თუ თქვენ ცხოვრობთ ჩვეული ძილის პრობლემით, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ესაუბროთ ექიმს, რომ მან შეძლოს სიტუაციის დიაგნოზის დასმა და რამდენიმე კონკრეტული მითითება. მაგრამ ისიც გახსოვდეთ დასვენების ტექნიკა ისინი ასევე ბუნებრივი წამალია განწყობის შესაქმნელად. გახსოვდეთ, რომ თქვენს ცხოვრებას მხოლოდ ბედნიერების მომენტები არ კვებავს, რომელსაც ფხიზლად გრძნობთ, ასევე, დასვენების სასიამოვნო სიამოვნების მიზეზი, საკმარისზე მეტია იმისთვის, რომ ყურადღება მიაქციოს ამას გარეგნობა.
მშვიდი ძილი ეს არის იმ ხალხის დიდი საგანი, ვისთვისაც ძილის მომენტი არც ისე იდილიურია. ამ პოსტში ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩამოთვლით დასვენების ტექნიკა კარგი ღამის დასაძინებლად რომ ამიერიდან შეგიძიათ პრაქტიკაში.
ამ სტატიას ვიწყებთ თქვენი ჩამოთვლით დასვენების 7 ტექნიკა კარგი ღამის დასაძინებლადეს დაგეხმარებათ ღრმად და აღმდგენი სახით ჩაძინებაში. ისინი შემდეგია:
-
ერიდეთ ძილს. ეს არის მნიშვნელოვანი წამალი, რადგან ხშირად, ღამის განმავლობაში ადექვატური დასვენების არარსებობის შემთხვევაში, ადამიანი სარგებლობს დღის მეორე ნახევარში. გაითვალისწინეთ, რომ ეს უშუალო სიამოვნება ხანგრძლივად გტკივათ უძილობის სახით. გამოტოვეთ ძილი, რადგან ის დაგეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში ღამით.
- როდესაც საწოლში იწექი, განიცდიან კომფორტს დაასრულე დღე და ისიამოვნე ამ დასვენებით. დასასვენებლად ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. მაგრამ ჯერ ხელები მუცელზე მიიდეთ. ამ გზით გრძნობთ სუნთქვის გავლენას სხეულზე.
- შენც შეგიძლია ივარჯიშე გონებამახვილობა, ანუ გონებამახვილობა. ამისათვის შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ იმ სესიებზე, რომლებსაც ამჟამად განიცდით. იმისათვის, რომ დაიწყოთ ეს ჩვეულება ჩვევად, დაიწყეთ მცირე დროით, მაგალითად, ხუთი წუთით. თუ მოსასმენად ხართ დასვენების ფირზე, მაშინ შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ ამ ხმებს. მათზე კონცენტრაციით თავს იშორებთ წუხილისგან, ანუ გაწყვეტთ მოხსნა ჩანაწერი.
- Დახუჭე თვალები. წარმოიდგინეთ ლანდშაფტი, რომელიც შთაგაგონებთ სიმშვიდეს, ბუნებრივი გარემო, სივრცე, სადაც თავს შინ გრძნობთ. იმისათვის, რომ ამ ბუნებრივ სურათებთან კავშირი გაგიადვილოთ, შეგიძლიათ შექმნათ კოლაჟი მწვანე ლანდშაფტების ფოტოებით, წლის ყველა სეზონიდან. აღმოსავლეთი კოლაჟი მას შეიძლება ჰქონდეს ორნამენტული ფუნქცია თქვენს საძინებელში, მაგრამ ასევე არის ვიზუალური წამყვანი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ფანტაზიის ფრენაში ამ მშვიდ სივრცეში. გააკეთეთ ეს ვიზუალიზაციის სავარჯიშო. წარმოიდგინეთ, რომ გაზაფხულის დღეს ბალახზე იწექით. შეეცადეთ თავიდან აიძულოთ სიმშვიდის გრძნობები.
- ფეხშიშველი იარეთ. ძილის წინ ფეხშიშველი იარეთ. ზამთრის განმავლობაში, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ხალიჩაზე. ფეხშიშველი სიარული თავისუფლებისა და კეთილდღეობის სასიამოვნო განცდას მოაქვს. მაგრამ, გარდა ამისა, ფეხები იღებს მასაჟის ეფექტს, რომელსაც შეუძლია დასვენების ეფექტი გამოიწვიოს.
- თვითმასაჟი. მასაჟის გამოცდილება ძალიან სასიამოვნოა. მასაჟი დამამშვიდებელია, რადგან ის ათავისუფლებს თქვენს სხეულს და გონებას დაგროვილი დაძაბულობისგან. თქვენ შეგიძლიათ ინიციატივა მიიღოთ მასაჟის გაკეთება კონკრეტულ წერტილებში. მაგალითად, მოდუნდით თმის სასიამოვნო მასაჟის რიტმზე. ასევე შეგიძლიათ შეიზილოთ სხვა ადგილები, რომლებიც უფრო დაძაბულად გრძნობენ დღის ზეწოლის შემდეგ. მაგალითად, მაჯის არე.
- მანტრები კარგად რომ დაიძინონ. ენის ძალა პირდაპირ მოქმედებს თქვენს გონებაზე. ამ მიზეზით, შექმენით მანტრები, მოკლე შეტყობინებები, რომლებიც კეთილდღეობასა და მშვიდობას აწარმოებს. აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა, რომელთა მაგალითი შეიძლება იყოს მაგალითი: "ვგრძნობ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს", "ძალიან მოდუნებული ვარ", "მომწონს მშვიდად ცხოვრება ამ მომენტში".
დასვენების ეს ტექნიკა კარგი ძილისთვის დაგეხმარებათ ძილის ძალიან ბედნიერი გამოცდილება მიიღოთ. ამ სხვა სტატიაში ჩვენ აღმოვაჩენთ ხრიკებს, რომ იცოდეთ როგორ დაისვენოთ გონება ძილის წინ.
ფიზიკური ვარჯიში ძალიან პოზიტიურია დასვენების გასაუმჯობესებლადამასთან, გირჩევთ, რომ დღის ბოლოს არ დაკავდეთ სპორტით, რადგან ამ შემთხვევაში გონება და სხეული გააქტიურებულია. და გახსოვდეთ, რომ კარგი დასვენებისთვის მოსახერხებელია დღის დაბალი ინტენსივობით გათავისუფლება, რაც ხელს უწყობს ძილის კონცენტრაციას.
გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ ტექნიკა იოგა ან ტაი ჩი, განუვითარდეთ დასვენების უნარები, რომელთა მომზადება შეგიძლიათ სახლში.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
