გრძნობთ, რომ ენერგია აკლია? არსებობს სასიცოცხლო ენერგიის აღდგენის პრაქტიკული და მარტივი გზები, როგორიცაა, მაგალითად, რაც შეიძლება მეტი ძილი. საკმარისია, აკონტროლოთ სტრესი ან რეგულარულად ივარჯიშოთ, სხვა ჩვევებს შორის, რომლებიც აღნიშნავენ განსხვავება.
ამ Psychology-Online სტატიაში ჩვენ განვმარტავთ როგორ აღვადგინოთ თქვენი სასიცოცხლო ენერგია. აღმოაჩინეთ საუკეთესო სტრატეგიები ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად და სიცოცხლისუნარიანობით სავსე. ისწავლეთ თქვენი სხეულისა და გონების კვება და გადალახეთ დაბრკოლებები, რომლებიც თქვენს ენერგიას ამცირებს.
ინდექსი
- საკმარისად დაიძინე
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა
- ვარჯიშის გაკეთება
- აკონტროლეთ სტრესი
- დააწესეთ ლიმიტები
- გამონახე დრო საკუთარი თავისთვის
- დაისახეთ რეალისტური მიზნები
- ატენიანეთ სწორად
- შეამცირეთ ტექნოლოგიების ზემოქმედება
- დაგეგმეთ ინვენტარით
- დაკავშირება სიხარულით
- მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება
საკმარისად დაიძინე.
ხარისხიანი ძილი აუცილებელია თქვენი სასიცოცხლო ენერგიის აღსადგენად. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ა რეგულარული ძილის რუტინა და დარწმუნდით, რომ იძინებთ 7-დან 9 საათამდე.
ენერგიის გაზრდის კიდევ ერთი აუცილებელი ჩვევა არის მოკლე ყოველდღიური ძილი. გაი მედოუზის თქმით, ძილის ფიზიოლოგიის სპეციალისტი და ძილის სკოლის თანადამფუძნებელი. მოკლე ძილი მთელი დღის განმავლობაში, არაუმეტეს 30 წუთისა, ზრდის კონცენტრაციის დონეს და აუმჯობესებს მეხსიერებას.
თუ გსურთ სიმშვიდის მიღწევა ბუნებრივად და გვერდითი ეფექტების გარეშე, გირჩევთ კვების დანამატს CalmTu®. მისი ფორმულის წყალობით, რომელიც დაფუძნებულია Valeriana officinalis (Valeriana), Passiflora incarnata (Pasiflora) და Eschscholzia californica (კალიფორნიის ყაყაჩო) აადვილებს რელაქსაციას და ამცირებს ძილისთვის საჭირო დროს. ოცნება.
მიირთვით დაბალანსებული დიეტა.
თქვენი სხეულის აღორძინების ერთ-ერთი ჯანსაღი გზაა დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს ჯანსაღი, ნუტრიენტებით მდიდარი საკვები როგორიცაა უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული. ჯანსაღი კვება დაგეხმარებათ კუნთების მასის მოპოვებაში და სისხლში ქოლესტერინის დონის კონტროლში, ასევე სისხლში გლუკოზისა და ტრიგლიცერიდების ადეკვატური დონის შენარჩუნებაში.
თანაც თუ გინდა ფიზიკური და გონებრივი ენერგიის აღდგენა, დაამატეთ საკვები დანამატი თქვენს დიეტაში ReConnect® ვიტაეს. კოენზიმ Q10-ზე, NADH (Co-E1), სერინსა და C ვიტამინზე დაფუძნებული შემადგენლობის წყალობით, ის უზრუნველყოფს ენერგიას დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად და ყოველდღიური მუშაობის გასაუმჯობესებლად. მისი ფორმულა ასევე ხელს უწყობს კონცენტრაციის, მეხსიერების, გონებრივი სისწრაფის და განწყობის გაუმჯობესებას.
გააკეთე ვარჯიში.
რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ენერგიის აღდგენას, აუმჯობესებს განწყობას და ამცირებს სტრესს. იპოვეთ ვარჯიშის ფორმა, რომელიც მოგწონთ და შეესაბამება თქვენს ფიტნეს დონეს.
პატივი ეცით თქვენს სხეულზე ზრუნვის ვალდებულებას, რადგან გრძელვადიან პერსპექტივაში თქვენ დააფასებთ მას. შეეცადეთ ამაღლდეთ თქვენი განწყობა და მიეცით საშუალება თქვენს თვითგამორკვევას იზრუნოს დანარჩენზე.
აკონტროლეთ სტრესი.
ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება დაკარგოს თქვენი სასიცოცხლო ენერგია. დაადგინეთ თქვენი სტრესის წყაროები, მოაწყვეთ თქვენი დრო და გათიშეთ თქვენი გონება თქვენთვის სასურველი დასვენებისთვის. თუ გსურთ სტრესის შემცირება, ასევე სასურველია ივარჯიშოთ რელაქსაციის ტექნიკით, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა ან ღრმა სუნთქვა.
დააწესეთ ლიმიტები.
ლიმიტების დაწესება აუცილებელია დაბალანსებული და ჯანსაღი ცხოვრების შესანარჩუნებლად. ისწავლეთ „არას“ თქმა საჭიროების შემთხვევაში და დააწესეთ მკაფიო საზღვრები თქვენს ვალდებულებებსა და პასუხისმგებლობებზე.
