ატომური ჩვევების შეჯამება ჯეიმს კლერის მიერ

პიროვნული ტრანსფორმაციისა და ხანგრძლივი წარმატების საფუძველი ერთი შეხედვით მარტივი პრინციპია: ჩვევები. თავის გამოვლენილ წიგნში ატომური ჩვევებიჯეიმს კლირი ღრმა მოგზაურობაში მიგვიყვანს ჩვევების ფორმირების მეცნიერებაში. არღვევს ყოველდღიური რუტინის საიდუმლოებებს, Clear გვიჩვენებს, თუ როგორ შეიძლება უმცირესმა ცვლილებებმაც კი გამოიწვიოს მონუმენტური ზემოქმედება.

წუთიერი წესიდან მცირე გაუმჯობესებების დაგროვებამდე, ეს ნამუშევარი არის პრაქტიკული გზამკვლევი თქვენი მიზნების მისაღწევად მყარი, ხანგრძლივი ჩვევების ჩამოყალიბების გზით. ამ Psychology-Online სტატიაში შემოგთავაზებთ „ატომური ჩვევების“ შეჯამება თავების მიხედვით. შემოგვიერთდით ამ მოგზაურობაში, რათა თქვენი ჩვევები თქვენს ცხოვრებაში გადააქციოთ!

ინდექსი

1. თავი 1: ატომური ჩვევების სარგებელი
2. თავი 2: როგორ მუშაობს ჩვევები
3. თავი 3: 2 წუთის წესი
4. თავი 4: როგორ შეცვალოთ თქვენი იდენტობა მცირე ჩვევებით
5. თავი 5: წარმატების დაგროვება
6. თავი 6: რატომ არის ჩვევები უფრო მნიშვნელოვანი ვიდრე ფიქრობთ
7. თავი 7: საპირისპირო წარმატების დაგროვების კანონი
8. თავი 8: სიგნალის მომენტი
9. თავი 9: როგორ აღმოვაჩინოთ და მოვაგვაროთ ფუნდამენტური პრობლემები
10. თავი 10: მცირე ცვლილებების მნიშვნელობა
11. თავი 11: საუკეთესო დრო ახალი ჩვევის დასაწყებად
12. თავი 12: როგორ შევქმნათ კარგი რუტინა
13. თავი 13: ორი დღის წესი
14. თავი 14: როგორ მოვიშოროთ ცუდი ჩვევა
15. თავი 15: ჩვევების ჩამოყალიბების ოთხი საფეხური
16. თავი 16: როგორ გამოვიყენოთ ცდუნება თქვენს სასარგებლოდ
17. თავი 17: როგორ დავაღწიოთ ცუდი ჩვევები ინვესტიციების კანონით
18. თავი 18: ჩვევების სამი კანონი (და როგორ გამოვიყენოთ ისინი თქვენს სასარგებლოდ)
19. თავი 19: როგორ გავხადოთ კარგი ჩვევები ურღვევი

ამ პირველ თავში კლიარი ამტკიცებს, რომ მცირე ცვლილებები, რომლებიც ცნობილია როგორც ატომური ჩვევები, ძლიერ გავლენას ახდენს ჩვენს ცხოვრებაზე. ესენი ჩვევები ისინი ყურადღებას ამახვილებენ მინიმალური, მაგრამ თანმიმდევრული ქმედებები რაც დროთა განმავლობაში იწვევს მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას.

ამ თავში ჯეიმსი განმარტავს ჩვევის უკუკავშირის ციკლი: სიგნალი, რუტინა და ჯილდო. ამ ციკლის იდენტიფიცირება და გაგება აუცილებელია ჩვევების შესაცვლელად ან შესაქმნელად, რადგან ის საშუალებას გვაძლევს ჩაერიოთ პროცესის ნებისმიერ ეტაპზე.

ამ თავში ჯეიმს კლირი წარმოგიდგენთ მძლავრ „2 წუთის წესს“, წესს, რომელიც მისი აზრით აუცილებელია გადალახოს გაჭიანურება და გადალახოს საწყისი წინააღმდეგობა მოქმედებამდე. წინაპირობა არის ის, რომ ნებისმიერი დავალება ან ჩვევა, რომელიც ორ წუთზე ნაკლებს იღებს, დაუყოვნებლივ უნდა შესრულდეს.

ჩვევების მცირე, მართვად ქმედებებამდე დაყვანით, ჩვენ აღმოვფხვრით ფსიქოლოგიურ ბარიერს, რომელიც ხშირად ხელს უშლის ახალი აქტივობების დაწყებას. ეს მიდგომა ხელს უწყობს თანმიმდევრულობას და აადვილებს ჩვევების ჩამოყალიბებას მათ მინიმალურ, მისაღწევ ნაბიჯებად დაყოფით.

მოკლედ, "2 წუთის წესი" ეფექტური სტრატეგიაა გარდაქმნას ზრახვები ხელშესახებ ქმედებებად და გრძელვადიანი მდგრადი. მის ყოველდღიურ რუტინაში დანერგვამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს პოზიტიური ჩვევების ჩამოყალიბებაში.

