იოგას ყოველდღიურად ვარჯიშის 12 სარგებელი

იოგა უძველესი დისციპლინაა, რომელიც დაიბადა ინდოეთში და თარიღდება 4000 წელზე მეტი ხნის წინ. ტერმინი იოგა მომდინარეობს სანსკრიტული სიტყვიდან "იუგი”, რაც ნიშნავს „ღვთაებრივ კავშირს“. ამჟამად, ეს არის უძველესი ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება მთელ მსოფლიოში, რადგან ის ხელს უწყობს სხეულისა და გონების აღდგენას. იგი ეფუძნება პრინციპს, რომ ჩაკრების დაბალანსებით უკეთესი გონებრივი და ფიზიკური მდგომარეობა მიიღება, ამიტომ მისი პრაქტიკა გულისხმობს ჰარმონიის, კეთილდღეობისა და შინაგანი სიმშვიდის განვითარებას.

არსებობს იოგას სხვადასხვა დარგები, როგორიცაა კლასიკური იოგა ან ჰათჰა იოგა, რომელიც ცნობილია თავისი ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებელით. გარდა ამისა, კარმა იოგა ასევე ცნობილია, როგორც ის, რომელიც ცდილობს პრაქტიკოსის მიახლოებას ჰარმონიისა და განმანათლებლობის მდგომარეობასთან. ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ნახავთ რა სარგებელი მოაქვს იოგას ყოველდღიურად ვარჯიშს და თქვენ მიხვდებით, რომ ეს ტექნიკა არის ერთ-ერთი საუკეთესო პრაქტიკა, რომელიც არსებობს ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ინდექსი

1. რა სარგებელი მოაქვს იოგას ვარჯიშს
2. ხსნის ტკივილს და დაძაბულობას ზურგში
3. ხელს უწყობს წონის დაკლებას და კონტროლს
4. ათავისუფლებს ორსულობის დაავადებებს
5. ის აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ყურადღებას
6. აუმჯობესებს წონასწორობას, მოქნილობას და ძალას
7. გაათავისუფლე სტრესი
8. არეგულირებს არტერიულ წნევას
9. ებრძვის უძილობას
10. ართრიტის წინააღმდეგ ბრძოლა
11. აძლიერებს იმუნურ სისტემას
12. აამაღლეთ შინაგანი სიმშვიდე
13. ამცირებს ფიზიკურ და გონებრივ დაღლილობას

იოგა შედგება პოზებისგან ან ასანები რომელსაც თან ახლავს დასვენება, მედიტაცია და მანტრები. გარდა ამისა, სუნთქვა იოგას მთავარი ენერგიაა და ის გამოიყენება სხვადასხვა სავარჯიშოებში ისე, რომ მოძრაობები გარდაიქმნება ერთ არსებად, რომელიც გარდაიქმნება და აბალანსებს.

ამჟამად, სხვადასხვა კვლევები ადასტურებს, რომ იოგა უაღრესად სასარგებლოა ზოგადი კეთილდღეობისთვის, რადგან ძირითადად მოქმედებს ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ და სულიერ სფეროში ადამიანისა. უახლესი კვლევების მიხედვით ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია (APA)^[1]ყოველდღიურად უფრო მეტი ადამიანია შეერთებულ შტატებში და მსოფლიოს სხვადასხვა კუთხეში, რომლებიც ავლენენ ფიზიკურ და ემოციურ კეთილდღეობას იოგას პრაქტიკის წყალობით.

გარდა ამისა, იოგა არის პრაქტიკა, რომელიც ერგება თითოეულ ინდივიდს, რადგან იოგებს, ინსტრუქტორებს ან პრაქტიკოსებს შეუძლიათ რუტინების მორგება საკუთარი მობილურობისა და საჭიროებების შესაბამისად. შემდეგი, ჩვენ გაჩვენებთ იოგას მთავარ სარგებელს.

იოგას მთავარ სარგებელს შორის უნდა აღინიშნოს, რომ ეს არის შესანიშნავი ტექნიკა დაძაბულობისა და ზურგისა და კისრის ტკივილის დასამშვიდებლად. იოგას პოზიციები ან ასანაები იწვევს ა კუნთების კონტროლირებადი გაჭიმვა სხეულის იმ ნაწილის და წელის და საშვილოსნოს ყელის ტკივილის შემსუბუქება.

