თუ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვში ხართ, რომელთაც დილით ადგომა უჭირთ, ეს ნამდვილად ბევრ რამეს გამოიწვევს თქვენში იმედგაცრუება იმის დანახვაზე, თუ როგორ შეიძლება სხვები გაამარტივონ ეს და შეასრულონ თავიანთი რუტინული და მიზნები გაზეთები. მას შემდეგ, რაც, როგორც ჩანს, არა, ამის გაკეთება შეუძლია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შეხვედრის გრაფიკია მკაფიო მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ, აუცილებელი ხდება მისი მისაღწევად. ასე რომ, ადრე გაღვიძება შეიძლება არამარტო დისკომფორტს გიქმნით, როდესაც საქმე ეხება ამას, არამედ შეიძლება ჰქონდეს გრძელვადიანი შედეგები.
ამ სტატიაში ფსიქოლოგია-ინტერნეტიდან: რატომ მიჭირს დილით ადგომა, ჩვენ ვაცნობებთ რა არის ამის ძირითადი მიზეზები, ასევე მოგაწვდით რამდენიმე რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ ამ სიტუაციიდან გამოსვლაში.
თუ ეს თქვენი საქმეა და მასთან თავს იგრძნობთ, დარწმუნებულია, რომ ეს სიტუაცია გავლენას ახდენს თქვენზე თქვენი ცხოვრების ერთ ან რამდენიმე სფეროში. რამდენიმე მიზეზი არსებობს რისთვისაც შეიძლება ადამიანს ძალზე გაუჭირდეს დილით ადგომა და გასათვალისწინებელია ისიც, რომ თითოეული შემთხვევა განსხვავებულია, ამიტომ ზოგი შეიძლება სხვებისგან უფრო ძვირიც კი იყოს.
ცუდი ძილის ჩვევები
ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ბევრ ადამიანს უჭირს ადრე ადგომა არის ის, რომ მათი ძილის ჩვევები არ არის ადეკვატური. იმის შემთხვევის მაგალითი, რაც ხშირად ხდება, არის ის, რომ საკმაოდ გვიან იძინებთ ან საწოლში ხართ, მაგრამ აგრძელებთ კითხვას, კომპიუტერს უყურებთ, საუბრობთ ტელეფონით და ა.შ. ძალიან გვიანობამდე, ამიტომ მეორე დღეს ნორმალურია, რომ საკმაოდ დაღლილები ვართ. ასე რომ, თუ ჩვეულებრივ შევავსებთ დღის მეორე ნახევარში დაკარგული ძილის საათებს, აუცილებლად ღამით ვეღარ დავიძინებთ და მანკიერ ციკლს დავიწყებთ. ასევე არიან ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ დადგენილი გრაფიკი დასაძინებლად, ამიტომ ისინი მუდმივად ცვლიან თავიანთ რეჟიმს.
დეპრესია
ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანებს აქვთ ძილთან დაკავშირებული პრობლემები, ბევრჯერ ეს მათ ართულებს მეტნაკლებად ნორმალური რიტმის არსებობას, რაც მათ საშუალებას აძლევს გაიღვიძონ ენერგიის საშუალებით დილაობით. მეორეს მხრივ, ასევე არსებობს აპათია და მოტივაციის ნაკლებობა რომლებიც დამახასიათებელია დეპრესიისთვის და ეს კიდევ უფრო ართულებს ენერგიის აყვანას ადგომისთვის.
Სტრესი
როდესაც ჩვენ საკმაოდ სტრესულ რეჟიმში ვართ ყოველდღიური საქმიანობით და / ან როდის ვართ პირადი პრობლემების გადაჭრა, ეს, როგორც წესი, ჩვენს უმეტესობაზე პირდაპირ მოქმედებს და ახდენს გავლენას ძილის ხარისხზე მოდით გვექნება. ჩვენ შეიძლება დავიძინოთ, მაგრამ ძილი საკმარისად არ არის აღდგენითი, ვინაიდან დაძაბულობის ამ დონეზე დავრჩით.
