იცოდით რომ მედიტაცია ერთ-ერთია ბედნიერების ყველაზე ეფექტური იარაღები? უფრო და უფრო მეტი ადამიანი წყვეტს თავის რეჟიმს სუნთქვაშეკავების, გონების დასვენების და სმისთვის ცოდნა იმ აწმყოზე, რომელშიც ვცხოვრობთ და რომელიც ხშირად შეუმჩნეველი რჩება ჩქარობით, რუტინული და ყოველდღიური სტრესი. თუ რამე გასაგებია, ეს არის ის, რომ ჩვენ აქ და ახლა ვცხოვრობთ, წარსული აღარ არის ჩვენი რეალობის ნაწილი და არც მომავალი არის ხელშესახები.
სასარგებლო, მშვიდი და ბედნიერი საჩუქრის გასაშენებლად ბრძოლა არის ის, რაც უნდა გავაკეთოთ, რომ კომფორტულად ვიგრძნოთ ჩვენი ცხოვრება და რომ, გარდა ამისა, ჩვენი ჯანმრთელობაც სარგებელს განიცდის. ფსიქოლოგიის ამ სტატიაში ჩვენ ვხედავთ საუკეთესო მედიტაციის ტექნიკა დამწყებთათვის ეს დაგეხმარებათ ამ ათასწლეულის (და სასარგებლო) პრაქტიკაში დაწყებაში.
სანამ დამწყებთათვის მედიტაციის ტექნიკაში ჩავუღრმავდებით, მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ მოგცეთ ეს რამდენიმე საწყისი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ თქვენი ძალიან სასარგებლო პრაქტიკა ჯანმრთელობა გაითვალისწინეთ, რომ მედიტაცია არის აღმოსავლური პრაქტიკა, მაგრამ ამჟამად, ბევრი ადამიანი იყენებს მას მრავალი სარგებლით, როგორც ფსიქიკური, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
აქ ჩვენ მოგცემთ რამდენიმე რჩევები მედიტაციის დასაწყებად და ეს დაგეხმარებათ ამ საინტერესო პრაქტიკაში ჩატარებაში:
- ყოველდღე იფიქრეთ: მართალია შეუძლებელი ჩანს, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ იმისთვის, რომ ნამდვილად იგრძნო მედიტაციის სარგებელი, მნიშვნელოვანია, რომ ეს ყოველდღე გააკეთო. სინამდვილეში, დღეში 10 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ გაუმჯობესების შეგრძნება და დაიწყოთ პრაქტიკის ყველა სარგებელი. თანმიმდევრულობა ყველაზე მთავარია, რადგან ამ გზით მას ჯანმრთელ ჩვევად ვაკეთებთ.
- ეს არის გონების ვარჯიში: ნუ დარდობ, თუ თავიდანვე დაგიჯდება დატოვე გონება ცარიელი მედიტაციისთვის, ყველაზე ნორმალური რამ მსოფლიოში. თქვენ უნდა იფიქროთ, რომ ტვინი კუნთია და ისევე, როგორც რეგულარულად დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშისთვის, ასევე მოგიწევთ მედიტაციის პრაქტიკა გონების ვარჯიშისთვის. ნელ-ნელა და მუდმივად შეძლებთ მედიტირებას.
- პოზა მნიშვნელოვანია: შეგიძლიათ იფიქროთ იატაკზე ჯდომა და ასევე წოლა, მთავარია თქვენი სხეული იყოს კომფორტული და მოდუნებული. გარკვეული დრო დაგვჭირდება, რომ სწორად განვათავსოთ, რადგან მედიტაციის დროს ასე არ ხდება ჩვენ შეგვიძლია მისი გადაადგილება, რადგან მიზანი არის "უარი თქვას" ჩვენი "სხეულებრივი თვითმყოფადობით" და შემოვიდეს მასში შიგნით.
