რამდენჯერ გიგრძვნიათ კუნთების დაძაბულობა? რამდენჯერ ადექით საწოლიდან იმის შეგრძნებით, რომ კარგად არ გძინავთ? მოგივიდა თავში განმეორებადი და უკონტროლო აზრები? გაწუხებთ მნიშვნელოვანი მოვლენა? ყველა ეს კითხვა შეიძლება ჩვენთვის ნაცნობი იყოს, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში ასეთი მომთხოვნი რუტინებით, რაც გვაიძულებს, გვქონდეს დაჩქარებული ცხოვრება და ვიყოთ გაძლიერებულ შფოთვაში, რაც ზოგჯერ რთულია სახელური.
ინფორმაციის ცოდნა სხვადასხვა ანტისტრესული ტექნიკის შესახებ და იმის ცოდნა, თუ როგორ დავამშვიდოთ შფოთვა, მოგვცემს ხელსაწყოებს მართეთ ჩვენი ნერვიულობა და იყავით უფრო ბედნიერები ყოველდღიურად. გაინტერესებთ მეტი გაიგოთ ამ რელაქსაციის ტექნიკის შესახებ? ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ დასვენების 10 ტექნიკა შფოთვისთვის.
ინდექსი
- შეასრულეთ კუნთების პროგრესული რელაქსაციის ტექნიკა
- დაკავდით სპორტით თქვენი შფოთვის დასამშვიდებლად
- შეასრულეთ მხატვრული აქტივობები, როგორც სტრესის საწინააღმდეგო ტექნიკა
- ესაუბრეთ სხვა ადამიანებს შფოთვის შესამცირებლად
- იფიქრეთ თქვენი შფოთვის დასამშვიდებლად
- შეასრულეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა
- მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას, როგორც სტრესის საწინააღმდეგო ტექნიკას
- გააკეთეთ დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკა
- მიიღეთ აკუპუნქტური მკურნალობა თქვენი შფოთვის შესამცირებლად
- შეასრულეთ ავტოგენური რელაქსაციის ტექნიკა
გააკეთეთ კუნთების პროგრესული რელაქსაციის ტექნიკა.
თუ გავითვალისწინებთ, რომ შფოთვა იწვევს სხეულის კუნთების შეკუმშვას, უცნაური არ არის მათი მოდუნების იდეაზე ფიქრი. მაშასადამე, შფოთვის კუნთების რელაქსაციის ერთ-ერთი ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს შფოთვის დაქვეითებას, არის გარკვეული ვარჯიშების შესრულება იმ სხეულთან, რომელშიც ის ეძებს. დაძაბულობა და დასვენება კუნთების.
არსებობს გარკვეული სახელმძღვანელო, რომელიც იძლევა მითითებებს კონკრეტულად ამ ტიპის ტექნიკასთან დაკავშირებით. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ეფექტიანობისთვის ეს ვარჯიშები გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უნდა განმეორდეს.
დაკავდით სპორტით თქვენი შფოთვის დასამშვიდებლად.
როდესაც ადამიანს აწუხებს შფოთვა, მისი სხეული დაძაბულია რაღაც მოვლენის შედეგად, რამაც გამოიწვია ნერვიულობა. თავის მხრივ, ეს ნიშნავს, რომ სხეულში არსებული ენერგია არ შეიძლება ეფექტური იყოს და იწვევს უსიამოვნო შედეგებს ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის.
ამ მიზეზების გამო, სპორტის ნებისმიერი სახეობის პრაქტიკა საშუალებას იძლევა გამონადენი დაძაბულობა შეიცავს ენერგიის სახით. ანალოგიურად, სპორტი საშუალებას იძლევა განთავისუფლდეს შფოთვის გამოვლინებებისაგან, რადგან მას აქვს სარგებელი როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის.
თუ გაინტერესებთ სპორტის პრაქტიკის ჩართვა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაწყება, ჩვენი სტატია შფოთვის შემცირების ტექნიკა ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ სტრესი თქვენი ყოველდღიური რუტინის საშუალებით.
