יוגה ופילאטיס הם שני תרגילים המשמשים לאזן את הגוף והנפש, באמצעות תנוחות ונשימה. למרות שהם דיסציפלינות שונות, יש אנשים שמבלבלים אותם, המציאות היא שיש להם מפתחות שונים. לכל מי שמעולם לא ניסה את השיטות הללו
לכל מי שמעולם לא ניסה את התרגילים הללו, זה נורמלי ששניהם נראים דומים, שכן הם מבקשים לשפר את הגמישות, הכוח והקשב ב"כאן ועכשיו". בין אם אתה סקרן או רוצה להחליט בין אחד מהשניים, במאמר פסיכולוגיה מקוון זה, אנו מסבירים מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס להפיג את המיתוסים סביב התרגילים הללו.
יוגה היא תרגול שמקורו בהודו שגילו 5,000 שנה. מאז ימי קדם זה בוצע לא רק כספורט, אלא כ אורח חיים הוליסטי ומקיף. המונח "יוגה" מגיע מהמילה בסנסקריט "יוג'", שפירושו "לאחד" או "להשתלב".
דיסציפלינה זו משלבת אלמנטים שונים, כגון תנוחות גופניות (אסנות), טכניקות נשימה (פראניאמה), מדיטציה, הרפיה עמוקה ועקרונות אתיים ופילוסופיים. באמצעות תרגול יוגה קבוע הוא מבקש להשיג איזון, הרמוניה וחיבור, גם עם עצמך וגם עם הסביבה.
יש הבדל סוגי יוגה, אשר נבדלים במיקוד, בין אם מדיטטיבי, מערכת יחסים מלאה וכו'. בגדול, המאפיינים העיקריים של היוגה הם הבאים:
- משפר גמישות וחוזק: תרגילים מסוג זה עוזרים לפתח גמישות, כוח וסיבולת גופנית. באמצעות תנוחות ותנועות שונות, עובדים על התארכות שרירים וחיזוק קבוצות שרירים ספציפיות.
- מקדם ריכוז ומודעות מלאה: תרגול היוגה כולל מיקוד תשומת הלב ברגע הנוכחי, התרכזות בנשימה, בתחושות הגוף ובמחשבות. זה מקדם ריכוז, בהירות מחשבתית והפחתת מתח.
- עוזר לעבוד על איזון רגשי: יוגה כוללת טכניקות הרפיה ומדיטציה שעוזרת להפחית מתח, לשפר את מצב הרוח ולקדם רוגע ויציבות רגשית.
- צור קשר נפש-גוף- מעודד את החיבור בין הנפש והגוף באמצעות מודעות לתחושות גופניות, נשימות ומחשבות. בדרך זו, זה עוזר לפתח מודעות גוף גדולה יותר ולטפח מערכת יחסים הרמונית יותר עם עצמך.
בנוסף, ביצועו משפר את הבריאות הכללית, שכן תרגול קבוע מועיל למערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה, החיסון והעצבים. לגבי התנוחות שלהם, לכל אחד יש את המאפיינים והיתרונות הספציפיים שלו.
יוסף הוברטוס פילאטיס היה היוצר של הדיסציפלינה הנושאת את שמו בתחילת המאה ה-20. במציאות, טכניקה זו הופיעה כחלופה לעזור לחיילי מלחמת העולם הראשונה להתגבר על מחלות הגב שלהם, באמצעות תנועות מבוקרות שהיטיבו עם ההתפתחות שְׁרִירִי.
במונחים כלליים, זוהי שיטת אימון גופני ונפשי מבוסס על נשימה, שליטה, ריכוז, דיוק וזרימה של תנועות. המאפיינים העיקריים של שיטת הפילאטיס הם:
- צורך בשליטה ובדיוק: פילאטיס מתמקד בביצוע כל תנועה בשליטה ובדיוק, תוך שימת לב ליישור נכון והימנעות מתנועות פתאומיות ו/או לא מבוקרות. על איכות התנועה עובדים יותר מאשר על הכמות.
- מרכז הכוח חיוני: תרגיל זה שם דגש על חיזוק ה- «פאוור האוס» או «מרכז כוח», הכולל את שרירי הבטן, המותניים, האגן והעשבונים. שרירים אלו מספקים תמיכה ויציבות לכל התנועות ועוזרים לשמור על יציבה טובה.
