の目的 呼吸法 呼吸の自発的な制御を容易にし、この制御を自動化して、最大の不安やストレスの状況でも維持できるようにすることです。 正しい呼吸習慣は、適切に機能するために必要な酸素を体に提供するために非常に重要です。 肺に到達する空気の量が不十分な場合、血液は適切に浄化されておらず、物質が充填されています 有毒であるため、酸素化が不十分な血液は不安や筋肉の疲労状態の増加に寄与します。 呼吸法では、呼吸を制御することに加えて、私たちができる優れたリラクゼーション法を学ぶことを目指しています に役立ちます 心身状態を最適な状態に維持する 私たちを取り巻く環境に直面する。
これを行うには、空気を鼻からゆっくりと取り入れ、空気を排出するときに放出される音を聞きながら、口からも非常にゆっくりと空気を排出します。
インデックス
- 肺呼吸
- 横隔膜呼吸運動
- 完全呼吸：肺および横隔膜
- 息を吐く
- 不完全な一般化
- 呼吸に焦点を当てた
- 不安を和らげるための深呼吸
- アプリケーションの領域
肺の呼吸。
目的
吸気を肺の上部に向けることを学びます。
肺呼吸あり
私たちは、鼻から吸い込む肺の上部に空気を非常にゆっくりと運び、口から空気を保持して排出します。 また、非常にゆっくりと、吐き出している音を聞きながら、腹部を出さないようにします。 移動します。
処理する
片方の手を腹に置き、もう一方の手を胸に置き、各吸気-呼気サイクルの影響をよりよく認識できるようにします。 次に、私たちが吸い込んだ空気を肺の上部に向けることです。 胸に置いた手を上げますが、胃や上に置いた手を動かさないでください 腹。
横隔膜呼吸運動。
目的
吸気を肺の下部と中央部に向けることを学びます。 横隔膜が 私たちの第二の心と見なされます。
横隔膜呼吸あり
以前と同じように腹部に空気を送り込みます。 この場合、胸部が動かないようにします。
処理する
それは、空気が下の部分に向けられ、空気の侵入によって膨らむのは今やお腹であると感じていることです。 このエクササイズは、私たちが最も使用しないのは呼吸の側面であるため、最初はある程度の困難を表す傾向がありますが、それでも基本的で最も重要です。 これを達成するために、私たちは空気を吸いながら、腹を膨らませたり、衣服やその上に置かれた手に対して自分自身を助けることを試みることができます。 それを示すことが重要です
完全な呼吸：肺および横隔膜。
目的
完全なインスピレーションを取ることを学びます。
処理する
それは、各吸気の空気を最初に腹の領域に向け、次に肺の上部に向けることです。 インスピレーションの2つの異なる時間をマークすることが重要です。1つは空気を腹部に向け、もう1つは肺の上部に向けます。
息を吐きます。
目的
より完全で定期的な呼吸交代（インスピレーションと有効期限）を実行する方法を学びます。
処理する
インスピレーションの後、ガス交換が正しく行われるように、インスピレーションを受けた空気をしばらく保持します。 ゆっくりと口から吐き出し、唇を十分に閉じて、 空気。 ノイズが生成するフィードバックの助けを借りて、私たちはそれらの有効期限を調整することができ、それを遅く、遅く、そして一定にしますが、突然ではありません。
デュレーション
2〜4分かかる場合があります。 エクササイズは3〜4回繰り返され、休憩間隔は2〜3分です。したがって、おおよその時間は15〜20分です。 1日を通して練習する回数が多いほど、本当に必要なときに手順を完全に制御できるようになります。
不完全な一般化。
目的
正常な状況と不安な状況の両方で、呼吸の制御を使用して一般化する方法を学びます。
処理する
それは、異なる位置で一日を通して数回呼吸運動を繰り返すことから成り、 通常の状態と日常の状態の両方でテクニックを使用することを学ぶための状況 不利。 これを行うために、位置（座っている、立っている、歩いている...）、アクティビティ（テレビを見ている、運転している、 作業中...）、モダリティ（目を閉じて、目を開いて）および環境条件（ノイズ、他の存在 人、...）。 完全にコントロールできるようになるまで、より多くの状況に合わせて練習を一般化することが重要です。
デュレーション
より多くの回数、そしてより多くの活動や状況に直面して、私たちはそれをはるかにうまくやっています。
さらに、各運動サイクルの後に、発生した可能性のある問題と検出された利点の両方を分析することが重要です。 筋肉のリラクゼーションと同様に、コントロールとベネフィットの両方が練習とともに増加します。
呼吸に焦点を当てた。
は 呼吸法 非常に実用的です。 それは、自分の呼吸に注意を向ける人で構成されており、自然で非自発的な呼吸のプロセスが全体として行われることを可能にします 自発的な制御。これにより、通常、呼吸がより遅く、より深く、より制御され、これらすべてに大きなメリットがもたらされます。 心身医学。
特にです 不安や葛藤の状況に直面するのに役立ちます 内部と外部の両方。
不安を和らげるための深呼吸。
それは、一方では深いインスピレーションを意味する呼吸パターンを採用することで構成されています。 肺内の空気の保持期間（5〜10秒）および3番目の呼気 スロー。
この手順により、 すぐにリラックスできる状態 それほど深い状態ではありませんが。 この演習を使用すると、数分で非常に重要な効果を生み出すことができます。 それは非常に便利です ストレスの多い状況に対処する 特に不安の問題を軽減するために、発生する可能性のあるさまざまな状況に直面することができますが、不安のレベルがあります はるかに低いので、私たちの体を最適な状態に保つことによって、私たちの応答がはるかに効果的で適応性があり、制御されることが可能になります 酸素化。
アプリケーションの領域。
のアプリケーション 呼吸によるリラクゼーション法 ゆっくりと自発的に制御されることは非常にたくさんあります。 それに基づいてすべての問題で 不安 （恐怖症、不当な恐れ、不合理な認知反応、学校の問題、多かれ少なかれ複雑な状況との対立...） ストレス およびその健康への影響（不眠症、頭痛、チック、吃音、攻撃性制御、衝動性、 食事、社会的または個人的な障害...）そして、一般的に、身体的および個人的な問題の両方のあらゆるタイプの問題に直面して 心理的。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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