불안과 싸우는 음식

우리의 식단은 신체적, 정신적 건강에 직접적인 영향을 미치므로 일부 음식이 우리에게 어떤 영향을 미치는지 아는 것이 중요합니다.

우리의 식사 방식에 가장 큰 영향을 미치는 감정 상태 중 하나는 스트레스와 결합된 불안입니다. 이것은 주로 고뇌, 안절부절, 걱정의 감정을 특징으로 하며 때로는 또한 특정 제품(주로 설탕, 포화 지방이 풍부함)에 대한 식욕의 감각으로 인해 그리고 소금).

다음으로, 이 Psychology-Online 기사에서 우리는 음식이 전반적인 웰빙에서 갖는 중요한 역할, 즉 마음의 상태에 영향을 미치는 관계에 대해 이야기할 것입니다. 좋은 식습관은 스트레스와 불안을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 여기에서 우리는 당신을 발견합니다 불안과 싸우는 최고의 음식.

인덱스

1. 감정적 배고픔이란 무엇인가
2. 균형 잡힌 식단을 섭취하는 방법
3. 불안과 싸우는 음식: 권장 및 금지
4. 불안과 싸우기 위한 신체 활동
5. 불안을 이기는 개인화된 식단

정서적 굶주림을 줄이기 위한 두 가지 주요 구성 요소는 영양과 신체 활동입니다. 이를 위해서는 각 고객의 요구 사항에 맞게 조정하여 현실적이고 건전한 목표를 설정하는 전문가에게 찾아가는 것이 좋습니다.

그러나 감정적 굶주림이 정확히 무엇입니까? 불안과 식사 사이에는 분명한 연관성이 있습니다. 이러한 유형의 불안은 다음과 같이 알려져 있습니다. 감정적 굶주림 그리고 에 의해 밝혀진다. 계속 먹고 싶은 욕구("갈망"), 배고픔을 느끼기 위해서가 아니라, 불쾌한 감각을 피하기 위해 먹다 개인 문제나 우리를 힘들게 하는 특정 상황과 같이 관리하는 법을 배우지 못한 스트레스, 안절부절, 슬픔, 불안, 걱정 또는 심지어는 감정 사이의 전환 지루함.

감정적 배고픔은 ㅏ 징후 우리 중 많은 사람들이 일생의 어느 시점에서 고통을 겪을 수 있지만 그것이 습관으로 자리 잡고 뒤이어 음식을 먹었다는 죄책감이 들 때 섭식 장애, 또는 하나로 파생됩니다.

그것을 겪으면 강박적으로, 선택적으로 (과자, 빵, 초가공품 ...) 통제되지 않고 먹게됩니다.

에 대해 자세히 알아보기 섭식 장애: 거식증, 폭식증 및 비만 Psychology-Online의 다른 기사와 함께.

정서적 배고픔은 생물학적 환경의 결과로 나타나는 것이 아니라(생리학적 배고픔이 아님), 정서적 장애, "갈망"으로 더 잘 알려져 있습니다. 따라서 전반적인 건강을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나는 불안 감소 (그녀로 끝나지 않는), 수행하는 것입니다 건강하고 균형 잡힌 식단.

시작하려면 매일 식사 메뉴를 준비하는 것이 좋습니다. 식단을 계획함으로써 강박관념을 피하는 데 도움이 될 것이며 항상 무엇을 먹을지 알고 "배고픔 발작"을 조절하게 될 것입니다. 반면에, 당신의 식단은 과일, 콩류, 야채, 채소, 식욕을 줄이는 것 외에도 영향을 미치지 않는 다량 영양소(탄수화물, 건강한 지방 및 단백질)가 균형을 이룹니다. 당신의 건강에.

그만큼 균형 잡힌 식단의 핵심 그것들은 다음과 같이 요약됩니다:

• 식사를 계획하십시오.
• 좋은 쇼핑 목록을 만드십시오.
• 식사 후에 쇼핑을 하십시오.
• 신선한 음식을 기반으로 식단을 구성하십시오.
• 가공 식품, 포화 지방, 첨가 설탕 및 정제 밀가루를 피하십시오.
• 하루에 약 2리터의 물을 마십니다.
• 하루에 2~4개의 과일을 섭취하세요.
• 하루에 2-3인분의 야채 및/또는 야채를 섭취하십시오(샐러드와 같이 생으로 먹어야 함을 잊지 마십시오).
• 전체 식품에 베팅하십시오.
• 하루에 4~5끼를 먹습니다.
• 천천히 먹고 음식을 잘 씹으십시오.
• 알코올 음료를 피하십시오.
• 튀김과 빵가루 입힌 것을 피하고 증기, 철, 스튜, 유두와 같은 다른 요리 방법에 베팅하십시오.
• 다양하고 건강한 방법으로 먹습니다.