- שימוש רב יותר בזרימה ובנזילות: תנועות פילאטיס מבוצעות בצורה זורמת ומתמשכת, תוך שימת דגש על הקשר בין תנועה אחת לאחרת. מטרתו היא לחפש מעבר חלק, ללא הפרעות ולשמור על החן והאלגנטיות של כל אחד.
- עבודה על נשימה מודעת: לנשימה יש תפקיד מהותי בפילאטיס. זה נעשה בצורה עמוקה ומלאה, מאפשר חמצן גדול יותר ומקל על מודעות ושליטה רבה יותר בגוף.
תרגול פילאטיס עוזר ליישר את עמוד השדרה, מחזק את השרירים התומכים ו מתקן חוסר איזון בשרירים כדי לשמור על יציבה אופטימלית. כמה דוגמאות לתנועות פילאטיס כוללות:
- שיטת מאה: מורכב מביצוע תנועות חוזרות ונשנות של הידיים והרגליים תוך שמירה על תנוחת הפילאטיס.
- רול אפ: כולל ביצוע תנועה מבוקרת לעבור משכיבה לישיבה תוך הפעלת מרכז הכוח.
ההבדל העיקרי בין יוגה לפילאטיס הוא שלראשון יש היבט רוחני חזק, בעוד שהאחרון מתמקד יותר בחלק הפיזי. אם אתה רוצה להחליט על אחד ולא יודע איזה מהם, להלן נראה לך את ההבדלים העיקריים בין פילאטיס ליוגה:
- מָקוֹר: יוגה היא דיסציפלינה שמקורה בהודו העתיקה, בעוד פילאטיס פותח בתחילת המאה ה-20 בגרמניה על ידי ג'וזף פילאטיס.
- גִישָׁה: היוגה מתמקדת באיחוד בין גוף, נפש ורוח, עם דגש על חיבור רוחני. פילאטיס מתמקד במרכז הכוח של הגוף, תיקון יציבה ושליטה מודעת בגוף תְנוּעָה.
- פִילוֹסוֹפִיָה: יוגה מבוססת על פילוסופיה הוליסטית ורוחנית, וכוללת עקרונות אתיים ואורח חיים בריא. מצד שני, פילאטיס מתמקד בעבודה על רווחת הגוף הפיזי ואיזון שרירים.
- נְשִׁימָה: נשימה היא מרכיב בסיסי ביוגה, המשולב עם תנועות ותנוחות. בפילאטיס הנשימה חשובה לשמירה על יציבות, אך אין כל כך דגש על התיאום הספציפי של התנועות.
- תנועות: יוגה משתמשת במגוון רחב של תנועות, מתנוחות סטטיות ודינמיות ועד לרצפים נוזליים. עם זאת, פילאטיס מורכב מתנועות מבוקרות ומדויקות המבוצעות בסדרות ספציפיות.
- מַטָרָה: יוגה מקדמת רווחה הוליסטית וחיבור פנימי, מאחדת את הגוף, הנפש והרוח. פילאטיס מצדו מתמקד בחיזוק הגוף, שיפור היציבה ואיזון השרירים.
- גמישות לעומת כוח: יוגה מתמקדת בהשגת איזון בין גמישות וכוח. פילאטיס מתמקד בפיתוח שרירים עמוקים חזקים וגמישים.
- מרכיב רוחני: יוגה כוללת תרגילי מדיטציה, מנטרות וחקר הרוחניות האישית. לפילאטיס אין מימד רוחני מפורש, אלא מתמקד בהיבט הפיזי והנפשי של הגוף. במאמר זה תמצאו מידע על מנטרות: מה הן, למה הן מיועדות ודוגמאות.
- תנוחות ותנועה: ביוגה, תנוחות (אסנות) מתקיימות לפרקי זמן מסוימים, ועשויות לכלול ביצוע מתיחות מורכבות או איזון. בפילאטיס התנוחות דינמיות יותר ומשולבות בתנועות מבוקרות.
- יישורהבדל נוסף בין יוגה לפילאטיס הוא שהראשון מקדיש תשומת לב רבה ליישור הגוף הנכון כדי להשיג את התועלת המרבית מכל תנוחה. השני גם מתמקד ביישור, אך מדגיש את חיזוק הליבה, במקום לרצות להשיג זוויות מסוימות או יישורים ספציפיים.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