თუ გსურთ თქვენი სასიცოცხლო ენერგიის აღდგენა, ნუ გადატვირთავთ თავს ძალიან ბევრი ამოცანებით. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია და დაუთმეთ თქვენი ენერგია იმას, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია.
გამონახე დრო საკუთარი თავისთვის.
დაუთმეთ დრო აქტივობები, რომლებიც ამშვიდებს და თავს კარგად გრძნობს, იქნება ეს წიგნის კითხვა, ცხელი აბაზანის მიღება თუ საყვარელი ჰობის პრაქტიკა. წინასწარ დაგეგმეთ ისინი და გახსოვდეთ, რომ საკუთარი თავისთვის დროის დათმობა ეგოისტური არ არის, მაგრამ აუცილებელია თქვენი გონებრივი, ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
დაისახეთ რეალისტური მიზნები.
ზოგჯერ ენერგიის ნაკლებობა გამოწვეულია არარეალური მიზნების მიღწევის ზეწოლით. აუცილებლად დაისახეთ მიღწევადი მიზნები და დაყავით ამოცანები პატარა ნაბიჯებად. რეალისტური მიზნები უფრო მდგრადია გრძელვადიან პერსპექტივაში. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ მოტივაციისა და ვალდებულების შენარჩუნებას, როდესაც ხედავთ თანმიმდევრულ პროგრესს.
დატენიანეთ სწორად.
წყალი გადამწყვეტ როლს ასრულებს საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის ტრანსპორტირებაში სისხლის მიმოქცევის გზით ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედამდე. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, ამიტომ წყალი აუცილებელია თქვენი ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად.
გარდა ამისა, კარგი დატენიანება ეხმარება აღმოფხვრა ტოქსინები და მეტაბოლური ნარჩენები თირკმელებისა და საშარდე სისტემის მეშვეობით. თუ სათანადოდ არ ატენიანებთ, ეს ტოქსიკური ქვეპროდუქტები შეიძლება დაგროვდეს და უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე. ასე რომ, თქვენი სასიცოცხლო ენერგიის აღსადგენად, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
შეამცირეთ ტექნოლოგიების ზემოქმედება.
ელექტრონული მოწყობილობების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება დაკარგოს თქვენი ენერგია. სცადე გათიშეთ ელექტრონული ეკრანებიდან ძილის წინ ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
საუბარია არა გარე სამყაროსგან სრულ გათიშვაზე, არამედ იმაზე გაატარეთ დრო იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინტერნეტი რაიმე ახლის შესასწავლად ან თქვენი უნარების გასაუმჯობესებლად. პირადი უნარები.
დაგეგმეთ ინვენტარით.
დაგეგმვა დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ თქვენი სასიცოცხლო ენერგია, თუ ის არ გახდება აკვიატებული. ამისათვის აიღეთ კალამი და ქაღალდი და ჩაწერეთ რას აკეთებთ დღის განმავლობაში, რა არის თქვენი პრიორიტეტული ამოცანები და ის ადამიანებიც კი, ვისთან ერთადაც ჩვეულებრივ დროს ატარებთ.
ეს საშუალებას მოგცემთ გაარკვიოთ, თუ რას ეწევით ყოველდღიურად. მიზანი ის არის, რომ შენ შეგიძლია გაანალიზეთ რა მოგწონთ რეალურად და რა შეგიძლიათ დატოვოთ გვერდზე, რომელიც იპარავს თქვენს ენერგიას. ამ გზით შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი რუტინის შეცვლა და მისგან ამოიღოთ ყველაფერი, რაც თქვენს ცხოვრებას ღირებულებას არ მატებს.
შეაერთეთ სიხარულით.
ენერგიის აღსადგენად აუცილებელია ადამიანებთან, ნივთებთან ან სიტუაციებთან დაკავშირება, რომლებიც სიხარულს განიჭებენ, რადგან პოზიტიური გრძნობები, როგორიცაა სიყვარული, სიმშვიდე და ჰარმონია იწვევს ბედნიერებას.
მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა, გაათავისუფლოთ გონება უარყოფითი ასპექტებისგან, რომლებიც სიმძიმესა და დისკომფორტს გიქმნით. განსაზღვრეთ თქვენი ფასეულობების მასშტაბი და იცხოვრეთ სრულყოფილად შეესაბამება იმას, რასაც აკეთებთ, ამბობთ და ფიქრობთ.
მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება.
პროფესიული დახმარების ძებნა ძალიან მნიშვნელოვანი და ღირებული გადაწყვეტილებაა, როდესაც აღმოჩნდებით ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც აღემატება თქვენს შესაძლებლობებს ან რესურსებს.
თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სასიცოცხლო ენერგიის ნაკლებობა დაკავშირებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებთან, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა, მიმართეთ პროფესიონალს. თქვენი სიცოცხლისუნარიანობის აღსადგენად.
ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია როგორ აღვადგინოთ თქვენი სასიცოცხლო ენერგია, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია სხვა ჯანსაღი ცხოვრება.
ბიბლიოგრაფია
- კასასუსი, ჯ. (2017). შესავალი ემოციურ განათლებაში. განათლების პოლიტიკისა და ადმინისტრაციის ლათინური ამერიკის ჟურნალი, (7), 121-130.
- პინოსი, ა. (2015). თქვენი ენერგიის ძალა. ბარსელონა, ესპანეთი: ედ ურანო.
