשיים. חשוב להיות מציאותיים כדי להבין שלא תמיד דברים יתגלגלו כפי שאתם רוצים, אבל קחו בחשבון שזה לא אומר שהזדמנויות חדשות לא יגיעו.
לשמור על קשרים חברתיים.
שיהיה לך חבר או חבר טוב, לדבר עם בן משפחה מהימן או לדבר עם אדם אהוב זוהי דרך טובה נוספת לווסת את הרגשות שלך, מכיוון שזו תשמש מוצא לבטא את מה שאתה מרגיש ותעזור לך להחזיר את מצב הרוח הטוב שלך.
לעשות פעילות גופנית.
לרווחה רגשית ונפשית יש קשר חזק לפעילות גופנית. למעשה, אינספור מחקרים ומחקרים קבעו זאת דופמין ואוקסיטוצין משתחררים בעת פעילות גופנית, שהם ההורמונים האחראים על ויסות מצבי הרוח.
עם זאת, התרגילים חייבים להיות מלווים בשגרת אכילה בריאה. כך הגוף יתחזק ותוכלו לקבל איכות חיים טובה יותר.
חיה יום אחד בכל פעם.
לכל יום יכולים להיות קונפליקטים משלו או אירועים בלתי צפויים, כך שדאגה למה שיקרה מחר לא תעזור כלל להרגיע את החרדה. מסיבה זו, התמקד במה שאתה יכול לפתור על בסיס יומיומי ו מתכננים להתמודד עם כל יום בגישה הטובה ביותר.
רצוי לתעדף את הפעילויות החשובות ביותר או כאלו הדורשות יותר זמן ומאמץ כך שתעשה אותם בשעות הבוקר המוקדמות או בזמנים שבהם אתה יותר פּרוּדוּקטִיבִי
כתוב תיעוד של הרגשות שלך.
רישום פשוט של הרגשות, המחשבות והרגשות שלך הוא תרגיל שימושי מאוד להשגת איזון מנטלי ורגשי. אסטרטגיה זו משמשת כזרז ותיתן לך את האפשרות להבין את הפנים שלך לחשוב על השינויים שאתה צריך לעשות בחייך.
התמקד בלמידה חדשה.
לבסוף, להעסיק את דעתך במה שאתה נלהב ממנו או בלימוד דברים חדשים הוא תרגיל מנטלי מצוין להשגת שלווה פנימית. נסה להירשם לקורסים או שיעורים בנושא שאתה אוהב, להשתתף בפעילויות קהילתיות... בקיצור, נסה לצאת מהשגרה הרגילה שלך ו לשמור על המוח שלך פרודוקטיבי, שכן זה ייתן לך הרגשה נהדרת של רווחה.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל תרגילים להשגת איזון מנטלי ורגשי, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של מדיטציה והרפיה.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- אגוויר, או. ר. (2017). למד להקשיב לקול הפנימי שלך. הפסיכולוגים שלך ב-CDMX: טיפול בהקרנות.
- זליגמן, מ. (2005). האושר האמיתי. (ברצלונה: עורך ב, ש.א.).
