ילדות היא אחת מתקופות החיים שבהן ניתן לרכוש הרגלים שמותירים חותם בונה בבגרות. למרות שלעיתים קרובות אנו חושבים שרק מבוגרים סובלים ממתח וחרדה, אלה מתרחשים גם עם הרבה לעתים קרובות אצל ילדים כאשר הם צריכים להתמודד עם מצבים חדשים להם, מאתגרים או הם מפחידים
כדי שהילד או הילדה ילמדו לחיות בצורה מסוימת בריא ומאושר, חשוב שילמדו תרגילי הרפיה שונים שכן זה עוזר לילדים להפחית את רמת הלחץ שלהם, הן נפשית והן וגם עוזר להפחית את הביישנות של הילד, כמו גם לשלוט על טיקים ותסמינים אחרים הקשורים חֲרָדָה.
כדי לעזור להם לנהל את החרדה ולהרגיש רגועים יותר, נוכל ללמד אותם כמה טכניקות הרפיה פשוטות מאוד באמצעות אלה 15 תרגילי הרפיה לילדים שאנו מציעים לך בפסיכולוגיה-און ליין.
אינדקס
- מוזיקה כטכניקת הרפיה לילד
- טכניקות הרפיה באמצעות אכילה מודעת
- לחבק עץ
- לשחזר את אמנות הסיפור
- צילום רגשי כתרגיל הרפיה
- ספרי מיינדפולנס לילדים
- תרגילי חושים לילדים
- טקס הכרת תודה
- משחקי הרפיה: צבע מנדלות
- קריאת שירים לילדים ולנוער
- יוגה לילדים
- הכירו את מיינדפולנס ליוגה
- מדיטציה כתרגיל הרפיה לילדים
- הצב
- משחק הרפיה: כמו בלון
מוזיקה כטכניקת הרפיה לילד.
מוזיקה היא חלק מחיי האדם מילדות. ישנם סוגים שונים של מנגינות שיכולות להשפיע על התפתחות הילד. אלה שיש להם מוזיקליות וקצב שמקדמים הרפיה, מאכילים את המצב הנפשי הרגוע הזה. מוזיקה זו יכולה לשמש בסיס סביבתי לביצוע תרגיל הרפיה המתמקד בנשימה מודעת.
טכניקות הרפיה באמצעות אכילה מודעת.
בסביבה יומיומית כמו ארוחת סוף השבוע אפשר ליצור סביבת הנאה סביב השגרה הזו כדי להעריך לא רק את התפריט שעל השולחן, אלא גם, תחושות, רגשות וטעמים. כלומר אכילה מודעת. בשביל זה, רצוי לחיות את הרגע הזה בלי למהר. נוח גם לכבות את הטלפון הנייד והטלוויזיה.
לחבק עץ.
ניתן לראות את הכוח המודע של המגע עם ההווה דרך המטאפורה החזותית של החיבוק. החיבוק הוא מחווה שלא יכולה להתרחש רק בין שני אנשים. תרגיל הרפיה שניתן לתרגל כמשפחה הוא לחבק עץ ליהנות מטיול לשטח ירוק.
לשחזר את אמנות הסיפור.
ללמוד ל חי את ההווה זהו אחד התסמינים של חוכמה חיונית שמחזקת אושר. ו מודעות הוא מספק מתודולוגיה המתמקדת בתשומת לב מודעת שיכולה להגדיר נתיב בר-קיימא להתחבר לרגע.
נרטיב בעל פה להאכיל את הדמיון יַלדוּתִי. במקרה זה, ניתן ליצור סיפורים המתוארים בסביבות טבעיות כך שעצם ההקשר של העלילה שמבצעות הדמויות מוביל את הילד ללב ריחות, צלילים ומאפיינים אופייניים של סביבת בריאות זו.
צילום רגשי כתרגיל הרפיה.
האומנות של ללכוד תמונות יש לזה ערך רגשי גבוה למשפחות שכן באמצעות אלבום התמונות הזה אפשר להתבונן בחלק מהרגעים שמבוצעים על ידי יקיריהם. צילום הופך גם לסוג של מיינדפולנס כאשר המטרה היא ללכוד תמונות עם הלב באמצעות הפסקה והתבוננות. לכן אפשר להניע את הילד לעסוק באמנות הצילום באמצעות תמונות המכילות מבט משלהם.