좋은 식습관을 갖는 것은 더 건강하고 균형 잡힌 방식으로 식사를 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 스트레스와 불안 수준을 줄이십시오.

우리가 먹는 모든 것은 신체적, 정서적 상태에 직접적인 영향을 미치므로 밀접한 관련이 있습니다. 기분과 다음과 같은 장애를 포함한 식이요법과 일반적인 건강 사이 걱정.

스트레스 및/또는 불안의 문제에는 심리적인 근거가 있습니다(우울증, 업무 스트레스, 전반적인 불안,... 특히 다른 문제들). 심리적인 문제로, 다음과 같이 치료해야 합니다. 전문가의 도움 그러한 증상을 통제하고 관리할 수 있도록 도와주는 영역에서.

다양하고 균형 잡힌 계획된 식단은 "정서적 배고픔 발작"을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 균형 잡힌 식단은 불안을 줄이는 데 도움이 되며, 반대로 저칼로리 및/또는 제한 식단은 불안과 불편함을 향상시킵니다.

그러나 건강한 습관이 심리적 증상을 완전히 없애지는 않습니다. 다학제간 팀을 통해 공동으로 해결해야 하는 문제입니다.

이전에 설명했듯이 다음을 수행할 수 있는 특정 지침이 있습니다. 불안을 줄이다 다이어트를 통해 다음과 같은 많은 영양소가 이를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안을 퇴치하는 권장 식품

• 트립토판: 우리 몸이 세로토닌을 생성하는 데 도움이 되는 필수 아미노산 성분입니다. 세로토닌은 무엇보다도 불안을 줄이고 배고픔을 줄이는 데 도움이 되므로 트립토판은 식단에서 중요합니다. 이 영양소는 유제품, 육류, 계란, 견과류 및 파인애플과 바나나와 같은 과일에 존재합니다.
• 섬유: 포만감을 주고 장 통과를 개선하며 전반적인 웰빙을 생성하여 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 우리는 과일, 야채, 야채, 콩류 및 전체 곡물에서 그것을 찾습니다.
• 복합 탄수화물: 곡물(쌀, 퀴노아, 쿠스쿠스, 파스타 ...), 콩류, 감자, 빵에 들어 있습니다. 우리 몸의 적절한 기능에 필요한 복합 탄수화물의 높은 함량 유기체.
• 건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 기름진 생선, 견과류와 같은 식품에 존재하는... 이들은 더 많은 양을 제공합니다. 우리의 올바른 식단을 위해 필수 비타민과 미네랄을 식단에 통합하는 것 외에도 작동.

불안하면 금기음식

균형 잡힌 다양한 식단을 선택하는 것이 가장 좋으며 전문가의 지도 없이 극단적인 저칼로리 식단을 수행하는 것은 바람직하지 않습니다. 이 명확함과 함께 우리는 불안으로 고통받는 경우 권장되지 않는 음식도 염두에 두어야 합니다.

• 정제된 설탕(산업용 패스트리, 감미료 ...).
• 첨가제 및 가공 식품.
• 나쁜 지방, 내장육 및 델리카트슨(파테 및 소시지 등).
• 각성제(카페인, 차, 커피, 인삼 ...) 및 알코올 음료.

이 기사에서 우리는 달콤한 치아 불안의 원인과 치료.

불안과 싸울 때 가장 중요한 또 다른 요점은 다음을 수행하는 것입니다. 적당한 운동. 신체 활동은 신체의 기능을 향상시키고 심리적 수준에 유익한 효과, 그것은 좋은 기운을 증가시키기 때문입니다.

불안을 관리하고 대처하는 방법을 배우는 과정의 일부로 다음을 수행해야 합니다. 운동을 하다정기적으로, 매일 약 20분. 달리기, 걷기, 에어로빅, 수영, 요가 및 필라테스는 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되는 운동 중 일부입니다.

다이어트와 신체 활동은 불안과 싸울 수 있도록 도와주세요. 그리고 이를 위해서는 건강과 피트니스 외에도 습관과 생활 방식을 변경하여 스트레스 수준을 줄이고 기분을 개선해야 합니다.

맞춤형 식단 외에도 이 전문가 팀은 다양한 영양 제품, 스포츠 장비 및 유기농 식품을 제공합니다. 보충제 또는 비타민 보충제에서 단백질, 에너지, 등장성 또는 이뇨제가 포함된 제품에 이르기까지 다양합니다. 그만큼 NERSPORT 맞춤 계획 그들은 기분이 좋아지는 건강한 습관을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

그러나 다음을 배우는 것을 기억하십시오. 불안을 관리하다 좋은 식단과 운동을 하는 것보다 심리학자 또는 치료사 건강하고 성공적인 방법으로 프로세스를 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이 다른 문서를 참조하여 불안할 때 해야 할 일.

이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

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