ძილის წინ ტექნოლოგიის გამოყენება
სულ უფრო ხშირად გვხვდება, რომ საწოლში შესვლისას ვუყურებთ ჩვენს მობილურს ან ტაბლეტს სოციალური მედია და / ან ტელევიზორის ყურება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყურადღების გადასატანი და გასართობია, მისი სწორად გაკეთება დადასტურებულია ძილის წინ, რადგან ამ ტიპის მოწყობილობას აქვს ტალღები, რომლებსაც ხშირად "სინათლეს" უწოდებენ ლურჯი ”. ეს ტალღები იწვევს ჩვენი სხეულის გააქტიურებას და ჩვენ გვეძინება მოსალოდნელზე გვიან.
“კიდევ 5 წუთი "
კიდევ ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, თუ რატომ გვიჭირს ადრე ადგომა არის მაღვიძარას დაყენება გარკვეულ დროს და მისი გადადება ყოველ ჯერზე "კიდევ 5 წუთის განმავლობაში". დადასტურებულია, რომ როდესაც განგაში პირველად რეკავს, ჩვენი სხეული ემზადება ადგომისგან, მაშინაც კი თუ ვიგრძნობთ დაღლილი, მაგრამ თუ უფრო მეტ ხანს ველოდებით, თითქოს ჩვენს სხეულს ვეუბნებოდით, რომ ახალი ციკლის დაწყებას ვაპირებთ ოცნება. ეს არის მიზეზი იმისა, რომ მიუხედავად 5, 10, 15, 20 წუთით მეტი ძილისა, კიდევ უფრო დაღლილები ვიღვიძებთ, ვიდრე თავიდან ვიქნებოდით. მნიშვნელოვანია იცოდე როგორ მოქმედებს ძილის ნაკლებობა ჩვენს ტვინზე და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამის თავიდან ასაცილებლად.
დასასრულს, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ჩვენთვის რთულია დილით ადგომა, ეს არის ძალიან გავრცელებული პრობლემა, რომელიც ხშირად გვხვდება ბევრ ადამიანში. მიზეზები, რის გამოც ეს განსხვავებულია, მათ შორის და, პირველ რიგში, ცუდი ძილის ჩვევებია, რადგან არ არსებობს დადგენილი დროა დასაძინებლად, ჩვენ ადვილად ჩავვარდებით უარყოფით მანკიერ წრეში, რომელსაც ისე ვეჩვევით, რომ ხდება ძნელი გასასვლელი. მეორეს მხრივ, ასევე არსებობს ძილის წინ ტექნოლოგიის გამოყენება, რაც დღევანდელ საზოგადოებაში უფრო და უფრო ხშირად ხდება და ტიპიური "5 წუთი" ნაცნობი ჟღერს? რა თქმა უნდა გაგიკვირდათ იმის ცოდნა, რომ ამის გაკეთება არ გვეხმარება უფრო მეტი ენერგიის მიღებაში, არამედ პირიქით.
ასევე სტრესი მნიშვნელოვანი ფაქტორია რომელსაც მრავალი ადამიანი განიცდის დღითიდღე, ამიტომ ზოგიერთი ფაქტორი უნდა იქნას გათვალისწინებული შეამცირეთ ის, მაგალითად, მედიტაცია და ვარჯიში, საქმიანობა, რომელიც ასევე გვეხმარება ბრძოლაში დეპრესია დაბოლოს, აღნიშნეთ, რომ დადგენილი ძილის განრიგი და ძილის წინ გონების ზედმეტად არ გააქტიურება, უეჭველად დაგვეხმარება. რომ უფრო მშვიდი ძილი გვქონდეს და ამიტომ მეორე დღეს აღმოვჩნდებით უფრო მოტივირებულები და გაცილებით მეტი ენერგიით ახალი დღის დასაწყებად.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
