როგორ ვაკონტროლოთ ნერვები კუჭში

როდესაც სტრესი ხდება განმეორებითი შეშფოთების მიზეზი, მოსახერხებელია შეგნებული ასახვა ცხოვრების სავარაუდო წესზე და, რა თქმა უნდა, შეიძლება შეიცვალოს. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შევეჩვიოთ ცხოვრებას მუდმივი სტრესი თითქოს ეს რაღაც ბუნებრივია. ერთ-ერთი სიმპტომია ნერვიულობის შეგრძნება კუჭში, არასასიამოვნო შეგრძნება, რაც გვაძლევს მოუსვენრობასა და დისკომფორტს. ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ თქვენს აღმოჩენას როგორ ვაკონტროლოთ ნერვები კუჭში ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიბრუნოთ თქვენი ჯანმრთელობა და კვლავ ისიამოვნოთ სიმშვიდით.

ასე რომ, თქვენ ისწავლით ნერვების კონტროლს კუჭში, ქვემოთ მოგცემთ რამოდენიმე რჩევას, რაც ნამდვილად გამოგადგებათ:

1. ყოველდღიური გასეირნება. სიარული თერაპიული ვარჯიშია, რადგან ამ ყოველდღიური გამოცდილების დროს არა მხოლოდ თქვენი სხეული მოძრაობს, არამედ ასევე თქვენი გონება და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან კუჭის ნერვები ასახავს იმას, თუ როგორ ურთიერთქმედებს სხეული და გონება მუდმივად განსაზღვრეთ დრო გასეირნების და სიამოვნებისთვის. გააკეთეთ სხვადასხვა მარშრუტები და შეეცადეთ იპოვოთ გარემო, სადაც მწვანე ადგილებია გასეირნება.
2. ივარჯიშეთ მედიტაციაზე. ბევრ ცენტრში გვხვდება სემინარები მედიტაციის შესახებ, განსაკუთრებით ეფექტური ტექნიკა ცნობიერების ამაღლებისთვის. ამ გზით თქვენ ისწავლით დისტანცირება იმ გონებრივი აზრებისგან, რომლებიც ხელს უშლის თქვენზე. ბევრი ადამიანი დიდ დროს ხარჯავს სხეულის მომზადებისთვის. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ გონება იგივე ვარჯიშს მოითხოვს, როდესაც საქმე ეხება კონცენტრაციის ძალას მედიტაციის საშუალებით. ხელი გულზე მიიდე და შეეცადე ფოკუსირება მოახდინო იმ ენერგიაზე, რომელსაც გრძნობ ამ ემოციური წამყვანის წინ.
3. სიტყვიერად გამოგიცხადეთ ის, რაც თქვენ დაგემართათ. ზოგჯერ ნერვები კუჭის არეშია, რადგან ადამიანი თავს იკავებს, რაც აწუხებს. სიტყვების დადება, რაც ნერვიულობს, ამ კონკრეტულ ფაქტზე უფრო ობიექტურად დაკვირვების მეთოდია. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ უკუკავშირი მეგობრის.
4. რაციონალიზება გრძნობა. როდესაც თქვენ ხვდებით სიტუაციას, რომელიც ნერვიულობის გარკვეულ დონეს იწვევს, მაგრამ თქვენ იცით ეს ამიტომ მიზეზი და მოტივი დაიწყეთ კარგი დაგეგმვით, რომ საუკეთესოდ გაუმკლავდეთ მას შესრულებულია. მაგალითად, გამოცდა ან სამუშაო გასაუბრება. ისწავლეთ იზრუნოთ იმაზე, რაც თქვენზეა დამოკიდებული და დატოვეთ ფონზე ის, რასაც ვერ აკონტროლებთ. რა ხდება, როდესაც ყურადღებას ამახვილებთ იმაზე, რაზეა დამოკიდებული თქვენზე? რომ ამ სიტუაციაში იზრდება თქვენი გაძლიერება და, შესაბამისად, ნერვიულობა იკლებს.
5. შეამცირეთ თქვენი მოლოდინი რეალობის წინაშე. ზოგჯერ ნერვიულობა ასევე ზედმეტი მოლოდინის შედეგია, რომელსაც გარკვეული მოვლენის წინაშე ვდებთ. მაგალითად, როდესაც ადამიანი რომანტიკულ პაემანს ისე ცხოვრობს, თითქოს ეს მისი ბოლო შანსი იყოს, ამ მოლოდინის წონა ტანჯვას წარმოშობს. ამიტომ, შეეცადეთ მოლოდინები კონტექსტში, რეალობის ჩარჩოებში მოაქციოთ.
6. ივარჯიშეთ ისეთი სპორტით, რომელიც მოგწონთ. უამრავი სპორტული დისციპლინა არსებობს, ამ მიზეზით გირჩევთ ჩაერთოთ თქვენთვის საინტერესო რუტინულ პრაქტიკაში. როდესაც თავს სიამოვნებას ანიჭებ, გონება შფოთავს წუხილისგან. ამ მიზეზით, სასიამოვნო საქმიანობა საინტერესო საქმიანობაში დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ საკუთარი თავი.
7. მუსიკალური თერაპია. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ დასასვენებლად დატვირთული მელოდიები, რომლებიც თქვენს განწყობას გარს უვლის მშვიდობისა და სიმშვიდის ატმოსფეროს. მოუსმინეთ ამ ტიპის მელოდიას უფრო ხშირად. ყოველდღე გამონახეთ მომენტი ამ სიამოვნების გასამყარებლად. თუ ლიტერატურა მოგწონთ, პოეზიის ხმამაღლა წაკითხვაც შეგიძლიათ, რადგან ამ ტიპის კითხვას თავისი მუსიკის და რითმის წყალობით აქვს საკუთარი მუსიკა.
8. გაიღიმე. დაბოლოს, კიდევ ერთი რჩევა იმისთვის, რომ გააკონტროლოთ ნერვები კუჭში, არის ღიმილი. ღიმილი ცვლის სახის სახის ენას, მაგრამ ასევე ცვლის თქვენს შინაგან განწყობას. ამ მიზეზით, ღიმილის ოპტიმისტური ძალა შეიძლება იყოს თერაპიული კუჭში ნერვების გავლენის საწინააღმდეგოდ.

ზოგჯერ ხდება ისე, რომ ნერვიულობის დროს ტკბილეულს ვჭამთ ემოციური სიცარიელის შევსების საწყისი სურვილის გამო. Გვახსოვდეს, რომ გრძნობთ არა შიმშილს, არამედ შფოთვას. ამ დროს არ გაქვთ ტკბილი პროდუქტები. იზრუნეთ თქვენს დიეტაზე და ისიამოვნეთ მაღალი კვებითი კვების პროდუქტებით. ინფუზია, რომელიც ასევე თერაპიულია კუჭში მოუსვენრობის განცდის შესამსუბუქებლად, გვირილაა. შეგიძლიათ გააკეთოთ ცხელი ჭიქა.

გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოყავით დრო თქვენთვის. მაგალითად, მოამზადეთ ცხელი წყლის აბაზანა და ისიამოვნეთ ამ დამამშვიდებელი სიამოვნებით, როგორც წყლის მასაჟის ეფექტი თქვენს კანთან და სულთან კონტაქტისას. ეს რუტინული ჯანმრთელია კუჭის ნერვების დასამშვიდებლად.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ ვაკონტროლოთ ნერვები კუჭშიგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია მედიტაცია და დასვენება.