შეასრულეთ მხატვრული აქტივობები, როგორც სტრესის საწინააღმდეგო ტექნიკა.
ხელოვნება არის საშუალება გამოხატოს ემოციები რომელიც გადის ადამიანის ცხოვრებაში. ამ გზით, მხატვრული აქტივობის კეთება შფოთვის ერთ-ერთი რელაქსაციის ტექნიკაა საშუალებას გაძლევთ განიტვირთოთ სტრესთან დაკავშირებული დაძაბულობა, რომელიც გვიქმნის უხერხულობას ცხოვრებაში ყოველ დღე. არსებობს მხატვრული გამოვლინების რამდენიმე ფორმა, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ, როგორიცაა:
- ხატვა.
- ცეკვა.
- Წერა.
- აქტი.
- ქანდაკება.
- იმღეროს.
ჩვენს სტატიაში რა არის არტთერაპია: სავარჯიშოები, ტექნიკა და სარგებელი, ჩვენ ავხსნით დაწვრილებით ამ შფოთვის რელაქსაციის ტექნიკის შესახებ და გთავაზობთ აქტივობებს, რათა დაამშვიდოთ სტრესი.
ესაუბრეთ სხვა ადამიანებს შფოთვის შესამცირებლად.
ბევრჯერ, სიტუაციები, რომლებიც წარმოშობს შფოთვას, რომელიც არ არის განხილული, პირდაპირ გავლენას ახდენს სხეულზე. ამის გამო, შესაძლებელია, რომ ჩვენ გვქონდეს კუნთების ტკივილი და/ან დაძაბულობა გარემოდან მომდინარე ზეწოლის შედეგად.
ამ გზით, გონებრივი დასვენების კიდევ ერთი ტექნიკა, რომელიც დადებითად მოქმედებს შფოთვასთან გამკლავებაზე, არის საუბარი სხვა ადამიანებთან იმაზე, თუ რა გვანერვიულებს. ამას მოაქვს სარგებელი, რადგან უბრალო აქტია საუბარი იმაზე, თუ რა აინტერესებს ადამიანს რელიეფს ქმნის, განწყობის შემდგომი გაუმჯობესება და ამშვიდებს შფოთვას და სტრესს.
იფიქრეთ თქვენი შფოთვის დასამშვიდებლად.
რა არის საუკეთესო ტექნიკა დასვენებისთვის? მედიტაციის პრაქტიკა, რომლის მიზნებიც მდგომარეობს აზრების დაკნინება რაც იწვევს შეშფოთების მაღალ ხარისხს. ამის გამო, მართვადი მედიტაციის სესიები ათავისუფლებს ადამიანის შფოთვას და სტრესს.
თუ ვსაუბრობთ რელაქსაციის ვარჯიშებზე შფოთვისა და სტრესისთვის, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ მედიტაცია უნდა ჩატარდეს ისეთ გარემოში, რომელიც ხელსაყრელ კონცენტრაციას და ყურადღების ჭეშმარიტებას წარმოადგენს ეფექტური.
შეასრულეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა.
დასვენების ეს ტექნიკა შედგება წარმოიდგინეგონებრივი სცენარი რომელშიც შესაძლებელია როგორც აზრების, ისე სხეულის კუნთების მოდუნება. ვიზუალიზაცია არის ფართოდ გამოყენებული ტექნიკა შფოთვისა და სტრესის სიტუაციებისთვის. ეს უნდა გაკეთდეს გარკვეული სიხშირით, რომ ეფექტური იყოს. თავის მხრივ, განსაკუთრებული აქცენტი უნდა გაკეთდეს კონტექსტზე, რომელშიც ეს ხდება, რადგან გარემო უნდა იყოს მშვიდი.
ჩართულია სტრესი და შფოთვა: ვიზუალიზაციის ტექნიკა, ჩვენ განვმარტავთ, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ეს რელაქსაციის ტექნიკა და გთავაზობთ სხვადასხვა რესურსს, რათა თქვენ შეძლოთ მისი განხორციელება.
მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას, როგორც სტრესის საწინააღმდეგო ტექნიკას.
