გრძნობთ, რომ ენერგია აკლიათ, გიჭირთ დილით გაღვიძება და დღის განმავლობაში ჩვეულებრივზე მეტად გეძინებათ? არსებობს პრაქტიკული და მარტივი გზები თქვენი სასიცოცხლო ენერგიის აღსადგენად, როგორიცაა უარყოფითი ემოციების მიღმა დატოვება, იკვებეთ ჯანსაღად, ივარჯიშეთ რეგულარულად, საკმარისად იძინეთ, სხვა ჩვევებს შორის, რომლებიც დიდ განსხვავებას მოახდენს თქვენს ცხოვრებაში ცხოვრება.
ამ დატვირთულ თანამედროვე ეპოქაში ადვილია იმის შეგრძნება, რომ ჩვენი ბატარეები ზღვარზეა. ამ მიზეზით, ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ განვმარტავთ როგორ აღვადგინოთ სასიცოცხლო ენერგია. უძველესი პრაქტიკიდან თანამედროვე რჩევებამდე, ჩვენ განვიხილავთ სხვადასხვა სტრატეგიას ცოცხალი და ენერგიული ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად. ამ გზით თქვენ ისწავლით როგორც თქვენი სხეულის, ასევე გონების კვებას და იპოვით სწორ ინსტრუმენტებს იმ დაბრკოლებების დასაძლევად, რომლებიც ამოწურავთ.
ინდექსი
- ნუ ბოროტად გამოიყენებთ კოფეინს
- Ჯანსაღი კვება
- მოკლე ძილი
- უარი თქვით იმაზე, რაც იპარავს თქვენს ენერგიას
- დალიეთ საკმარისი წყალი
- ვარჯიში
- გათიშეთ გონება
- დაგეგმეთ საკუთარი თავი ინვენტარით
- დაკავშირება სიხარულით
ნუ ბოროტად გამოიყენებთ კოფეინს.
ცნობილია, რომ კოფეინი არის სტიმულატორი, რომელსაც შეუძლია სწრაფად გაზარდოს ენერგია და დაგეხმაროთ სიფხიზლის შენარჩუნებაში. თუმცა, კოფეინის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს კონტრპროდუქტიული ეფექტი ჩვენს სასიცოცხლო ენერგიაში გრძელვადიან პერსპექტივაში. როდესაც ჩვენ ვხმარობთ ძალიან ბევრ კოფეინს, ჩვენი სხეული შეიძლება გახდეს მასზე დამოკიდებული, რათა ვიგრძნოთ ენერგია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მანკიერი ციკლი.
რაც უფრო მეტ კოფეინს ვხმარობთ, მით უფრო რთული იქნება ჩვენი ორგანიზმისთვის ენერგიის ბუნებრივად გამომუშავება. ამ მიზეზით, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მოგიწიოთ დიდი რაოდენობით კოფეინის მოხმარების ცდუნება სიფხიზლის შესანარჩუნებლად, უმჯობესია შეცვალოთ იგი. დალიეთ ბუნებრივი ჩაი, როგორიცაა მწვანე ან შავი, რომელიც ამავდროულად ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების განთავისუფლებას, რომლებიც იპარავს თქვენს სიცოცხლისუნარიანობა.
Ჯანსაღი კვება.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ძალიან მაცდური იყოს სწრაფი კვების, ტკბილეულის და ბევრი ცხიმიანი საკვების ჭამა გაჯერებული, რეალობა ის არის, რომ ეს ცუდი კვების ჩვევები ჩვენთვის სულაც არ არის სასარგებლო ჯანმრთელობა. შაქრითა და ცხიმებით მდიდარი საკვები გარდაიქმნება გაჯერებულ ცხიმებად, რომლებიც საბოლოოდ ბლოკავს გზას სისხლი ვენებში და არტერიებში, რაც იწვევს დაღლილობას, ძილიანობას და მუდმივ მდგომარეობასაც კი შფოთვა.
თუ გსურთ თქვენი სასიცოცხლო ენერგიის აღდგენა, დაიწყეთ შეიტანეთ ჯანსაღი საკვები თქვენს დიეტაშიმაგალითად, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული და ბოსტნეული, რომელიც მოგაწოდებთ თქვენთვის საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების რაოდენობას, რათა თქვენი ენერგია მაქსიმალური იყოს. გარდა ამისა, ჯანსაღი კვება დაგეხმარებათ კუნთების მასის მოპოვებაში და სისხლში ქოლესტერინის დონის კონტროლში, ასევე გლიკემიისა და ტრიგლიცერიდების ადეკვატური დონის შენარჩუნებაში.
მოკლედ დაიძინე.
არ დაგავიწყდეთ დასვენება! არაფერია ცუდი იმაში, რომ ყოველდღე 30-40 წუთი იძინო. სინამდვილეში, ეს არის კიდევ ერთი აუცილებელი ჩვევა სასიცოცხლო ენერგიის დონის ასამაღლებლად მთელი დღის განმავლობაში. გაი მედოუსის თქმით, ძილის ფიზიოლოგიის სპეციალისტი და თანადამფუძნებელი ძილის სკოლა, იძინეთ მოკლედ მთელი დღის განმავლობაში ამცირებს ადენოზინს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის პრობლემები. ის ასევე ხელს უწყობს კონცენტრაციისა და მეხსიერების პიკის ამაღლებას აქტივობებში.