ספרי מיינדפולנס לילדים.
ספרים הם גירוי חינוכי לילדים. יצירות ספרותיות על מיינדפולנס מנסים להביא את המתודולוגיה הזו של תשומת לב מודעת לקטנטנים מהבית ה היתרונות של מיינדפולנס בחינוך הם רבים ועלינו לנצל אותם. בקטלוג חנויות הספרים והספריות תוכלו לקנות כותרים בנושא מיינדפולנס בשפה קרובה כמו:
- רגוע וקשוב כמו צפרדע: ספר זה מציע סיפורים ותרגילים קצרים ופשוטים שילדים יכולים לתרגל על בסיס יומי. הוא מיועד לנערים ונערות מגיל 5 עד 12 ולהוריהם, שיוכלו ללוות אותם בתרגול.
- משחקי מיינדפולנס: הם דרך נפלאה לעודד את יכולתם של ילדים להתרכז תוך כדי מלמד אותם לווסת את רגשותיהם ולהגיב לכל מצב בשלווה, באדיבות ו חֶמלָה. הספר כולל 60 משחקים קלים ונגישים שעוזרים לשלב מיינדפולנס בחיי היומיום.
- אִמָא! האם אנו עושים מדיטציה?: מדריך מעשי לכל האמהות שלא צריכות לדעת לעשות מדיטציה ורוצות להכניס את התרגול העתיק והעוצמתי הזה לחייהן כדי לעזור לילדיהן בדרך אחרת.
תרגילי חושים לילדים.
האדם מתחבר להווה דרך המידע המתקבל מהחושים.
- בהתבסס על תצפית זו, אתה יכול להציע לילד למקד את תשומת הלב שלו פריט שאתה יכול לראות ממש סביבך.
- תרגיל נוסף המקושר לתחושות הוא ללכת יחף על השטיח של שהות בבית.
- ביחס לצלילים, הילד יכול למקד את תשומת הלב צלילי טבעלמשל הרוח שמניעה את העצים.
טקס הכרת תודה.
תרגיל הרפיה זה יכול להיעשות עם א תדירות שבועית וזה יכול להיות מעשה משפחתי פשוט שבאמצעותו ניתן לחזק את התחושה הזו כלפי החיים. ליצור הרגל של הכרת תודה זה בונה לחזק אופטימיות, אושר והערכה של המציאות, מעבר ל חוסר שביעות רצון שמייצר לשים את נקודת הקשב בחוסרים במקום במה שיש יש ל. כל משפחה יכולה להתאים אישית את מחוות הכרת התודה שלה.
משחקי הרפיה: צבע מנדלות.
דרך התרגיל הזה צבע מנדלה, ילדים יכולים לא רק ליישם תשומת לב מודעת לתרגול, אלא גם את היצירתיות שלהם באמצעות משחק של צבעים, צורות וסימטריה. זהו תרגיל ביצירתיות שניתן לשלב בקלות בזמן הפנוי.
קריאת שירים לילדים ונוער.
לשירה יש מוזיקליות משלה דרך הקצב והמטר של הפסוקים. על ידי קריאת סוג זה של עבודה, ילדים מגלים היופי שבמילים מהופעה שיש לה סימן זמן מסומן. זהו תרגיל המעורר גם את חוש השמיעה באמצעות קריאה בקול רם. ודרך המידע השמיעתי הזה, הילד מתחבר להווה.
יוגה לילדים.
אחד מתרגילי ההרפיה הטובים ביותר לילדים ולמתבגרים הוא יוגה. שכן חיובי לקדם את הרווחה האינטגרלית של הילדים. קבוצות היוגה מונחות על ידי מוניטורים מומחים המציעים דינמיקה מומלצת במיוחד. יוגה משלבת שני מרכיבים חשובים מאוד: שליטה ב נשימה ומודעות של תנוחת הגוף. בדרך זו, מדובר בדיסציפלינה המערבת את הגוף והנפש.
