იოგა უბრალო მოდიდან გადაიქცა მსოფლიოში ერთ-ერთ ყველაზე პრაქტიკულ დისციპლინად, ემოციურ, ფიზიკურ და სულიერ დონეზე მისი დიდი სარგებლობის გამო. ეს არის უძველესი პრაქტიკა, რომლის დროსაც სხეული და გონება ერთმანეთს ემთხვევა სხვადასხვა „ასანას“ ანუ პოზებისა და სუნთქვის კონტროლის მეშვეობით. გსურთ უბრალოდ დაისვენოთ ან გირჩევნიათ უფრო ფიზიკურად მომთხოვნი იოგას გაკვეთილი, არსებობს იოგას სხვადასხვა ტიპები, რომლებიც შეესაბამება სხვადასხვა საჭიროებებს.
იოგას რამდენი სახეობა არსებობს და რა არის? შემდეგ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში განვმარტავთ იოგას სახეები და მათი მახასიათებლები ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელი ტიპის იოგა არის თქვენთვის საუკეთესო თქვენი მოთხოვნების შესაბამისად, რათა გქონდეთ ოპტიმალური პირადი გამოცდილება.
ინდექსი
- იოგას ვარჯიშის სარგებელი
- ჰატა იოგა
- აშტანგა იოგა
- იოგა ნინდრა
- კუნდალინი იოგა
- ბიკრამ იოგა
- ჯივამუქტი იოგა
- პრენატალური იოგა
- აიენგარ იოგა
- ვინიასა იოგა
- იინ იოგა
- თერაპიული იოგა
- ძალაუფლების იოგა
იოგას ვარჯიშის სარგებელი.
საშუალოდ, იოგას 100-მდე სახეობაა ცნობილი აღმოსავლური და დასავლური სამყაროსთვის. რომელი არ უნდა აირჩიოთ, ეს არის დისციპლინა, რომელიც მოგიტანთ უზარმაზარ სარგებელს და გააუმჯობესებს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
აქ მოცემულია იოგას რეგულარულად ვარჯიშის ძირითადი სარგებელი:
- თქვენი სხეული უფრო მოქნილი იქნება და ეს გააუმჯობესებს თქვენს ფიზიკურ კეთილდღეობას.
- ეს გაზრდის თქვენს კუნთოვან მასას და თქვენი ფიზიკური ძალა.
- ნაკლებ სტრესს იგრძნობთ და უკეთ დაიძინებ.
- თქვენ იგრძნობთ ენერგიის მეტ დონეს.
- თუ ქრონიკული ტკივილი გაწუხებთ, თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.
- ტრავმის შანსები მცირდება და შეგიძლიათ გაზარდოთ შესრულება სპორტში.
ახლა რომ იცით ზოგიერთი იოგას სარგებელი, შემდეგ განვმარტავთ იოგას რამდენი სახეობა არსებობს და როგორია მათი მახასიათებლები, ასევე სხვა ფაქტორები, როგორიცაა იოგას რომელი სახეობაა ყველაზე რთული ან რომელია ყველაზე სრულყოფილი.
ჰატა იოგა.
ჩვენ ვიწყებთ იოგას ტიპით, რომელიც შესანიშნავია მათთვის, ვინც იწყებს ამ პრაქტიკას მისი დაბალი ინტენსივობისა და უთვალავი სარგებლობის გამო. ჰატა იოგა ფოკუსირებულია ფიზიკურ სხეულთან მუშაობაზე პოზებისა და ტექნიკის საშუალებითსუნთქვა სხეულსა და გონებას შორის ბალანსის მისაღწევად.
ახლა, რა მახასიათებლები აქვს ჰატა იოგას? პირველ რიგში, პოზები ან ასანა არის პრაქტიკის ფუნდამენტური ნაწილი და შესრულებულია ნელი და კონტროლირებადი გზით, ყურადღება მიაქციეთ სხეულის შეგრძნებებს და სუნთქვას. გარდა ამისა, ამ ტიპის იოგა იყენებს სუნთქვის ტექნიკას, რომელიც ცნობილია „პრანაიამას“ სახელით, რაც ხელს უწყობს გონების დამშვიდებას და ორგანიზმში ენერგიის დინების კონტროლს.
მეორეს მხრივ, მის ძირითად მახასიათებლებში ასევე შედის რელაქსაციის პრაქტიკა, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს და გონებას დაისვენონ და გამოჯანმრთელდნენ ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
აშტანგა-იოგა.