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ მოკლე შესვენებები დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში შუადღისას საჭმლის მონელების შემდეგ. რა თქმა უნდა, სხეული ისე უნდა ივარჯიშოთ, რომ ამ დროს არ გადააჭარბოს, რადგან ხანგრძლივი ძილი ტვინს დაბუჟებს და ცუდ გუნებაზე აგდებს.
უარი თქვით იმაზე, რაც იპარავს თქვენს ენერგიას.
ნეგატიური აზრები, შფოთვა, სტრესი და თუნდაც ტოქსიკური ადამიანების არსებობა თქვენს ცხოვრებაში არის ელემენტები, რომლებიც წაართმევენ სასიცოცხლო ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ იმისათვის, რომ იყოთ საუკეთესოდ. გარკვეული დილემების ან სიტუაციების წინაშე დგომა არსებობის ნაწილია და რომ არის რაღაცები, რაც გარდაუვალია, თუმცა, შეეცადეთ გარშემორტყმულიყავით პოზიტიური ადამიანებით რომ ისინი მოგაწვდიან გადაწყვეტილებებს და კარგ ვიბრაციას, რათა თქვენი გონება დარჩეს ამ მიმართულებით.
ამიტომ, თქვენი სასიცოცხლო ენერგიის აღდგენის გზაზე, აუცილებელია გამოავლინოთ და უარი თქვათ იმ ნივთებზე, რომლებიც იპარავს თქვენს ენერგიას. ფაქტია, რომ არსებობენ ელემენტები ან ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ იმოქმედონ როგორც ავთენტური „ენერგეტიკული ვამპირები“, რომლებსაც შეუძლიათ ვლინდება სხვადასხვა გზით, როგორიცაა ტოქსიკური ურთიერთობები, სტრესული სიტუაციები ან თუნდაც ცუდი ცხოვრების წესი ცხოვრება.
ამ ელემენტების ამოცნობა და მათთან გამბედაობის ქონა არის პირველი ნაბიჯი ჩვენი სასიცოცხლო ენერგიის აღსადგენად. გახსოვდეთ, რომ ჩვენი ენერგია ღირებული და შეზღუდული რესურსია და ის უნდა ჩავდოთ იმაში, რაც გვკვებავს და გვიბიძგებს სრული და ცოცხალი ცხოვრებისკენ. აქ ჩვენ განვმარტავთ როგორ გავიგოთ, ვინმე იღებს თუ არა თქვენს ენერგიას.
დალიეთ საკმარისი წყალი.
მიუხედავად იმისა, რომ კლიშედ ჟღერს, წყალი სიცოცხლეა! ჩვენი სხეული წყალზეა დამოკიდებული ფიზიოლოგიური ფუნქციების ფართო სპექტრის შესასრულებლად, რაც აუცილებელია ჩვენი ენერგიისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მაგალითად, წყალი გადამწყვეტ როლს თამაშობს საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის ტრანსპორტირებაში სისხლის მიმოქცევის გზით ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედში.
გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს ტოქსინების და მეტაბოლური ნარჩენების აღმოფხვრას თირკმელებისა და საშარდე სისტემის მეშვეობით. თუ ჩვენ არ ვსვამთ საკმარის წყალს, ეს ტოქსიკური ქვეპროდუქტები შეიძლება დაგროვდეს და უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს საერთო კეთილდღეობაზე, მათ შორის ენერგიასა და სიცოცხლისუნარიანობაზე.
ყველა ამ მიზეზის გამო, მნიშვნელოვანია, რომ დალიოთ საკმარისი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რომ იყოთ ჰიდრატირებული და შეავსოთ თქვენი ენერგიის დონე. გირჩევთ გაითვალისწინოთ ექსპერტების რჩევები და დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეშიდაახლოებით 2 ლიტრი, თუმცა ინდივიდუალური საჭიროებები შეიძლება განსხვავდებოდეს ისეთი ფაქტორების მიხედვით, როგორიცაა ასაკი, აქტივობის დონე და კლიმატი.
ვარჯიში.
რომაელებმა იცოდნენ, რაზე ლაპარაკობდნენ, როცა ამბობდნენ ჯანსაღი მამაკაცი ჯანმრთელ სხეულში ("ჯანსაღი გონება ჯანსაღ სხეულში"). თუმცა, უმეტეს ჩვენგანს უჭირს ჩამოაყალიბეთ სავარჯიშო რუტინა რადგან ყოველთვის ვპოულობთ რაიმე საბაბს, თითქოს დაღლილები ვართ ან დრო არ გვაქვს. რეალობა ისაა, რომ კვირაში მინიმუმ სამჯერ ვარჯიში უთვალავ ფიზიკურ და ემოციურ სარგებელს ტოვებს.
როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ, ჩვენი სხეული გამოყოფს სეროტონინს, რომელსაც ასევე უწოდებენ ბედნიერების ჰორმონი, ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც არეგულირებს ნერვულ და საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ამიტომ დაიწყეთ ვარჯიშის ჩვევის შექმნით და პატივი ეცით თქვენს სხეულზე ზრუნვის ვალდებულებას, რადგან გრძელვადიან პერსპექტივაში თქვენ დააფასებთ მას. შეეცადეთ აიმაღლოთ ეს სული და მიეცით საშუალება თქვენს თვითგამორკვევას იზრუნოს დანარჩენზე.
გათიშეთ გონება.
სოციალური ქსელები, სტრესული ამბები და თუნდაც სატელევიზიო არხები არის ელემენტები, რომლებიც ამის გაცნობიერების გარეშე იპარავენ ჩვენს ენერგიას. საუბარია არა გარე სამყაროსგან სრულ გათიშვაზე, არამედ იმაზე დაუთმეთ ადეკვატური დრო იმას, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია.
ეცადეთ ნაკლები დრო გაატაროთ სოციალური მედიის პლატფორმებზე და არ ნახოთ იმდენი კონტენტი, რომელიც თქვენს ცხოვრებას არანაირ ღირებულებას არ შემატებს. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინტერნეტი ახალი უნარების შესასწავლად ან პიროვნულ დონეზე საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად. შენც შეგიძლია გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე ან შეხვდით მეგობარს, რომ დაისვენოთ და ცოტა ხნით გონება გათიშოთ.
დაგეგმეთ საკუთარი თავი ინვენტარით.
ისეთი მარტივი რამ, როგორიც დაგეგმვაა, შეუძლია თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ენერგიის აღდგენის სწორ გზაზე დაგიყვანოთ, თუ ის არ გახდება აკვიატებული. ამისათვის აიღეთ კალამი და ქაღალდი და დაწერეთ რას აკეთებთ დღის განმავლობაში, რა არის პრიორიტეტული ამოცანები და ის ადამიანებიც კი, ვისთან ერთადაც ჩვეულებრივ ხარ. ეს მოგცემთ რუკას, რათა დაადგინოთ, თუ რას ეწევით ყოველდღე.
მიზანი ისაა, რომ შეგიძლია გაანალიზეთ, რა სარგებელს მოგცემთ და რისი გადადება შეგიძლიათ რადგან ეს არასაჭიროა და იპარავს შენს ენერგიას. ამ გზით, თქვენ დაიწყებთ საჭირო ცვლილებების შეტანას თქვენს რუტინაში, რათა ამოიღოთ თქვენი დაგეგმვისგან ის, რაც არ მოგმატებთ ღირებულებას.
გარდა ამისა, სავარაუდოა, რომ რაღაც მომენტში მოგიწევთ გარკვეული პასუხისმგებლობის აღება, რომლებიც მოსალოდნელზე მეტ დროს მოითხოვს. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:
- მიეცით პრიორიტეტი ყველაზე მომთხოვნი დავალებები.
- ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა, თუ ეს გჭირდებათ.
- ესაუბრეთ უფროსს ან თანამშრომლებს, რათა აცნობოთ მათ, თუ ვერ შეასრულებთ რომელიმე თქვენს დავალებას და აუხსენით რატომ.
- არ დაგავიწყდეთ ძილი საშუალოდ 8 საათის განმავლობაში. თუ ეს შეუძლებელია, დაგეგმეთ მოკლე ძილი მეორე დღეს. თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ.
დაკავშირება სიხარულით.
და ბოლოს, თქვენს ცხოვრებაში ენერგიის აღდგენა აუცილებელია დაუკავშირდით ადამიანებს, ნივთებს ან სიტუაციებს, რომლებიც სიხარულს განიჭებთ რადგან დადებითი გრძნობები, როგორიცაა სიყვარული, სიმშვიდე და ჰარმონია, იწვევს ბედნიერებას. ეს ემოციები გვეხმარება სამყაროს საუკეთესოებთან დაკავშირებაში და პოზიტიური ნივთების მოზიდვაში.
მოკლედ, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა, გაათავისუფლოთ გონება უარყოფითი ასპექტებისგან, რომლებიც სიმძიმესა და დისკომფორტს გიქმნით. განსაზღვრეთ თქვენი ფასეულობების მასშტაბი და იცხოვრეთ მათ მიხედვით, რათა იცხოვროთ სრულყოფილად შესაბამისობაში იმასთან, რასაც აკეთებთ, ამბობთ და ფიქრობთ.
ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია როგორ აღვადგინოთ სასიცოცხლო ენერგია, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია სხვა ჯანსაღი ცხოვრება.
ბიბლიოგრაფია
- კასასუსი, ჯ. (2017). შესავალი ემოციურ განათლებაში. განათლების პოლიტიკისა და ადმინისტრაციის ლათინური ამერიკის ჟურნალი, (7), 121-130.
- ფიჭვები, ა. (2015). თქვენი ენერგიის ძალა. ბარსელონა, ესპანეთი: ედ ურანო.
