あなたの精神を持ち上げるために取るもの

私たちの気分は、さまざまな状況によって影響を受けたり、衰えたりする可能性があります。 この悲しみが病的な問題になることなく、いつか私たちは悲しみを感じることができます。

あなたの精神を高めるためのビタミンや錠剤はありますか？ 私たちの気分を改善または維持するために、私たちはいくつかの天然物で自分自身を助けることができます。 この心理学-オンライン記事で私たちはあなたに話します あなたの精神を高めるために何を飲むか：5つの天然物.

注目を集めている5つの商品は 科学文献とそれは、特に障害の文脈で、気分を改善するのにいくつかの利点を示しています うつ病 それらのどれも抗うつ療法の代わりにはなりません。

インデックス

1. トリプトファン
2. チョコレート
3. オメガ3酸
4. 亜鉛
5. サンファンの草

トリプトファンは 必須アミノ酸 肉、乳製品、果物、種子などのさまざまな食品に含まれています。 このアミノ酸は、セロトニンとメラトニンの前駆体です。

ザ・ セロトニン それは、うつ病のモノアミン作動性理論において非常に重要な神経伝達物質です。 この理論は、うつ病が生体モノアミンの減少によって引き起こされることを示しています：セロトニン、ノルエピネフリンおよび ドーパミン. したがって、トリプトファンがセロトニンの前駆体である場合、それは気分を改善するのに役立ちます。

について メラトニン、これは睡眠と覚醒のサイクルに関連しています。 したがって、トリプトファンも前駆体である場合、それは睡眠障害（うつ状態に存在する可能性があります）に影響を及ぼします。

ザ・ トリプトファンが豊富な自然食品 彼らです：

• バナナ
• 卵
• 牛乳
• 玄米
• ブルーフィッシュ
• 鶏肉と七面鳥
• ピスタチオやピーナッツのようなナッツ

チョコレートの利点は、とりわけ、気分の改善と伝統的かつ一般的に関連付けられてきました。 チョコレートはあなたの精神を高めるための食品のスターです。

チョコレートを構成し、気分の改善に関連している可能性のある物質の中で、ハイライト メチルキサンチン（カフェインなど）またはカカオフラバノール.

カフェインに関しては、コーヒーやお茶などのさまざまな食品や飲料に含まれる中毒性のある物質です。 この物質は精神刺激薬です、つまり、 神経系を刺激します. エネルギー不足の感覚は、うつ病の問題に関連して現れることもあるので、カフェインはこの症状を緩和し、私たちをより元気にさせることができます。

Scholeyのレビューでは、A。 およびオーウェン、L。 (2013)^[1] チョコレートと気分に関連する6つの研究が調べられます。 最後に、それらのうちの5つでは、否定的な気分の減衰があり、 チョコレート（その成分のセットとして考えられている）の方が、 分離。

気分を高める天然の錠剤をお探しですか？ オメガ3酸もうつ病に関連しています。 についてです ポリ不飽和​​脂肪 とりわけ、 青い魚. これらのタイプの酸は神経細胞の脂質膜に見られ、シナプスを最適化するため、食事にオメガ3が不足していると、うつ病に苦しむリスクが高まります。

CaballerGarcía、J.、ToríoOjea、E.、JiménezTreviño、L。 およびSánchezFernández、S。 (2017)^[2] オメガ3とうつ病に関して発表された文献のレビューを実施しました。 彼らのレビューの結論は、オメガ-3酸が実際にうつ病の治療に役立つ可能性があるということです。 具体的には、 エイコサペンタエン酸（EPA） ドコサヘキサエン酸（DHA）よりも効果が高いようです。

それ自体がうつ病の治療法ではないことは事実ですが、それはそれの良い味方のようです。 だから、油性の魚はあなたの精神を高めるのを助けるもう一つの食べ物です。

亜鉛は、さまざまな食品に含まれているミネラルです。 それらのいくつかは次のとおりです。

• アーモンド
• 肝臓
• チーズ
• 二枚貝
• チキン

亜鉛と気分に関連する作用機序はまだあまり明確ではありませんが、 低レベルの亜鉛が精神状態の出現に関連しているのは事実です うつ病。 この分野での将来の研究は、2つの間の関係のタイプを決定します。

このミネラルに関しては、いくつかの考慮事項を考慮する必要があります。

• 節度。 1つ目は、亜鉛を大量に摂取すると、健康に有益ではなくなる可能性がある（さらには有害になる可能性さえある）ということです。
• インタラクション. 2つ目は、抗うつ薬治療に対する補完的な役割と関係があります。 私たちはそれを考慮しなければなりません 抗うつ薬、モノアミンオキシダーゼ阻害剤（MAOI）のように、ここでは亜鉛が豊富な食品として露出しているチーズや肝臓などの食品と相互作用します。 このため、薬物治療を受けている場合は、医師の指示する食事ガイドラインに厳密に従う必要があります。

あなたの精神を高めるためのハーブティーはどうですか？ セントジョンズワートまたはセイヨウオトギリソウは、うつ病や睡眠関連の問題に使用されてきました。 この製品についてはさらに研究が必要ですが、抗うつ効果があるようです。 その消費は、胃腸の問題、混乱、鎮静などの悪影響を引き起こす可能性があります（BorrásBlasco、J.、Navarro Ruiz、A。 およびゴンザレスデルガド、M.、2001）^[3].

主な禁忌は妊娠中のその消費です。 さらに、ジゴキシン、テオフィリン、抗レトロウイルス薬、抗うつ薬、シクロスポリン、ワルファリン、経口避妊薬などのさまざまな薬と相互作用する可能性があります。 したがって、 セントジョンズワートを消費する前に、医師に相談してください 起こりうる悪影響を防ぐため。

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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1. スコーリー、A。 およびオーウェン、L。 （2013）認知機能と気分に対するチョコレートの影響：系統的レビュー。 栄養レビュー、71 (10): 665-681. 土井：10.1111 / nure.12065
2. CaballerGarcía、J.、ToríoOjea、E.、JiménezTreviño、L。 およびSánchezFernández、S。 （2017）オメガ3脂肪酸とうつ病：系統的レビュー。 生物学的精神医学。 24 (1) 10-17
3. BorrásBlasco、J.、Navarro Ruiz、A。 およびゴンザレスデルガド、M。 （2001）セントジョンズワート（セイヨウオトギリソウ）。 病院薬局、25 (6) 356-362.

• Jenkins、T.A.、Nguyen、J.C.D.、Polglaze、K.E。 およびバートランド、P.P。 （2016）。 トリプトファンとセロトニンが気分と認知に及ぼす影響と、脳腸軸の役割の可能性。 栄養素、8 （56）土井：10.3390 / nu8010056
• Kraguljac、N.V.、Montori、V.M.、Pavuluri、M.、Chai、H.S.、Wilson、B.S。 およびUnal、S.S。 （2009）。 気分障害におけるオメガ3脂肪酸の有効性-系統的レビューとメタアナリシス。 精神薬理学速報。 42 (3): 39-54.
• レベンソン、C.W。 （2006）亜鉛：新しい抗うつ薬？ 栄養レビュー、64 (1) 39-42