ძილი აუცილებელია ჩვენი გადარჩენისთვის და გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და შრომისუნარიანობაზე. ძილის დროს ვიღებთ დღის განმავლობაში გამოყენებულ ძალას, რომ ენერგიით დავუბრუნდეთ რუტინულს, ამიტომ ფსიქოლოგია-ინტერნეტში გვსურს დაგეხმაროთ ძილი სწრაფად და ღრმადაკუმულატორების დატენვა და დღის განმავლობაში მაქსიმალური შესაძლებლობების მიცემა. ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ 15 ტექნიკას, ხრიკს და რჩევას, რომ დაიძინოთ და კარგად იძინოთ.
მოზრდილებს შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი სჭირდებათ, ენერგიის შესავსებად და ჩვილების ასაკის გათვალისწინებით. ძილის ნაკლებობას აქვს ფიზიკური და ფსიქოლოგიური შედეგები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური, სამუშაო და ჩვენი ცხოვრების სხვა მნიშვნელოვანი სფეროების გაუარესება. აქ არის რამოდენიმე რისკი, რომ კარგად არ დაიძინოთ
- გვაწარმოებს გაღიზიანება და ცუდი განწყობა.
- წარმოშობს კონცენტრაციის ნაკლებობა.
- პროვოცირებს ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობა რაც გავლენას მოახდენს ჩვენზე ყოველდღიურ საქმიანობაში.
- აწარმოებს ჰორმონალური ცვლილებები რომლებიც ხელს უშლიან კუნთების სწორ რეგენერაციას.
- ამცირებს ჩვენი ეფექტურობას იმუნური სისტემა.
- მოკლევადიანი მეხსიერება გავლენას ახდენს და თუ ძილის ნაკლებობა განუწყვეტელია, ის ასევე იმოქმედებს გრძელვადიანი მეხსიერება.
- ჩვენი კანი არ აღდგება ისე, როგორც საჭიროა, ასე რომ დაბერება იზრდება.
- გაზრდა გულის დაავადების რისკი.
- რეფლექსები მცირდება, ის, რაც შეიძლება საშიში იყოს, მაგალითად, მანქანის მართვა ან საშიში სამუშაოს შესრულება.
- სპექტაკლი და კიდევ სექსუალური სურვილი მცირდება.
აქ ნახავთ უფრო მეტ ინფორმაციას ამის შესახებ როგორ მოქმედებს ძილის ნაკლებობა ჩვენს ტვინზე.
უძილობის მიზეზები ეს შეიძლება იყოს სამედიცინო, ზოგიერთმა დაავადებამ შეიძლება შეცვალოს ჩვენი დასვენება ტკივილი ან მედიკამენტები. ასევე ორსულობის და მენოპაუზის დროს ხდება ჰორმონალური ცვლილებები რომლებიც გავლენას ახდენენ ძილზე.
ფსიქოლოგიური დარღვევები ისინი ასევე ძილის შეცვლის წყაროა. შფოთვითი აშლილობებიმაგალითად, დეპრესია ან შიზოფრენია ცვლის ძილის ჩვევებს, ზოგი ზრდის მას და ზოგი ამცირებს მას. ანალოგიურად, ამ დარღვევებთან დაკავშირებული მედიკამენტები გავლენას ახდენს დასვენებაზე.
ცვლილებების პერიოდები რაც ფსიქოლოგიურ დონეზე მოქმედებს ჩვენზე (სამსახურის შეცვლა, ქალაქის შეცვლა, ახლობლის გარდაცვალება, დაშლა ...) ძილს არღვევს. ანალოგიურად სტრესი დიდი გავლენა აქვს ძილზე.
Ზოგიერთი სამუშაო საათები (მბრუნავი ან ღამის ცვლა) ან ახლობლებზე ზრუნვა დანარჩენის ნაკლებობის სხვა მიზეზებია.
სამედიცინო და ფარმაკოლოგიური მიზეზების აღმოფხვრა, განვითარდა უძილობის ძირითადი მიზეზი ძილის ცუდი ჩვევები. გვიანობამდე ყოფნა, ნივთიერებების გამოყენება, გვიან დაძინება, საინტერესო სასმელების დალევა, დროის დახარჯვა მასტიმულირებელ დავალებებზე ძილის წინ მოახლოებისას და ა.შ. ისინი ამ ცუდი ჩვევების ნაწილია.
ძილის ჩვევების შეცვლა შესაძლებელია. ამის გაკეთება ჩვენ თვითონ შეგვიძლია ან კვალიფიციური პროფესიონალის დახმარებით. ახალი ჩვევის დასამკვიდრებლად, მას ყოველდღე ვივარჯიშებთ, სანამ არ გავაერთიანებთ და არ გავაკეთებთ მას ჩვენი რუტინის ნაწილად. დაარსება ზოგიერთი სახელმძღვანელო და გრაფიკი ისინი დიდი დახმარება იქნებიან დასაწყებად. ასევე დაგვეხმარება გარემოს მომზადება და ტრენინგი დასვენების ან / და მედიტაციის საკითხებში.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
ბუელა-კასალი, გ; სიერა, ჯ. (2009 წ.) ფსიქოლოგიური შეფასებისა და მკურნალობის სახელმძღვანელო. მადრიდი: ახალი ბიბლიოთეკა