მე-4 თავში კლირი ხაზს უსვამს ჩვენი ჩვევების შეცვლას ის იწყება ჩვენი იდენტობის ცვლილებით. თუ ჩვენ საკუთარ თავს ვხედავთ, როგორც ადამიანებს, რომლებიც ასრულებენ გარკვეულ მოქმედებებს, ჩვენ უფრო მეტად მივყვებით ამ ჩვევებს.

კლირი ამტკიცებს, რომ წარმატება არ არის გმირული მოქმედების შედეგი, არამედ სწორი მიმართულებით თანმიმდევრულად გადადგმული მცირე ნაბიჯების შედეგი და ხაზს უსვამს მცირე გაუმჯობესების მნიშვნელობა თანმიმდევრული.

მე-6 თავი იკვლევს, თუ როგორ მოქმედებს ჩვევები არა მხოლოდ ჩვენს შედეგებზე, არამედ აყალიბებს ჩვენს იდენტობას და ჩვენს აღქმას საკუთარი თავის შესახებ. ჯეიმს კლიარი განმარტავს ამ ჩვევებს ისინი ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია.

ამ თავში ავტორი აცნობს აზრს, რომ მცირე შეცდომებს ასევე შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი კუმულაციური გავლენა საპირისპირო მიმართულებით, თუ არ გამოსწორდება. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია თვალი ადევნეთ ამ ტენდენციებს უარყოფითი.

ხაზს უსვამს მნიშვნელობას ძირითადი სიგნალების იდენტიფიცირება და გამოყენება რაც იწვევს ჩვენს ჩვევებს. სიგნალების გაგება საშუალებას გვაძლევს შევცვალოთ ან გავაძლიეროთ ქცევები უფრო ეფექტურად.

ის ყურადღებას ამახვილებს იმაზე გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირება ცუდი ჩვევებისგან. Clear გთავაზობთ სტრატეგიებს ამ პრობლემების ძირეული გადასაჭრელად, რაც უზრუნველყოფს გრძელვადიან ტრანსფორმაციას. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით რა არის ისინი ყველაზე გავრცელებული მავნე ჩვევები და მათი შედეგები.

ამ წიგნის მე-10 თავში ჯეიმს კლირი ხშირად ამტკიცებს ამას ჩვენ არ ვაფასებთ მცირე კორექტირების ძალას და გაუმჯობესებები. ამ თანდათანობითმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი გრძელვადიანი ტრანსფორმაციები და მნიშვნელოვანი ცვლილებები შეიტანოს ჩვენს ცხოვრებაში.

ამ თავში ჯეიმს კლირი იკვლევს დროის მნიშვნელობა ახალი ჩვევის დასაწყებად. Clear ამტკიცებს, რომ თანმიმდევრულობა დროთა განმავლობაში უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე დაწყების დროის კონკრეტული არჩევანი და ეს ახალი ჩვევის დანერგვის შესაფერისი დროის განსაზღვრამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი გრძელვადიანი წარმატების შანსები. ვადა.

გთავაზობთ პრაქტიკულ რჩევებს როგორ შევქმნათ ეფექტური რუტინები რომელიც მხარს უჭერს და აძლიერებს სასურველ ჩვევებს, რადგან მყარი რუტინა არის საფუძველი გრძელვადიანი ჩვევების შესანარჩუნებლად. ავტორი ასევე ამტკიცებს, რომ რუტინები უზრუნველყოფს სტრუქტურას და თანმიმდევრულობას, რაც ხელს უწყობს კონკრეტული ქმედებების რეგულარულად შესრულებას.

ეფექტური რუტინის შესაქმნელად, Clear გთავაზობთ რამდენიმე ძირითად პუნქტს:

• დაიწყეთ მცირე ნაბიჯებით: აუცილებელია დავიწყოთ მცირე ქმედებებით, რომლებიც მართვადი და მდგრადია გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს პატარა ნაბიჯები უფრო რთული ჩვევების სამშენებლო ბლოკად იქცევა.
• დაიცავით ფიქსირებული გრაფიკი: აქტივობების შესრულების რეგულარული განრიგის ჩამოყალიბება ეხმარება მათ ჩანერგილი ჩვევები გახდნენ. დროთა განმავლობაში თანმიმდევრულობა არის გასაღები, რომ რუტინები ავტომატური გახდეს.
• შეიმუშავეთ თქვენი გარემო- დარწმუნდით, რომ თქვენი გარემო არის კონფიგურირებული ისე, რომ გაადვილდეს თქვენი რუტინული მოქმედებების შესრულება. მოიშორეთ ყურადღების გაფანტვა და საჭიროების შემთხვევაში მოათავსეთ ვიზუალური შეხსენებები.
• იპოვეთ რუტინული წამყვანები: დაუკავშირეთ თქვენი ახალი რუტინები არსებულ აქტივობებს, რათა ისარგებლოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში უკვე დამკვიდრებული სიგნალებით. ეს აადვილებს ახალი ჩვევების მიღებას.

