목적 호흡 기술 호흡의 자발적인 제어를 용이하게 하고 이 제어를 자동화하여 가장 큰 불안이나 스트레스 상황에서도 유지될 수 있도록 하는 것입니다. 올바른 호흡 습관은 신체에 적절한 기능에 필요한 산소를 공급하는 데 매우 중요합니다. 폐에 도달하는 공기의 양이 부족하면 혈액이 제대로 정화되지 않고 물질이 가득 차게 됩니다. 독성이 있으므로 산소가 충분하지 않은 혈액은 불안과 근육 피로의 상태를 증가시킵니다. 호흡 운동에서 우리는 호흡을 조절하는 것 외에도 다음을 수행할 수 있는 좋은 이완 기술을 배우는 것을 목표로 합니다. 에 도움 우리의 정신신체적 상태를 최적의 상태로 유지 우리를 둘러싼 환경에 맞서기 위해
이를 위해 우리는 공기를 코를 통해 매우 천천히 빼내면서 입으로도 아주 천천히 배출하면서 공기를 배출할 때 방출되는 소리를 들으려고 노력합니다.
인덱스
- 폐호흡
- 횡격막 호흡 운동
- 완전한 호흡: 폐 및 횡격막
- 내쉬다
- 지나친 일반화
- 호흡에 집중
- 불안을 진정시키는 심호흡
- 적용 분야
폐 호흡.
객관적인
흡기된 공기를 폐의 상부로 향하게 하는 방법을 배웁니다.
폐호흡으로
코를 통해 아주 천천히 들이마시는 공기를 폐의 상부로 가져오고, 입을 통해 잡고 내보냅니다. 또한 아주 천천히, 우리가 그것을 내뿜는 소리를 듣는 동안, 우리는 복부 부위가 움직이지 않도록 노력할 것입니다. 움직임.
방법
들숨-날숨의 각 주기의 효과를 더 잘 인지할 수 있도록 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 둡니다. 다음은 우리가 들이마시는 공기를 폐의 상부로 향하게 하는 것입니다. 가슴에 얹은 손을 들지만 배나 위에 얹은 손은 움직이지 않는다. 배.
횡격막 호흡 운동.
객관적인
흡기된 공기를 폐의 아래쪽과 중간 부분으로 향하게 하는 방법을 배웁니다. 이것은 횡격막이 있기 때문에 필수적인 호흡입니다. 우리의 두 번째 심장으로 간주됩니다.
횡격막 호흡으로
우리는 이전과 같은 방식으로 복부에 공기를 가져옵니다. 이 경우 흉부 부위가 움직이지 않도록 합니다.
방법
공기의 유입과 함께 배가 부풀어 오르는 지금을 느끼며, 공기를 아래쪽으로 향하게 하는 것입니다. 이 운동은 우리가 가장 적게 사용하지만 그럼에도 불구하고 가장 기본적이고 가장 중요한 호흡의 측면이기 때문에 처음에는 어떤 어려움을 나타내는 경향이 있습니다. 이것을 달성하기 위해 우리는 공기를 마시는 동안 배, 옷 또는 위에 올려진 손에 대해 부풀어 오르도록 노력할 수 있습니다. 임을 나타내는 것이 중요하다.
완전한 호흡: 폐 및 횡격막.
객관적인
완전한 영감을 얻는 법을 배우십시오.
방법
각 흡기의 공기를 먼저 배 부분으로 향하게 한 다음 폐의 상부로 향하게 하는 것입니다. 흡기 시 2번의 다른 시간을 표시하는 것이 중요합니다. 하나는 공기를 복부로 향하게 하고 다른 하나는 폐 상부로 향하게 합니다.
내쉬다.
객관적인
보다 완전하고 규칙적인 호흡 교대(들숨과 날숨)를 수행하는 방법을 배웁니다.
방법
흡기 후 가스 교환이 올바르게 발생하는지 확인하기 위해 잠시 동안 흡기된 공기를 유지합니다. 그리고 우리는 그것을 입으로 천천히 배출할 것입니다. 공기. 소음이 생성하는 피드백의 도움으로 소음의 만료를 조절하여 느리고 느리고 일정하지만 갑작스럽지 않게 만들 수 있습니다.
지속
2~4분 정도 걸릴 수 있습니다. 운동은 3~4회 반복하고 휴식 간격은 2~3분이므로 대략적인 시간은 15~20분입니다. 하루 중 더 많은 시간을 연습할수록 우리가 정말로 필요할 때 절차를 완벽하게 제어할 수 있습니다.
과잉 일반화.
객관적인
정상적인 상황과 불안한 상황 모두에서 호흡 조절을 사용하고 일반화하는 방법을 배웁니다.
방법
다양한 자세로 하루에 여러 번 호흡 운동을 반복하는 것으로 구성됩니다. 일상적인 상황에서 기술을 사용하는 방법을 배우기 위한 상황 불리한. 이를 위해 우리는 위치(앉기, 서기, 걷기 ...), 활동(TV 시청, 운전, 작업 ...), 양식(눈 감고, 눈 뜨기) 및 환경 조건(소음, 다른 사람의 존재) 사람들,...). 완전히 통제할 수 있을 때까지 더 많은 상황에 연습을 일반화하는 것이 중요합니다.
지속
더 많은 시간과 더 많은 활동이나 상황에 직면하여 우리는 훨씬 더 잘합니다.
또한 각 운동 주기 후에 발생할 수 있는 문제와 발견된 이점을 모두 분석하는 것이 중요합니다. 근육 이완과 마찬가지로 연습을 통해 제어와 이점이 모두 증가합니다.
호흡에 집중했습니다.
이다 호흡 기술 매우 실용적입니다. 자신의 호흡에 주의를 집중하는 사람으로 구성되어 전체적 상황에서 호흡의 자연스럽고 비자발적인 과정을 허용합니다. 일반적으로 호흡을 더 느리고, 더 깊고, 더 많이 통제하게 하는 자발적인 통제는 이 모든 것에 큰 이점을 제공합니다. 심신의.
그것은 특히 불안이나 갈등 상황에 직면하는 데 유용 내부 및 외부 모두.
불안을 진정시키는 심호흡.
한편으로는 깊은 영감을 의미하는 호흡 패턴을 채택하는 것으로 구성되어 있습니다. 폐 내부의 공기 보유 기간(5-10초) 및 3위는 호기 느린.
이 절차를 통해 빨리 이완 상태 아주 깊은 상태는 아니지만. 이 연습을 사용하면 몇 분 안에 매우 중요한 효과를 낼 수 있습니다. 그것은 매우 유용합니다 스트레스 상황에 대처하다 특히 불안 문제를 줄이기 위해 발생할 수 있지만 불안 수준이 있는 다양한 상황에 직면할 수 있습니다. 훨씬 낮아져 우리 몸을 최적의 상태로 유지함으로써 우리의 반응이 훨씬 더 효과적이고 적응적이며 통제될 수 있습니다. 산소화.
적용 분야.
의 적용 호흡을 통한 이완 기법 천천히 그리고 자발적으로 통제되는 것은 매우 많습니다. 모든 문제에서 이를 바탕으로 불안 (공포증, 정당화되지 않은 두려움, 비합리적인 인지 반응, 학교 문제, 다소 복잡한 상황과의 대결 ...) 스트레스 건강에 미치는 영향(불면증, 두통, 틱, 말더듬, 공격성 조절, 충동성, 섭식, 사회적 또는 개인적 장애 ...) 일반적으로 모든 유형의 문제에 직면하여 신체적 및 심리적.
이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.
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