私たち全員は、人生を通してさまざまな精神状態を経験します。 なしでは、私たちは悲しみや時には幸せを感じ、しばしば、私たちは何をどのように感じるかを知りません ベスト。 私たちが知っていることは、このプロセスに関与しているホルモン、セロトニンがあるということです。 この物質は、私たちの感情や精神状態の制御と密接に関連しています。 したがって、セロトニンのレベルが高いと、私たち自身と私たちがより良い幸福を得るのに役立ちます 囲みます。 しかし、それを増やすために何ができるでしょうか？ この心理学-オンライン記事では、このホルモンに関連するすべての疑問を解決し、あなたに話します 15のヒントでセロトニンを自然に増やす方法.
インデックス
- セロトニンとは何ですか？それは何のためですか？
- ゆっくり休んでください
- ストレスを避ける
- リラクゼーションと瞑想の練習をする
- 楽しい活動をする
- 太陽にさらす
- 身体活動をする
- トリプトファンの摂取量を増やす
- コーヒーや刺激的な飲み物は避けてください
- 飲酒は避けてください
- マッサージをするか受ける
- クラシック音楽を聴く
- あなたが愛する人々の世話をします
- 幸せな思い出を考える
- 前向きな考え方を持っている
- 自分を大事にして下さい
セロトニンとは何ですか？それは何のためですか？
ザ・ セロトニン それは私たちの体が、特に腸と脳で生成する化学物質です。 のように振る舞う 神経伝達物質、脳内の情報を伝達および処理するために神経細胞を刺激することを担当するメッセンジャーとして。 呼び出し ''幸福のホルモン ''は、私たちの一般的な幸福に非常に重要な役割を果たしています。それは、以下で公開するようなさまざまな身体プロセスを調節する責任があるためです。
- 気分、不安を調整し、幸福を高め、気分を改善します。
- 性欲と性機能のバランスを取ります。
- 食欲を制御し、調整します。
- 血管収縮を助け、血液凝固を促進します。
- 排便に作用します。
- 睡眠サイクルを調整します。
- 吐き気を引き起こす有毒または腐敗した食品の摂取から身を守ります。
ここでは、についての詳細情報を見つけることができます セロトニンとは そしてその 低セロトニンの症状.
セロトニンのレベルが低いと、次のような深刻な結果を引き起こす可能性があるため、体内にセロトニンのレベルを高くすることは非常に重要です。 うつ病、機嫌の悪さ、眠気、性的欲求の変化、衝動的な食事、学習障害、記憶および集中力の障害、 過敏性..。 このため、以下をお勧めします セロトニンを増やす15の自然な方法.
ゆっくり休んでください。
休憩と睡眠の間 7時間と9時間 それは私たちがより活力のある日に直面するのを助けるので、それは良い一般的な機能にとって非常に重要です、 集中力、記憶力、および 学習。 私たちが眠ると、私たちの体のセロトニンレベルが回復するので、私たちはしなければなりません 良いルーチンを持っている それは私たちがリラックスするのに役立ちます。 スクリーン、携帯電話、電子機器は非常に刺激的で眠りにつくので、就寝前に使用しないことをお勧めします。
ここであなたは見つけるでしょう ぐっすり眠れるようにするための15のヒントとコツ.
ストレスを避けてください。
私たちが長期間のストレスを経験すると、私たちの体はセロトニンの生成と合成に苦労し、これは私たちの心理的幸福に悪影響を及ぼします。 Rストレスレベルを下げる そして、私たちの日常生活に落ち着きと静けさをもたらす瞬間を見つけることは、このホルモンの調節不全を避けるための2つの非常に重要な要素です。
次の記事であなたは見ることができます ストレスを管理するためのシンプルで実用的な方法.