მე-13 თავში ის შემოაქვს იდეას, რომ ჩვევის შენარჩუნების გასაღები არის არასოდეს გაწყვიტო ორი დღის ჯაჭვიმიყოლებით, განსაკუთრებით ეფექტური წესი ჩვევებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ რეგულარულ და უწყვეტ პრაქტიკას. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ იმპულსი და თანმიმდევრულობა, თავიდან აიცილოთ წარუმატებლობები.

გარდა ამისა, ჯეიმს კლიარი ასევე გთავაზობთ რამდენიმე სტრატეგიას ამ წესის გამოსაყენებლად:

• გაამარტივეთ თქვენი ვალდებულება: თუ ჩვევა ზედმეტად მოგეჩვენებათ ან ძალიან დიდ დროს მოითხოვს, შეეცადეთ შეამციროთ საწყისი დატვირთვა. დაიწყეთ უფრო მართვადი ვალდებულებით და შემდეგ თანდათან გაზარდეთ.
• დააყენეთ შეხსენებები და ვიზუალური მინიშნებები- განათავსეთ ვიზუალური შეხსენებები თვალსაჩინო ადგილებში, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს ჩვევისადმი თქვენი ერთგულების შესახებ. მაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ წებოვანი ჩანაწერები, დააყენოთ სიგნალიზაცია თქვენს ტელეფონზე ან სხვა ვიზუალური ელემენტი, რომელიც შეგახსენებთ თქვენს მიზანს.
• დაისახეთ რეალისტური მიზნები– დარწმუნდით, რომ ჩვევა, რომლის განვითარებასაც ცდილობთ, მიღწევადია და ჯდება თქვენს ცხოვრებასა და გრაფიკში. რეალისტური მიზნების დასახვა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თანმიმდევრულობა.

Clear მიმართავს მეთოდებს ფესვგადგმული ჩვევების შეცვლისადმი წინააღმდეგობის დასაძლევად და გვთავაზობს სტრატეგიებს ცუდი ჩვევების იდენტიფიკაციის, განადგურებისა და ჩანაცვლებისთვის. უფრო ჯანსაღი და კონსტრუქციული ალტერნატივები.

არღვევს პროცესს დაამყარეთ ახალი ჩვევა ოთხ ეტაპად. ეს ეტაპები შემდეგია: სიგნალი (ტრიგერი), მოლოდინი (გონებრივი მომზადება), პასუხი (მოქმედება) და ჯილდო. Clear-ის აზრით, ეფექტური ჩვევების ჩამოყალიბებისთვის აუცილებელია თითოეული ეტაპის გაგება.

ვაჩვენოთ როგორ შეგვიძლია გადააკეთეთ ჩვენი გარემო და ჩვენი სიგნალები რათა ცდუნებებმა ჩვენს სასარგებლოდ იმოქმედოს და გვთავაზობს სტრატეგიებს ცდუნების პოზიტიურ ჩვევებზე გადამისამართებისთვის.

შემოაქვს კონცეფცია გადახედეთ მტკიცებულების ტვირთს, ფოკუსირება ცუდი ჩვევების დაბრკოლებებისა და ცდუნებების აღმოფხვრაზე. CLEAR გვთავაზობს სტრატეგიებს გარემოს შეცვლისა და მინიშნება ჯანსაღი ჩვევების მხარდასაჭერად.

მე -18 თავში, ჯეიმს წმინდა შეისწავლეთ ჩვევის სამი კანონი: ინვესტიციის კანონი, იმპულსის კანონი და ჩვევების კანონი. გარდა ამისა, CLEAR გთავაზობთ სპეციფიკურ სტრატეგიებს, რომ გამოიყენონ ეს კანონები ეფექტურად ჩვევების ფორმირებისა და შენარჩუნებისას.

თუ გსურთ ამ სტილის მეტი წიგნის პოვნა, შეგიძლიათ სტატიის კონსულტაცია ფსიქოლოგების მიერ რეკომენდებული საუკეთესო თვითდახმარების წიგნები.

ამ ბოლო თავში ატომური ჩვევები, ავტორი გთავაზობთ სტრატეგიები ჩვევების გაძლიერების და შენარჩუნების მიზნით დროთა განმავლობაში, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ისინი გახდებიან გაუგებარი და გახდნენ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი. Clear გთავაზობთ ტექნიკას ჩვევების კონსოლიდაციისთვის ჩვენს იდენტურობასა და ყოველდღიურ რუტინაში.

ჩაეფლო ამის ყველა დეტალში მომხიბლავი ამბავი, დარწმუნდით, რომ შეიძინეთ ამ შესანიშნავი წიგნის ასლი.

ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია ჯეიმს კლირის "ატომური ჩვევების" რეზიუმე, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია სხვა ჯანმრთელი ცხოვრება.