9가지 종류의 명상과 그 이점

명상을 시작하고 싶지만 잘 모르겠다면 어떤 종류의 명상을 선택할 것인가, 당신은 바로 이곳에 있습니다! 이 Psychology-Online 기사에서 우리는 명상하고 내면의 "나"와 연결할 수 있는 주요 방법이 무엇인지 알아낼 것입니다. 명상과 같은 매우 다양한 옵션이 있습니다. 불교, 위빠사나, 통렌, 선 (또는 zazen) 등을 포함하므로 가장 좋은 것을 선택하려면 이 기사를 계속 읽으시기 바랍니다. 발견 명상의 종류와 그 효과 최고의 여행을 시작하는 것: 자신을 향한 여행.

색인

1. 불교 명상
2. 위빠사나 명상
3. 선 명상
4. 토글렌 명상
5. Dzogchen 명상
6. 만트라 명상
7. 카발라 명상
8. 차크라 명상
9. 초월명상

명상의 주요 유형 중, 가장 잘 알려진 불교 모든. 그것은 "완전한 명상"으로 간주되는 기술이며 그 목적은 마음을 현재 순간, 즉 "지금 여기"에 완전히 집중하도록 하는 것입니다.

이런 종류의 명상은 마음에 참석 뿐만 아니라 우리가 경험할 수 있는 "간섭"(생각, 감각, 감정, 기억 등). 이 기술로 달성되는 작업은 변덕스러운 모든 것에 노예가 되지 않도록 우리 마음의 주인이 될 수 있다는 것입니다. 당신의 진정한 본질과 다시 연결하고 생각이나 감정을 놓아버리는 것이 이 수행으로 얻을 수 있는 것입니다.

불교 명상 방법

불교 명상을 제대로 수행하려면 수행을 시작하는 사람들이 수행해야합니다. 호흡에 주의를 집중하는 것으로 시작하십시오.. 호흡과 같은 단순한 일에 오랜 시간을 집중하는 것은 정말 어렵고, 그러므로 당신은 당신이 전혀 존재하지 않고 당신의 마음에서 일어나는 많은 일들을 알게 될 것입니다. 알고있는.

불교 명상의 이점

명상의 종류와 그 효과를 알고 싶다면 불교가 명상에 중점을 두고 있다는 점을 명심해야 합니다. 현재를 살아라. 부처님의 가르침 덕분에 우리는 세상에 괴로움이 있는 이유 중 하나가 현재보다 과거나 미래에 더 많이 살기 때문임을 알게 됩니다.

이러한 유형의 명상을 수행하면 다음을 달성할 수 있습니다.

• 마음을 진정
• 인테리어와 연결
• 덧없는 모든 것을 통제하십시오: 생각, 감정, 기억 ...
• 당신의 현재를 더 충실하게 살아라
• 자신과 자신의 반응을 통제하십시오

이 다른 Psychology-Online 기사에서 우리는 최고의 것을 발견할 것입니다. 초보자를 위한 명상 기법 이 건강하고 유익한 관행을 시작하는 데 도움이 됩니다.

우리가 분석할 또 다른 유형의 명상과 그 이점은 위빠사나 명상입니다. 그것은 또한 오늘날 가장 잘 알려진 관행 중 하나이며 "침투 명상". 이 독특한 이름의 원인은 이 수행이 사물을 있는 그대로 볼 수 있도록 하는 데 초점을 맞추고 있기 때문입니다. 이러한 유형의 명상은 다음을 기반으로 합니다. 마음챙김 기법.

이렇게 하려면 자기 성찰에 기반한 기술즉, 개인은 자신을 개별적으로 관찰하고 자신의 마음과 연결해야 합니다. 이러한 방식으로 내부에서 일어나는 모든 것을 목격하고 제어할 수 있습니다. 일단 그 힘을 갖게 되면 마음에 떠오르는 부정적인 생각과 고통의 존재를 제거하는 법을 배울 수 있습니다.

위빠사나 수행법

이 기법을 따라 명상을 시작하려면 그렇게 하는 데 도움이 되는 몇 가지 단계를 따라야 합니다. 가장 바람직한 것은 다음과 같은 일련의 습관과 행동을 장려하기 때문에 코스를 수강하는 것입니다.

• 순수한 행동: 위빠사나 수행을 할 수 있으려면 거짓을 멀리하고, 또한, 성행위를 하여 마음의 준비를 철저히 하여 관찰할 수 있도록 합니다. 세부 사항.
• 호흡: 우리도 불교 명상처럼 호흡에 집중해야 합니다.
• 감각을 관찰하다: 다음 단계는 우리가 경험하는 감각을 인식하고, 무엇보다 우리 자신을 많이 통제하고 이전에 어떤 감각에도 반응하지 않는 것입니다. 우리는 우리 자신의 구경꾼이 되어야 합니다.
• 사랑과 친절을 베풀다: 이 명상의 목적은 세상에 선을 발하는 것이므로 세상에 대한 긍정적인 태도를 갖기 위해서는 우리 자신을 정화하고 정화해야 합니다.

위빠사나의 이점

여기에서 우리는 이러한 유형의 명상의 이점에 대한 전체 목록을 제공하여 그것이 왜 그렇게 성공적이고 사람들이 따르는지 이해할 수 있도록 합니다.