სინამდვილეში, მისი შესანიშნავი შედეგების გამო, მრავალი სამედიცინო კოლეჯი უკვე მოიცავს იოგას, როგორც ქრონიკული ტკივილის მქონე პაციენტების მოვლის რუტინის ნაწილად.

იოგას ყოველდღიური ვარჯიშის კიდევ ერთი დიდი სარგებელი არის ის გეხმარებათ უკეთ გაიგოთ თქვენი სხეული. ამ თვალსაზრისით, თქვენ დაიწყებთ უკეთესად აკონტროლოთ მოხმარებული საკვების ხარისხი, რაც გამოიწვევს წონის დაკლებას და მუდამ ფორმაში ყოფნას.

ამასთან, ზოგიერთი პოზა, კონტროლირებად სუნთქვასთან ერთად, ემსახურება მუცლის გაძლიერებას, ჭარბი ცხიმის აღმოფხვრას სხეულის ამ მიდამოში და წვავს გარკვეულ კალორიებს. ამიტომ, იოგას ყოველდღიური ვარჯიში ხელს უწყობს წონის შენარჩუნებას და იყოს უკეთეს ფიზიკურ მდგომარეობაში.

იოგას სხვადასხვა სტილში არსებობს ორსულობაზე ორიენტირებული ტიპი, რომელიც ძალიან მოსახერხებელია პრენატალურ პერიოდში. The იოგა ორსული ქალებისთვის ათავისუფლებს ამ ფიზიკური მდგომარეობის დაავადებებს და ასევე იძლევა შემდეგ სარგებელს:

• ეხმარება ბავშვის დედასთან დაკავშირებას.
• ემსახურება ორსულმა შეინარჩუნოს კარგი ფიზიკური მდგომარეობაპრენატალურ პერიოდში.
• ხსნის ორსულობის დროს დისკომფორტს.
• ეხმარება დედის სტრესისა და შფოთვის კონტროლს.

ორსულობის დროს იოგას პრაქტიკა უნდა იყოს ექსპერტის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა საფრთხე არ შეუქმნას დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობას.

რას აკეთებს იოგა? ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს კონცენტრაციას და მეხსიერებას, ვინაიდან ეხმარება გონებას ფოკუსირებაში სხეულის ზუსტ წერტილში და სუნთქვის გასაკონტროლებლად.

ამ მიზეზით, ეს ძალზედ რეკომენდირებული ტექნიკაა ბავშვებისა და სტუდენტებისთვის, რადგან ის საშუალებას აძლევს მათ მიაღწიონ სიმშვიდის ფსიქიკურ მდგომარეობას, რომელიც ყველაზე შესაფერისი იქნება მათი აკადემიური გამოწვევების წინაშე. ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ სხვა სტრატეგიები კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად.

იოგას გარეთ ვარჯიშის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენი სხეული სწავლობს ამას სუნთქვის კოორდინაცია ძალით. ამგვარად, ყოველი პოზით თქვენ უფრო მოქნილს გახდით თქვენს მოძრაობებს და გაძლიერდებათ კუნთები, გაზრდით მათ ძალასა და მობილურობას.

ეჭვგარეშეა, იოგას ერთ-ერთი უდიდესი სარგებელი ის არის, რომ ის ამცირებს სტრესს და შფოთვას. უფრო დიდი მობილობის გრანტების მიღწევის ფაქტი ა კარგი თვითშეფასება. ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ სხვა თვითშეფასების გაუმჯობესების გზები.

გარდა ამისა, ამერიკის ფსიქოლოგიური საზოგადოების ბოლო კვლევები^[2]მიუთითებს, რომ ბევრი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი მოიცავს იოგას მათ თერაპიაში, როგორც რეგულარულ პრაქტიკაში. გალობა, სუნთქვის კონტროლი და რუტინისთვის გამოყენებული დამამშვიდებელი მუსიკა ამცირებს შფოთვას და სტრესს.