- აკონტროლეთ თქვენი აზრები: თქვენ უნდა იფიქროთ, რომ ჩვენი გონების ბუნებრივი მდგომარეობაა გააზრებული. ამიტომ ნორმალურია, რომ მედიტაციის დროს (და განსაკუთრებით დასაწყისში) გონებაში გიჩნდებათ აზრები, მაგრამ მთავარია, თქვენ არ მიეცით საშუალება, რომ გაატარონ თქვენ და თუ ეს გააკეთე, როგორც კი შეიტყობთ, დაბრუნდით თქვენს მანტრაში ან კონცენტრაციის წერტილში, ბალანსი. ნუ ებრძვი მას, უბრალოდ იცოდე რა ხდება შენს გონებაში და აღადგინე საკუთარი თავის კონტროლი.
ჩვენ უკვე ვიწყებთ თქვენთან საუბარს 3 მედიტაციის ტექნიკა დამწყებთათვის ეს დაგეხმარებათ ამ საინტერესო პრაქტიკაში, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ფსიქიკურ, ფიზიკურ და სულიერ დასვენებაზე მარტივი და ძალიან ეფექტური გზით.
მედიტაციის ტექნიკა 1: კონცენტრაცია
ეს ტექნიკა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია, განსაკუთრებით მათ შორის, ვინც მედიტაციას იწყებს. ამის გაკეთება, თქვენ მხოლოდ უნდა დატოვოთ თვალები გახსნა და მზერა გაამახვილა ფიქსირებულ წერტილზე; დაინახავთ, რომ ნელ-ნელა ირგვლივ ყველაფერი განზავებულია და მხოლოდ იმ ფოკუსის დანახვა შეგიძლიათ, რომელსაც მზერას აფიქსირებთ.
სრულად კონცენტრირების მიზნით, არსებობს სხვადასხვა მეთოდი:
- სიტყვის ან მანტრას გამეორება
- ფოკუსირება სუნთქვაზე
- მოუსმინეთ დასვენების მუსიკას განმეორებითი გონგით
ამ მედიტაციის ტექნიკის შესასრულებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ სად არის თქვენი გონება და როდესაც გააცნობიერებთ, რომ ყურადღება მიიპყრო აზრი, აღადგინე კონტროლი, რომ მზერა იმ წერტილამდე დააბრუნო და სიტყვა გაიმეორო ან ყურადღება მიაქციო სუნთქვა.
მედიტაციის ტექნიკა 2: გონებამახვილობა
ეს არის დამწყებთათვის მედიტაციის კიდევ ერთი საუკეთესო ტექნიკა და ის ეხება ადამიანს, რომელიც ვარჯიშს ახორციელებს არ გაიქცეთ აზრებისგან, მაგრამ უბრალოდ დააკვირდით მათ. ეს არის სრული აბსტრაქციის მეთოდი და რომლითაც თქვენ შეძლებთ გახდეთ თქვენი აზრების უბრალო მაყურებელი, ისე რომ არ გაუშვათ გონების მიმდინარეობა.
ეს მედიტაცია ცნობილია როგორც გონებამახვილური მედიტაცია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ დააკვირდეთ მათგან განსხვავებულ აზრებს. ამის მისაღწევად თქვენ მხოლოდ ძალიან კონცენტრირებული, დახუჭული თვალები და დაკვირვება გმართებთ. ნაცვლად იმისა, რომ ნება დართოთ საკუთარ თავს გაიტაცოს აზრების ნაკადმა, უბრალოდ ნახეთ როგორ გაივლის ისინი, როგორ მიედინება ისინი, როგორ მოძრაობენ ისინი...
მედიტაციის სხვა ტექნიკა დამწყებთათვის
წინა ორი ყველაზე ცნობილი ტექნიკაა, თუმცა არსებობს სხვა ალტერნატივებიც, რომლებსაც ბუდისტი ბერები იყენებენ. ეს არის "თანაგრძნობის" მედიტაციები და მიზნად ისახავს ცდილობენ გარდაქმნან ყველა უარყოფითი გრძნობები და აზრები ჩვენს გონებაში, რომ ისინი პოზიტიურად იქცეს. ეს მიიღწევა თანაგრძნობით, მაგრამ ეს არის ა ყველაზე მოწინავე ტექნიკა რაც უფრო ექსპერტებისთვისაა.