• 비생산적인 생각을 버리는 법을 배우십시오
• 기분 전환
• 진정한 본질과의 연결
• 더 사랑스럽고 친절한 에센스를 세상에 선사합니다.

NS 명상 "좌선" 또한 ~으로 알려진 "선 명상" 그리고 이 이름이 나타내는 것은 그것이 앉아서 수행하는 명상의 한 유형이라는 것입니다.

선 명상 수행 방법

우리가 이 관행을 따라야 하는 신체 자세는 다른 어떤 유형보다 훨씬 엄격하며 올바르게 수행하려면 다음 전제를 고려해야 합니다.

• 우리는 항상 척추를 곧게 펴고 바닥에 앉아 있어야 합니다.
• 턱은 지면을 향해 내려와야 합니다.
• 손은 배 위에 올려 놓아야 합니다.
• 선 명상 동안 눈은 뜨고 아래를 봐야합니다

이것 때문에 이러한 구체적인 명상 기법이 유형의 명상은 이미 다른 유형의 수행에 익숙한 사람들을 위해 고안되었습니다. 즉, 초보자에게는 권장하지 않습니다. 따라서 시작하고 어떤 종류의 명상을 선택해야 할지 모르겠다면 이것은 권장하지 않습니다.

선 명상의 이점

그것은 또한 호흡에 초점을 맞추고 마음에서 일어나는 모든 것을 관찰하는 명상 수행의 한 유형입니다. 따라서 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 휴식과 정신적, 육체적 평온
• 인테리어와 연결
• 감정과 생각의 더 나은 관리
• 현재를 사는 법을 배우십시오

우리는 다양한 유형의 명상을 계속합니다. 그 중 하나는 토글렌 명상, 가장 인기 있는 명상 중 하나. 불교의 기초에서 술을 마시지만, 티베트의 영향.

이 관행의 가장 특별한 특징은 그것을 수행하는 사람이 그것을 극복하기 위해 당신의 내면의 고통과 연결. 이 명상은 고통에서 도망치기 위한 것이 아니라 고통에 맞서고 자신을 더 강하게 만들기 위한 것입니다.

토글렌 명상의 장점

이러한 유형의 명상은 수행하기에 완벽합니다. 어떤 장애물도 극복하다 당신이 인생에서 만난 것입니다. 고통을 받아들이고 무엇보다 긍정적이고 유익한 태도를 배양하여 고통을 극복하는 데 도움이 되는 기술입니다. 여기에서 볼 수 있습니다 어려운 시기에 긍정적인 태도를 갖는 법.

NS 조그첸 명상 그것은 가장 잘 알려진 명상 중 하나이며 티베트 불교와도 관련이 있습니다. 와 같은 저명한 인물이 수행하는 관행이다. 라마승 명상 상태가 자연 상태 그리고 인간의 습관.

어떻게 시행되고 어떤 이점이 있습니까?

dzogchen 명상에서는 특별한 호흡을 하거나 만트라를 말할 필요가 없습니다. 그것은 눈을 뜨고 할 수 있고 매우 명확하고 단순한 목표를 추구하는 일종의 수행입니다. 우리 안에 있는 큰 힘. 이 연습의 모토는 "그냥 숨쉬고, 그냥 앉아 있고, 그저 존재하는 것"입니다.

우리는 다른 유형의 명상과 그 이점에 대해 계속 설명합니다. 다음은 만트라 명상. 만트라는 신성한 노래 그것을 방출하는 사람이 깊은 명상 상태에 도달할 수 있습니다.

이 성가는 성대를 진동시키고 이 소리도 발산합니다. 진동파 그러므로 마음에서 완전하고 더 깊은 명상이 이루어집니다.

이러한 유형의 명상은 유대교의 한 지점에서 수행한 종교적 명상입니다. 연습하여 카발라 명상 그들이 얻었다고 믿었다. 하나님께 더 가까이 가다 따라서 그들은 이것을 달성하기 위해 최고 존재를 시각화했습니다.

이러한 유형의 명상에서 우리는 차크라, 즉 우리가 신체에 분배한 에너지 포인트를 사용합니다. 이러한 관행에서 수행되는 작업은 차크라를 에너지의 나선으로 시각화 그것은 몸을 통해 확장됩니다. 그들은 일반적으로 안내 명상을 하며 신체의 에너지 흐름을 개선하고 경험하는 모든 불편함을 완화합니다.

그리고 마지막으로, 또 다른 매우 인기 있는 명상 유형이 만들어졌습니다. 60년대에 성공한 이다 초월명상.

초월명상은 어떻게 수행되는가? 그것을 실천하기 위해서는 만트라를 반복해야 하며 그 효과를 얻기 위해서는 하루에 두 번 약 20분 동안 수행해야 합니다.

이점은 무엇입니까?

초월명상의 긍정적 효과는 다음과 같다.

• 영적 고요
• 좋은 에너지
• 낙천주의
• 기분 전환
• 우주에 친절한 에너지 방출

이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

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• 르산, L. 엘. (1990). 명상법: 자아발견 안내 / 명상법(242호). 주사위.
• 월시, R. (1996). 심사 숙고. Natura Medicatrix: 대체 의약품 연구 및 보급을 위한 의학 저널, (43), 16-22.