リラクゼーションと瞑想の練習をします。
セロトニンを自然に増加させる別の方法は、練習することです 呼吸法、ヨガ、瞑想、またはマインドフルネス それらは穏やかな状態を達成するために非常に有益であり、したがってより健康的な方法でストレスと戦いそして制御することができます。 これらの活動の実施は、より前向きな精神的発達をもたらし、私たちの幸せを高めるのに役立ちます。
楽しい活動をしてください。
セロトニンは、心地よい感覚を引き起こし、気分を高める物質です。 日々の瞬間に同意する あなたに喜びと幸福をもたらす活動を実行する それはストレスを減らし、このホルモンの生産を増やすのを助けるかもしれません。
太陽にさらす。
ザ・ ビタミンD それはセロトニンの生産に非常に重要な影響を及ぼします。 日光は、太陽光線から直接皮膚で合成されるため、このビタミンを私たちに提供するものです。 日光浴、外での運動、または日中のウォーキングは、セロトニンレベルを上げるのに役立ちます。
身体活動をする。
抗うつ効果のある運動は、セロトニン産生を増加させる最も効果的な活動の1つです。 毎日 運動まで30分と45分 幸福度を高め、肉体的にも精神的にも利益をもたらします。 したがって、身体活動はセロトニンを増加させるためのもう一つの必須の習慣です。
トリプトファンの摂取量を増やします。
食事を通してセロトニンを増やすことはできますか？ トリプトファンは、ストレスレベルの低下、睡眠ホルモンのメラトニンの生成の刺激、セロトニンの生成の支援など、さまざまな機能を持つアミノ酸です。 いくつかを持っています 健康的な食生活 それらは私達がセロトニン、特にトリプトファンを含む食品を生成するのを助けます。 ザ・ より多くのトリプトファンを含む食品 彼らです：
- ダークチョコレート
- 赤ワイン
- パイナップル
- トマト
- 低脂肪肉
- ドライフルーツ
- 卵
- マメ科植物
- ミルクと派生物
- 全粒穀物
これらの食品は、セロトニンを自然に増加させるために推奨されています。
コーヒーや刺激的な飲み物は避けてください。
カフェインは、アドレナリンとコルチゾールの分泌を増加させる物質であり、 したがって、セロトニンは、その定期的な消費が脳内でのこの物質の生成を減少させる可能性があり、 おすすめ 過度の毎日の消費を避けてください。
飲酒は避けてください。
アルコールは中枢神経系の抑制剤であるため、アルコール飲料の摂取とうつ病などの気分障害は、しばしば互いに関連しています。 このため、 この飲み物の消費はセロトニンの生産を減らします、 レベルを低くします。 ここであなたは見ることができます 脳と神経系に対するアルコールの影響.
マッサージをするか受ける。
さまざまな研究によると、マッサージを受けることは助けになります ストレスを減らします 以来、 コルチゾール、ストレスホルモン、そして痛みを和らげます。 スパに行ったりマッサージを受けたりすると、喜び、幸福、幸福感を感じることで、私たちの体のセロトニンレベルが上昇します。
クラシック音楽を聴きます。
さまざまな調査によると、バッハ、ショパン、ヘンデル、ハイドンなどのクラシック音楽のさまざまな作者の話を聞くと、私たちに 調和、落ち着き、幸福の状態 それはセロトニンの生成を引き起こし、したがって、この物質のレベルが増加し、私たちは気分が良くなります。
あなたが愛する人々の世話をします。
あなたの家族や友人のように、私たちは社会的人間として、人々に受け入れられ、愛されていると感じる必要があります。 瞬間を共有する あなたが愛する人々と一緒に、そして彼らと快適に感じることはあなたをより幸せに感じさせ、 あなたの体と脳へのプラスの影響 以来、あなたはより多くのセロトニンを生産するのを助けるでしょう。
幸せな思い出を考えてください。
考えや写真を通して、過去の幸せな瞬間や思い出を追体験することは、とても楽しい活動です。 積極的に気分を改善します、その瞬間について考えるとき、あなたはより幸せでより多くのコンテンツを感じるようになります。
前向きな考え方を持っています。
セロトニンを増やす別の方法は、ストレスレベルの低下に直接関係しているため、楽観的に考えることです。 この練習は役立ちます 私たちの生活の質、健康、幸福を改善します そしてそれはセロトニンの生産に不可欠な習慣です。 物質的であるかどうかにかかわらず、私たちの生活の中で私たちが持っているすべてのものに感謝するなどのいくつかのテクニックと 幸運を感じるか、私たちに起こった良いことの一日の終わりにリストを作成し、励ますのを手伝ってください インクルード 前向きな思考.
自分を大事にして下さい。
上記のすべては、あなた自身の世話をし、あなた自身とあなたの幸福に時間を投資することに関連しています ダイエットの世話をする、スポーツをする、好きな活動をする、そしてあなたに利益をもたらすなどの心理的 感情の。 ちょっと立ち止まってあなたのことを考えてください スキル、好み、興味を発見するために、それはあなたがあなた自身とあなたの周囲に対してより幸せでより快適に感じるようになります。
追加する必要がありますが、より多くのアクティビティがあるため、上記のすべてのヒントを考慮することをお勧めします より幸せになり、気分が良くなるように定期的に行うことで、私たちの身体の健康と メンタル。
次の記事では、 個人的および感情的なセルフケア.
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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参考文献
- マッキントッシュ、J。 （2018年2月2日）。 今日の医療ニュース。
- ニアムラボラトリーズ。 （2019年9月18日）。 リアム研究所。
- ピーターズ、M。 （2016年2月26日）。 UCサンディエゴヘルス。
- プエンテ、A。 (2011). 基本的および応用的な現代心理学.Madrid：PyramidEditions。
- レイポール、C。 （2019年4月22日）。 ヘルスライン.