ახლა, როდესაც თქვენ იცით, რა არის მედიტაციის ტექნიკა დამწყებთათვის, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, როგორ შეიძლება პირველად მედიტირება სახლში. შემდეგ ჩვენ გამოგიგზავნით ნაბიჯები, რომლებსაც მივყვებით მიიღოთ დადებითი პრაქტიკა თქვენთვის და თქვენი გონებისთვის:
- იპოვნეთ მშვიდი ადგილიშეეცადეთ იფიქროთ ოთახში ან ხმაურისგან მოშორებით, ყურადღების გადასატანად თავიდან ასაცილებლად. გამორთეთ მობილური ტელეფონი, ტელევიზია და განავითარეთ სიჩუმე და სიმშვიდე, რომ შეძლოთ სწორად მედიტირება.
- იპოვნეთ დღის საუკეთესო დრომედიტაცია არ უნდა გაკეთდეს, როგორც თქვენი რუტინის კიდევ ერთი ნაბიჯი. თქვენ ეს სრულად და შეგნებულად უნდა გააკეთოთ, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ეს გააკეთოთ, როდესაც დრო გექნებათ, არ იჩქაროთ ან გონებაში გქონდეთ დაუსრულებელი საქმეების ჩამონათვალი. კარგი დროა, მაგალითად, სადილის წინ, ძილის წინ ან პირველი რამ დილით. ეს აბსოლუტური დასვენების მომენტებია და თქვენი სხეული უფრო მეტად იქნება განწყობილი მოდუნებისკენ.
- სხეულის კარგი მდგომარეობა: ერთხელ რომ აარჩიეთ ადგილი და დრო, ახლა მოგიწევთ თქვენი სხეულის მდგომარეობის დათვალიერება. ხერხემალი უნდა იყოს სწორი და მთელი ვარჯიშის განმავლობაში თავი კომფორტულად უნდა იგრძნოთ. შეგიძლიათ იჯდეთ იატაკზე, სავარძელში ან დაწოლილ მდგომარეობაში, რადგან თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ.
- დახუჭე თვალები და ყურადღება გაამახვილე სუნთქვაზე: ეს საუკეთესო გზაა საკუთარ თავზე ფოკუსირებისა და დღითიდღე და გონების გათიშვისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა დასვენებისთვის, შემდეგ კი ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენი სხეულის სუნთქვაზე.
- განათავსეთ დასასვენებლად მუსიკა: თუ გსურთ მედიტაცია დაიწყოთ, არაფერი სჯობს დასვენების მუსიკის ფონზე განთავსებას, რომელსაც ექნება ხმები, რაც დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გათიშოთ და დაისვენოთ. ეს მელოდია დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ მედიტაციას, როდესაც გონება გაგითიშდებათ აზრით (რაც ნამდვილად მოხდება).
- კონტროლის აღდგენა: გახსოვდეთ, რომ ყველაზე ბუნებრივი ის არის, რომ თქვენი ტვინი ქმნის აზრებს და ზოგჯერ, ერთ-ერთ მათგანთან ერთად წახვალთ. აქ მთავარია ცოდნის პრაქტიკა და, ამიტომ, გირჩევთ, როგორც კი დაინახავთ, რომ „გაქცევით“, დაიბრუნეთ კონტროლი და ფოკუსირება კვლავ სუნთქვაზე.
დაიწყეთ 10 წუთიანი მედიტაციით და, ნელ-ნელა, თქვენ შეძლებთ დროის გაზრდას. ბუდისტი ბერების აზრით, იდეალურია 30 წუთი მედიტაციისთვის დაუთმო, მაგრამ თავდაპირველად ეს დრო შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. გაცილებით უკეთესია, რომ ნელა იაროთ და კონტროლი მოიპოვოთ თქვენი შესაძლებლობების თანდათანობით გაზრდის და გაუმჯობესების მიზნით.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