טכניקות הרפיה הקשורות ליוגה הן חיוביות במיוחד עבור למנוע מצבי חרדה אפשריים קשור לאימפולסיביות היפראקטיבית. בנוסף, באמצעות ביצוע של כמה דינמיקות יוגה, הוא מפנים את הדינמיקות הללו שעליהן יחזור ברצף בזמנים שונים. ההשפעה של החזרה היא מאוד טיפולית.
הכירו את המיינדפולנס ליוגה.
מחקר שפורסם על ידי המגזין הקנדי Cadth שבוצע על ידי מומחים למיינדפולנס ויוגה מסיקה שיוגה היא דיסציפלינה שניתן ליישם כטיפול משלים בשל השונה שלה יתרונות: מגביר את ההערכה העצמית של הילד שהופך להיות יותר מודע לעצמו. על ידי שיפור היחסים שיש לילד עם עצמו, רווחה זו גוברת גם בקשרים עם הסביבה כאילו מדובר בחוק מראה, בנוסף, הילד גם רוכש ריכוז טוב יותר על ידי הפחתת האימפולסיביות.
ה יתרונות היוגה הם אינם נראים מיום ליום, אולם כאשר מטפחים דיסציפלינה זו, היא הופכת לפילוסופיית חיים. גם היתרונות של היוגה אינם מייצרים את אותן תוצאות אצל כל האנשים.
יתרונות נוספים של יוגה ומיינדפולנס הוא שהם כן דיסציפלינות שאפשר ליהנות מהן כמשפחה. במקרה זה, הם נקודת המוצא לשיתוף זמן משותף ולחיזוק קשרים רגשיים החל מדינמיקה המעודדת אופטימיות, שליטה במתח ורווחה מקיפה (גוף ו אכפת). מיינדפולנס כולל שילוב של תרגילים הרפיה ומדיטציה. הם תרגילים שמעלים את רמת הפנימיות, באופן הזה, האדם מתמקד בעצמו, מעבר לרעש החיצוני.
מדיטציה כתרגיל הרפיה לילדים.
דיסציפלינה נוספת שהיא גם טיפולית לילדים היא מדיטציה, שמתבססת על הנחת יסוד חשובה: טווח קשב נפשי זה גם דורש הכשרה, כלומר, זו מיומנות הניזונה מהניסיון המעשי של האדם. מדיטציה מגבירה את רמת החוסן ו משפר מצב רוח יתר על כן, מנטרות יכולות גם לייצר אפקט של ביטחון ורוגע. "אני בסדר" הוא תרגיל מנטרה פשוט שמביא אנרגיה בונה.
לפני קבלת כל החלטה בעניין זה, חיוני שתתייעצי בכל התלבטות עם איש המקצוע שעוקב אחר עניינו של הילד כדי להחליט איזו משמעת מתאימה לו ביותר. כך תוכלו לדעת אם במקרה שלכם אין התווית נגד בתרגול יוגה, מיינדפולנס או מדיטציה.
הצב.
"הצב" הוא עוד אחד ממשחקי ההרפיה השכיחים ביותר לילדים. בתרגיל זה הילד יעמיד פנים שהוא צב שמסתתר בקונכייתו כי השמש שוקעת.
לשם כך, הילד ייכנס הרצפה שוכבת עם הפנים כלפי מטה, עם ידיים ורגליים מתוחות ולאט לאט הוא יתכווץ, יושב על רגליו ומסתיר את זרועותיו, כדי שיישאר מצומצם ככל האפשר. הוא יחזיק בתנוחה זו לכמה שניות ואז, עם הזריחה, הוא יתמתח שוב, תמיד לאט. לכן, ירפה את השרירים ואת המוח שלך באותו הזמן.
משחק הרפיה: כמו בלון.
בין משחקי הרפיה לילדים, אחד המוכרים והמשומשים הוא "כמו בלון". לשם ביצועו, נציין לילד שעליו להתנהג כמו בלון, כלומר, מתמלא באוויר ואז משחרר אותו.
כדי לעשות זאת, אתה חייב לנשום לאט מאוד עד שאתה מרגיש שהריאות שלך מתמלאות באוויר ומרגישים איך גם הבטן שלך מתמלאת באוויר, ממש כמו בלון. לאחר מכן, הילד יוציא לאט את האוויר, לאט, כמו בלון שמתרוקן בהדרגה.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל תרגילי הרפיה לילדים, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של מדיטציה והרפיה.