მუსიკა უზრუნველყოფს თერაპიულ ეფექტს შფოთვის მაღალი დონის მქონე ადამიანებში. შფოთვისა და სტრესის შემცირების ერთ-ერთი ტექნიკა მუშაობს, რადგან არსებობს კავშირი გარკვეულ მუსიკალურ სიმღერებსა და სიტუაციების მოგონებებს შორის. ზოგიერთმა სიმღერამ შეიძლება გამოიწვიოს სასიამოვნო მოგონებები ადამიანისთვის, რითაც მოხსნის მათ დაძაბულობას.
გააკეთეთ დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკა.
ამ რელაქსაციის ტექნიკას აქვს უზარმაზარი სარგებელი სტრესის შესამსუბუქებლად. დიაფრაგმული სუნთქვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია ხუთიდან ათამდე ღრმა ჩასუნთქვა, რომლის დროსაც დიაფრაგმა ინახავს ჩასუნთქულ ჰაერს. რამდენიმე წამის შემდეგ, თქვენ გააგრძელებთ ჰაერის ნელა ამოსუნთქვას. ამ გზით შესაძლებელია დაბალი გულისცემა, რომელიც ჩვეულებრივ ძალიან აჩქარებულია შფოთვის მომენტებში.
თუ სტრესის გამო გიჭირთ დაძინება და გაინტერესებთ როგორ დაამშვიდოთ თქვენი შფოთვა 5 წუთში, რათა დაისვენოთ, ეს რელაქსაციის ტექნიკა დიაფრაგმული სუნთქვით ძალიან დაგეხმარებათ. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ, რომ ეს სუნთქვა ჩაისუნთქოთ ძილის წინ მინიმუმ 5 წუთით, რომ შეძლოთ დაამარცხა უძილობა. დამატებითი ინფორმაციისთვის, ჩვენ გირჩევთ ამ სტატიას როგორ დავძლიოთ უძილობა შფოთვისგან.
მიიღეთ აკუპუნქტური მკურნალობა თქვენი შფოთვის შესამცირებლად.
აკუპუნქტურა არის აღმოსავლური რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც ცდილობს სხეულის გარკვეული უბნების სტიმულირებას კანში პატარა ნემსების ჩასმით. ორგანოს სექტორები, რომლებშიც ეს პროცედურა ტარდება, დაკავშირებულია დაძაბულობისა და შფოთვის საავტომობილო გამონადენი. ამ ტიპის ინტერვენციის საშუალებით წარმოიქმნება სხეულის რელაქსაცია, რაც საშუალებას იძლევა განიტვირთოს კუნთები და გონება.
გააკეთეთ ავტოგენური რელაქსაციის ტექნიკა.
ამ რელაქსაციის ტექნიკაში, სხეულის შიგნიდან მომდინარე გამოსახულებები და შეგრძნებები აქტუალობას იძენს. ზოგად დონეზე, აუტოგენურ რელაქსაციაში სიტყვები ან სურათები მეორდება რაც ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის შემცირებას. ამიტომ, მშვიდი გარემოსა და სხეულის მოდუნებული სექტორების წარმოსახვის ვარჯიში ხელს უწყობს შფოთვის და სტრესის შემცირებას.
თუ გსურთ იცოდეთ შფოთვის განმუხტვის მეტი ტექნიკა, გირჩევთ წაიკითხოთ ჩვენი სტატია სტრესის დასვენების 9 ტექნიკა.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის უფლება. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია რელაქსაციის ტექნიკა შფოთვისთვის, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია მედიტაცია და დასვენება.
ბიბლიოგრაფია
- როდრიგეს დიასი, ე. (2018). რელაქსაციის ტექნიკა შფოთვით დაავადებულ პაციენტში. Interpsiquis XIX ფსიქიატრიის საერთაშორისო ვირტუალური კონგრესი.
- სორიანო გონსალესი, ჯ. (2012). კვაზი-ექსპერიმენტული კვლევა რელაქსაციის თერაპიის შესახებ შფოთვით დაავადებულ პაციენტებში. Global Nursing Magazine, 26 (1), 39-53.