ამ ტიპის იოგა უფრო სპეციფიკურია, რადგან ის დაფუძნებულია სტრუქტურირებულ მოძრაობებზე, რომლებიც უნდა შესრულდეს თანმიმდევრობით, რის გამოც წააგავს ცეკვის ქორეოგრაფიას.
ეს არის იოგას სტილი, რომელშიც მონაწილეები წინ მიიწევენ მოძრაობებში, რადგან მასწავლებელი ან იოგი თვლის, რომ მათ შეუძლიათ წინსვლა. მოძრაობები მიდის სუნთქვის რიტმში და თითოეული ადამიანი მოძრაობს საკუთარი ტემპით. ზოგადად, თითოეული სესია ჩვეულებრივ გრძელდება 90 წუთიდან ერთ საათამდე და ვარჯიშობდა სრულ სიჩუმეში.
იოგა ნინდრა.
იოგა ნიდრა არის შესანიშნავი ალტერნატივა მათთვის, ვინც ეძებს იოგას, რომელიც შესანიშნავია დასვენებისთვის. რასაც ეს პრაქტიკა ცდილობს, არის გონების დასვენება ღრმა ძილისადმი მიძღვნილი 20 წუთიანი სესიები, შერწყმულია მცირე გაჭიმვასთან. სანსკრიტში იოგა ნიდრა შეიძლება ითარგმნოს როგორც "გონებრივი ოცნების იოგა" ან ფსიქიკური ოცნების იოგა.
იოგას ეს სტილი შეიმუშავეს მასწავლებლებმა სვამი სატიანანდა სარასვატიმ და სვამი სივანანდამ. რომლებიც გაემართნენ იმ ზონის მისაღწევად, რომელიც მდგომარეობს სიფხიზლისა და ძილის მდგომარეობებს შორის. ოცნება. მისი მთავარი მახასიათებელი ის არის ხორციელდება ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში განლაგება სავასანას პოზაში და შეგიძლიათ საბანიც კი გამოიყენოთ თავის დასაფარად.
კუნდალინი იოგა.
ეს არის იოგას ერთ-ერთი უძველესი სახეობა, რომელიც აერთიანებს ასანას, სუნთქვას და მედიტაციას. იგი ეფუძნება ცნობილ „იოგას სუტრას“ და განსხვავებულს მანტრები რათა მივაღწიოთ ჩაკრების ნიველირებას.
კუნდალინი იოგა ყურადღებას ამახვილებს სუნთქვაზე და გალობაზე ან მანტრებზე მიაღწიოს უკიდურესი რელაქსაციის მდგომარეობას, რომელიც გამოყოფს ენერგიას აღმოსავლური ფილოსოფიით დამკვიდრებულ სხეულის შვიდ ჩაკრაში.
ბიკრამ იოგა.
ბიკრანი იოგას მთავარი მახასიათებელია ის შედგება 26 პოზის ან პრანაიამასგან ვინც ცხელად ვარჯიშობს, კონკრეტულად ოთახში, რომელიც უნდა იყოს დაახლოებით 40 °C. ეს არის საკმაოდ მკაცრი წესების მქონე იოგას სახეობა და თითოეული გაკვეთილი დაახლოებით 90 წუთი გრძელდება.
ამ ტიპის იოგას მიზანია მოქნილობის გაუმჯობესება და ორგანიზმის ტოქსინებისგან გათავისუფლება ოფლის მეშვეობით, რის გამოც მას ასევე უწოდებენ "ცხელ იოგას".
სურათი: იოგას ბიბლიოთეკა
ჯივამუქტი იოგა.
ჯივამუქტი ნიშნავს "ცოცხალ განთავისუფლებას". ჯივამუქტი იოგას მეთოდი იოგას ერთ-ერთი ტრადიციული სახეობაა, რომელიც დაფუძნებულია უძველეს ტრადიციებზე და ეფუძნება ხუთ სვეტს ან კონცეფციას, რომლებიც ცდილობენ. ხელი შეუწყოს ღრმა სულიერებას.
გარდა ამისა, ჯივამუქტის თანმიმდევრობა, მისი პოზები და მისი პრინციპები ემსახურება თანაგრძნობასა და ცხოვრების აზრზე მუშაობას.
პრენატალური იოგა.
თუ ორსულად ხართ, ამ ტიპის იოგას ვარჯიში ბევრ სარგებელს მოგცემთ, რადგან ის ხელს უწყობს ორსულობის დროს ტკივილების შემსუბუქებას, სტრესის შესამცირებლად და სხეულზე და სულიერ სიმშვიდეზე ზრუნვით.