იოგას ნებისმიერ სტილში ვარჯიშის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის არეგულირებს არტერიულ წნევას. ანალოგიურად, რადგან ეს არის ტექნიკა, რომელიც ამცირებს სტრესს, ის აკონტროლებს არტერიულ წნევას, რაც ხელს უწყობს გულისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის ჯანმრთელობას.

გარდა ამისა, იოგა არეგულირებს ჭარბ წონას, შესაბამისად მცირდება ტრიგლიცერიდების და ქოლესტერინის დონე, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს კორონარული არტერიებზე.

თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვისაც ძილი უჭირს, უნდა იცოდეთ, რომ იოგას ყოველდღიური ვარჯიშის ერთ-ერთი სარგებელი ის არის, რომ ის ეხმარება ძილს. სინამდვილეში, იოგის ექსპერტები გირჩევენ ვარჯიშის გაკეთებას ძილის წინ სულ მცირე ორი საათით ადრე, რათა დაისვენოთ თქვენი სხეული და გონება. ამ გზით ძილი რჩება დაბალანსებული და ძალიან მშვიდი.

თუ გაინტერესებთ უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლის მეტი გზების ცოდნა, ამ სტატიაში ნახავთ რა უნდა გააკეთო, როცა ვერ იძინებ.

იოგას კონტროლირებადი პოზები ეხმარება შეამციროს ანთება სახსრებში, რომელიც აკონტროლებს ტკივილს, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ართრიტს. არსებობს სამეცნიერო კვლევებიც კი, რომლებიც ადასტურებენ ბიოქიმიური მარკერების შემცირებას, რომლებიც წარმოქმნიან ქრონიკული ანთება, როდესაც ადამიანი ვარჯიშობს იოგას კვირაში დაახლოებით 5-ჯერ დაახლოებით 45 წლის განმავლობაში წუთები.

იოგას პრაქტიკას შეუძლია გაზარდოს პრაქტიკოსების იმუნიტეტი, რადგან ის ეხმარება ინდივიდს გააძლიეროს იმუნური სისტემა. გარდა ამისა, ამაღლებს ორგანიზმის დაცვას და თვითშეფასება, რადგან ეს ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის შემცირებას.

როდესაც ეჭვი გეპარებათ, რისთვის არის იოგა, ეს უნდა იცოდეთ ამშვიდებს მოუსვენარ და აშლილ გონებას. ის საშუალებას გაძლევთ დააბალანსოთ სხეული, სული და გონება და გახდეთ აწმყოს უფრო გაცნობიერებული, ანუ იოგა გასწავლით ცხოვრებას „აქ და ახლა“. გარდა ამისა, იოგას კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ ის ამაღლებს განწყობას და აძლიერებს ინტერპერსონალური ურთიერთობები.

ყოველდღიური რუტინა და სხვადასხვა აქტივობის განხორციელება გონებას და სხეულს ენერგიას კარგავს. ამ თვალსაზრისით, იოგას ყოველდღიური ვარჯიში ეხმარება ამ ენერგიის აღდგენას, რადგან ამშვიდებს გონებას და ამშვიდებს სხეულს. თავის მხრივ, ეს აუმჯობესებს გადაწყვეტილების მიღებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იმოქმედოთ უფრო მოხერხებულად და პოზიტიურად.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის უფლება. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია იოგას ყოველდღიური ვარჯიშის სარგებელი, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია მედიტაცია და დასვენება.

1. ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის ოფიციალური ვებგვერდი. Ხელმისაწვდომია: https://dictionary.apa.org/yoga
2. ნოვოტნი ა. (2009). Ჟურნალი ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია. იოგა, როგორც სავარჯიშო ინსტრუმენტი. Ხელმისაწვდომია: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga

• ქუჩა, რ. (1999). იოგას შესანიშნავი წიგნი. ურანის გამოცემები.
• Medline Plus (2022). იოგა ჯანმრთელობისთვის. NIH, მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკა. Ხელმისაწვდომია: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
• დამატებითი და ინტეგრირებული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრის ვებგვერდი. 5 რამ, რაც უნდა იცოდეთ იოგას შესახებ. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. განახლებულია 2020 წლის 30 ოქტომბერს. წვდომა 2020 წლის 30 ოქტომბერს.