불안을 진정시키는 호흡 운동

불행히도, 점점 더 많은 사람들이 불안 문제로 고통받고 있습니다. 이것은 그들의 바쁜 일상 때문입니다. 매일 그리고/또는 발생할 수 있는 성가신 감정을 관리하는 것이 매우 어렵기 때문입니다.

이러한 유형의 문제로 고통받고 있고 불안 장애가 이미 존재하더라도 이를 근절하기 시작하는 것이 중요합니다. 이미 장애가 있는 경우 심리 치료를 통해 매우 효과적으로 제어할 수 있습니다. 그렇기 때문에 이 심리학 온라인 기사에서 몇 가지를 알려드리고자 합니다. 불안을 진정시키는 호흡 운동 꾸준히 연습하시면 일상생활에 많은 도움이 됩니다.

인덱스

1. 호흡과 이완의 관계
2. 횡격막 호흡법
3. 불안을 위한 호흡 운동: 범블비 테크닉
4. 대체 호흡 기술

불안 장애의 발생 여부에 관계없이 불안 수준을 진정시키기 위해 매일 호흡 운동을 하는 것이 좋습니다. 오늘날에는 불안을 완화하고 긴장을 푸는 법을 배우는 데 도움이 되는 많은 호흡 기술이 있습니다. 적절한 호흡은 또한 사람이 기분을 개선 보다 효과적인 방법으로 일상적인 어려움에 대처합니다. 이것은 좋은 이완 상태를 유지하는 우리 몸의 메커니즘을 활성화하기 때문입니다. 부교감 신경계.

횡격막 호흡 기술은 사람들의 스트레스와 불안 증상을 완화시키는 탁월한 결과로 인해 심리 치료에서 가장 많이 사용되는 기술 중 하나입니다. 이다 호흡을 통한 이완법 주변에 많은 사람들이 있더라도, 물론 닫을 필요 없이 어디서나 할 수 있습니다. 눈을 뜨고 아무도 없는 것처럼 하되, 혼자 연습하는 것도 추가로 강화하는 것이 좋습니다. 연습. 다음으로 우리는 그것을 단독으로 수행하기 위해 따라야 하는 단계가 무엇인지 언급할 것입니다.

1. 와 함께 편안한 의자에 앉아 곧게 돌아오지만 동시에 편안하다., 한쪽 다리를 받쳐 안고 다른 쪽 손은 복부에 댄다.
2. 눈을 감고 시작해 천천히 깊게 들이마신다.
3. 숨을 참 으세요 몇 초(약 5초 이상)
4. 천천히 입으로 숨을 내쉽니다.
5. 마음이 진정될 때까지 필요한 만큼 이 과정을 반복하십시오.

불안을 진정시키는 최고의 호흡 운동 중 하나는 이 기이한 기술입니다.

땅벌 기술은 마음을 진정시키기 위해 수천 년 동안 인도에서 만들어지고 사용되었습니다. 인도에서 온 벌의 일종을 말하며, 수행할 때 매우 유사한 소리가 나기 때문에 수행되는 방식 때문에 범블비 호흡이라고 합니다. 다음은 발산해야 하는 소리 때문에 사적인 장소에서 하는 것이 좋다는 점을 먼저 언급하지 않고 연습할 수 있는 방법을 자세히 알려드리겠습니다.

1. 서든, 앉든, 누워있든 편안한 장소에 앉으세요. 직선이지만 편안한 등.
2. 눈을 감고 몸을 편안하게 유지.
3. 유지 편안한 턱, 입술을 약간 닫고 치아가 약간 떨어져 있는지 확인하십시오.
4. 엄지나 검지로 눈과 귀를 가리고 가볍게 누릅니다.
5. 모든 주의를 머리 중앙에 고정하고 몸이 움직이지 않도록 합니다.
6. 생성하면서 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 깊고 지속적인 윙윙거림.
7. 이 운동을 4~7회 반복하여 몸이 더 편안해지고 평화로운 느낌이 여러분을 침범하기 시작할 때까지

"나디 쇼단(Nadi Shodhan)"이라고 하는 대체 호흡 기술은 우리의 에너지 채널을 차단할 수 있도록 해주기 때문에 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

이 기술은 콧구멍의 일부가 막히면 뇌의 반구 중 하나가 차단된다는 사실을 알려 주기 때문에 매우 흥미롭습니다. 그것들은 올바르게 기능할 수 없기 때문에 우리가 과업을 수행하고자 할 때 우리를 제한하는 특정 장애를 일으킬 수 있습니다. 매일. 예를 들어 오른쪽 콧구멍이 막히면 스트레스와 불안. 더 막힌 왼쪽 콧구멍은 더 피곤하고 의욕이 없습니다.

불안을 진정시키는 이 호흡 운동은 에너지 채널을 다시 여는 데 도움이 됩니다. 우리가 더 차분하게 느끼고 웰빙과 정서적 균형을 높일 수 있도록 방해합니다. 이를 수행하기 위해 따라야 할 단계는 다음과 같습니다.

1. 방해가 되지 않는 조용한 장소에서 등을 곧게 펴고 어깨를 이완한 편안한 자세를 취하십시오.
2. 오른쪽 구멍을 덮습니다 오른손 엄지로 코를 막고 동시에 왼쪽 콧구멍으로 숨을 쉬면서 1부터 5까지 천천히 센다.
3. 지금 모자 왼쪽 구멍도 공기를 1에서 5까지 똑같이 세십시오.
4. 오른쪽 구멍을 풀고 1에서 8까지 세면서 천천히 공기를 밀어냅니다.
5. 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이마시면서 1부터 5까지 숫자를 센다.
6. 2개의 콧구멍을 다시 막고 천천히 계산하여 공기를 유지 1에서 5까지.
7. 두 구멍이 모두 풀린다는 느낌이 들 때까지 필요한 만큼 운동을 반복합니다.

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.

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