ამ ტიპის იოგაში პოზები კონტროლდება იმისთვის, რომ სხეული მშვიდად მოამზადოს ორსულობა და მოამზადოს მშობიარობის მომენტისთვის. ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ ზოგიერთს იოგას ვარჯიშები ორსული ქალებისთვის.
აიენგარ იოგა.
აიენგარ იოგა არის იოგას ფორმა, რომელიც ფოკუსირებულია პოზების გასწორებასა და სიზუსტეზეასანას სახელით ცნობილია. იოგას ეს ტიპი შეიმუშავა B.K.S. აიენგარი, რომელიც თვლიდა, რომ იოგას პრაქტიკა ყველასთვის ხელმისაწვდომი უნდა იყოს, განურჩევლად ასაკისა, შესაძლებლობებისა თუ ფიზიკური მდგომარეობისა.
ამ რეჟიმში, იარაღები, როგორიცაა ბლოკები, ქამრები და საბნები გამოიყენება, რათა დაეხმაროს სტუდენტებს მიზნების მიღწევაში. პოზირებს უსაფრთხოდ და ეფექტურად, ამავდროულად ინარჩუნებს მუდმივ ყურადღებას სუნთქვაზე და გონებასა და კავშირს შორის სხეული.
ვინიასა იოგა.
Vinyasa არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე აქტიური სახეობა, რადგან მისი პრაქტიკის დროს სხეული უნდა მოერგოს მომთხოვნი მოძრაობებს, რომლებიც მიდიან სუნთქვის რიტმზე. ასანა შეიძლება იყოს დგომა, შებრუნებული, წონასწორობაში, სხვა მოძრაობებს შორის, რომლებსაც აქვთ დინამიზმი, როგორც მათი მთავარი მახასიათებელი.
იინ იოგა.
იინ იოგა არის დამამშვიდებელი და მშვიდი იოგას სტილი რომელიც გეხმარებათ დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს. ის მომდინარეობს ჰატა იოგადან, რომლის დროსაც პოზები მოდუნებულად იმართება 2-დან 5 წუთამდე. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ ისარგებლოთ საკუთარი წონით და მიზიდულობის ძალით კუნთების მოსახსნელად და მიეცით საშუალება სასიცოცხლო ენერგიას უკეთესად მიედინოს სხეულში, რისთვისაც კუნთები ძალიან უნდა იყოს მოდუნებული.
თერაპიული იოგა.
ამჟამად ფართოდ გამოიყენება თერაპიული იოგა, რომელიც ფოკუსირებულია პოზების (ასანას) გამოყენებაზე. სუნთქვა (პრანაიამა) და მედიტაცია სხვადასხვა ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების სამკურნალოდ და თავიდან ასაცილებლად. ემოციური.
ჩვეულებრივი იოგასგან განსხვავებით, სადაც პოზების თანმიმდევრობა გამოიყენება ზოგადი გზით, თერაპიულ იოგაში პერსონალიზებული პრაქტიკა შექმნილია თითოეული ადამიანისთვის მათი საჭიროებების შესაბამისად კონკრეტული და იმის მიხედვით, თუ რას ადგენს თერაპევტი თითოეული პაციენტისთვის.
ძალაუფლების იოგა.
შეიძლება გაინტერესებთ, რომელია იოგას ყველაზე რთული სახეობა. როგორც მისი სახელი უკვე მიუთითებს, Power Yoga, ეს არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი სახეობა რადგან ის მოითხოვს შესანიშნავ მოქნილობას და ძალიან კარგ ფიზიკურ ფორმაში ყოფნას.
ამ ტიპის იოგა შესანიშნავია სხეულის ტონუსში და მეტი მოქნილობის მოსაპოვებლად, ამავდროულად ეხმარება სხვადასხვა კოგნიტურ ფუნქციებს, როგორიცაა ყურადღება, მეხსიერება და კონცენტრაცია.
ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია იოგას სახეები და მათი მახასიათებლები, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია მედიტაცია და დასვენება.
ბიბლიოგრაფია
- კალელი, რ. (2019). იოგას დიდი წიგნი. მანდალას გამოცემები.
- ტურონი, დ. (2012). იოგა და მედიტაცია. იცხოვრე და იცხოვრე მშვიდობიანად. საკუთარ თავთან და გარემოსთან ცხოვრების სწავლა, 183-203.
