명상이 몸과 마음에 미치는 영향

명상은 오랜 역사와 수백 년의 역사를 가진 수행이며, 그 운동은 신체적, 정신적 이완 기술을 기반으로 하고 우리를 둘러싼 자극에 주의를 기울입니다. 그 관행은 우리의 심리적 웰빙에 많은 이점이 있으며 많은 생리적 기능의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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인덱스

1. 명상의 물리적 효과
2. 명상할 때 우리 마음에 일어나는 일
3. 명상의 이점은 언제 나타납니까?

명상은 자의식적 자아와 관련된 의식적인 정신적 과정이기 때문에 문제는 어떻게 참나의 다른 두 가지 차원, 즉 명상이 우리 몸에 미치는 영향과 정신.

생리학적 차원과 관련하여 우리 모두는 삶을 즐기는 데 방해가 되는 불쾌한 신체 감각을 제거할 수 있기를 바랍니다. 일상 생활(특히 정신 장애, 복통, 불면증)에 대해 생각하는 것만으로도 생리 시스템을 비활성화하도록 "명령"함으로써, 그러나 이것은 우리의 의지와 무관한 자율 신경계에 의존하기 때문에 불가능합니다(불행하게도 우리의 정신 프로그램에는 옵션). 우리가 열망할 수 있는 유일한 것은 다양한 방법 중 하나를 통해 그러한 감각의 강도를 줄이는 것입니다. 이완 기법.

그러나 명상은 불쾌한 신체 감각이 단순히 생리적 반응의 징후 그의 임무는 지배적인 심리적 균형을 깨뜨리는 유해한 무언가가 감지되거나 감지되었음을 경고하는 것이며, 그러므로 우리는 그것을 관대하게 받아들여야 합니다. 왜냐하면 우리 몸은 그것이 우리를 고통스럽게 하고 있다는 것을 "모르는" 것이기 때문입니다. 사명. 우리는 이것이 "정상적"이고 "예상되는 것"이며 존재하는 데 있어서 불가피한 반응임을 인식해야 합니다. 우리의 생물학적 본성으로 인해 인간이며 경보가 활성화되는 동안 우리와 함께 할 것입니다. 감정적 인.

신경전달물질과 명상의 관계

여러 연구에서 명상에 기인한 다음과 같은 효과가 확인되었습니다. 다양한 호르몬의 분비와 방출에 변화를 일으킵니다. 억제성 신경전달물질 GABA의 효과를 모방하는 뇌하수체 세포, 코티솔 수치가 현저히 감소하고, 혈청 단백질 수치 증가하고 수축기 및 이완기 혈압과 맥박수는 감소하며, 필수 호흡 능력 및 환기도 감소합니다. 최대 자발적. 또한 멜라토닌 및 코르티코트로핀 방출 호르몬(HLC)의 증가된 수준과 관련이 있습니다.

에 따르면 심령 차원, 명상의 내용은 무엇보다도 우리가 느끼고 고통스러운 마음 상태로 이끄는 구체적인 감정을 식별하는 것입니다: 두려움, 슬픔, 짜증, 증오, 좌절, 절망, 죄책감, 수치심, 회한 등 두 번째로 불안한 사건의 요소가 무엇인지 알아냅니다. 감정 시스템이 활성화된 것(신체적 사건이나 현상, 단어, 문구, 태도, 결정, 큰 상실, 질병, 기타.).

마찬가지로, 나의 심리적 자아의 어떤 요인이 영향을 받았는지 아는 것은 흥미롭습니다. 자부심, 존엄, 장점, 자부심, 사회적 이미지, 자유, 정의, 개인적인 신념, 중요한 유대: 가족, 직장, 사회적 등 우리는 또한 스스로에게 질문해야 합니다. 그 불안한 사건의 의미와 결과를 고려할 때 감정적 변화와 그에 대한 나의 반응이 정당한가? 내 모든 관심을 흡수하고 내가 즐거운 것들을 즐기지 못하게하는 순교하는 정신 물리적 상태에서 나에게 어떤 이점이나 유용성이 있습니다. 환경?

마찬가지로 평가할 수 있다는 것은 흥미로운 일입니다. 신체 증상의 강도, 빈도 및 기간 그것은 우리에게 불안한 상황이 우리에게 갖는 중요성과 그것을 완화하기 시작하거나 확실히 끝내는 때를 알려줄 것입니다. 이러한 의미에서 우리는 다음과 같이 자문해야 합니다. 불안한 사건의 중요성과 반응 사이에 비례성이 있습니까? 그것에 의해 촉발되는가?, 때때로 작은 사건이 일어나기 전에 매우 강렬한 활성화가 있기 때문입니다. 중요성.

명상의 인지적 이점

이 시점에서 명상은 다음과 같은 효과를 낼 수 있습니다.

• 상황에 대한 평가의 변화, 상황을 분석할 때 이벤트 해석에 오류가 있는 것으로 인식되는 경우 유해에서 중립 또는 긍정적으로: 인지 왜곡, 감정적 편견, 편견, 근거 없는 두려움, 정신적 유대, 부적절한 인지 도식 등 이러한 방식으로, 우리가 그 불안한 사건에 대한 부정적인 평가를 제거할 수 있다면, 감정 시스템은 비활성화될 수 있고, 결과적으로 성가신 육체적 감각을 제거하거나 최소한 그 강도를 줄여 균형을 회복하고 정서적 안정성.
• 돌이킬 수 없는 사건(사망, 중병 등)으로 인하여 불안한 상황이 발생한 경우, 수락 프로세스를 용이하게 불안한 상황과 그 결과 그리고 적응 새로운 중요한 상황에.
• 감정 조절에 도움. J.에 따르면 르두: 우리는 항상 초기 반응을 하고 나서 감정적 반응에서 의식적으로 반응합니다. 우리가 감정을 통제할 수 없다는 것이 아니라 초기 반응에서 감정을 통제할 수 없다는 것이 나중에 통제할 수 있는 기초가 됩니다. 이 통제의 효과는 논쟁의 여지가 있지만 우리는 항상 통제를 행사합니다. 해결해야 할 핵심 질문은 다음과 같습니다. 뇌에서 감정적 메커니즘의 활성화는 어떤 방식으로 주관적인 감정적 경험을 일으키나요? LeDoux는 감정을 갖는 능력이 자아 및 환경과의 관계에 대한 의식적인 지식을 갖는 능력과 직접 관련이 있다고 제안합니다.

명상을 통해 자의식이 있는 I는 그 불안한 사건에 의해 생성된 상황을 분석해야 함을 명심해야 합니다. 주관적, 감정적 또는 이념적 추가 없이 객관적인 관점에서 정확한 진단을 얻습니다. 그러나 이것은 우리가 불안한 마음 상태에 있는 동안에는 할 수 없습니다.

명상에는 다음이 필요합니다 주의와 집중 불안한 상황에서 발생하는 감정적 힘이 그것을 통제하는 인지 능력보다 크기 때문에 이 상태에서 달성하기 어렵습니다. 감정에 대한 이성의 투쟁이며, 후자는 진화적으로 더 일찍 일어났습니다(또한 생물학적 수준에서 편도체에서 전전두엽 피질까지의 뉴런은 반대 방향보다 더 많으며 명상을 통해 이 차이가 감소합니다), 따라서 어려움

이 전투에 맞서기 위해 자의식 I은 몇 가지 기본 무기를 가지고 있습니다.

• 의지 명상적 태도의 내적 추진력으로서
• 끈기 주의 산만함을 극복하기 위해
• 인내 우리가 긍정적인 결과를 가시적으로 만들고자 하는 것보다 더 오래 걸리는 긴 과정을 포기하지 않기 위해서입니다.

이상으로 명상 그 자체로는 심리적 균형과 정서적 안정을 회복하지 못한다는 것이 명백하다. (어떤 경우에는 그렇게 하지만) 더 넓은 치료 과정에 통합되는 유용한 도구입니다. 심리적. 그러나 그것 또한 명백하다. 지속적이고 주기적인 운동명상, 우리의 심리적 자아에 대한 더 깊은 이해를 제공함으로써, 역경에 직면하여 우리를 강화시킨다, 자제력, 침착하고 확고한 정신을 유지하는 데 도움이 됩니다. 감정에 휘둘리지 않고 감정의 다른 측면을 통제할 수 있도록 준비시킵니다. 일생.

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.

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• 조셉 르두 감정적 두뇌 (1996) 에드 아리엘-플라네타