수면은 우리의 생존에 필요하며 정신 건강과 일할 수 있는 능력에 영향을 미칩니다. 잠자는 동안 우리는 에너지로 일상으로 돌아가기 위해 낮에 사용한 힘을 회복합니다. 그래서 Psychology-Online에서 당신을 돕고자 합니다. 빠르고 깊게 잠들다배터리를 재충전하고 낮에 최선을 다하십시오. 이 기사에서는 숙면과 숙면을 위한 15가지 기술, 트릭 및 팁을 찾을 수 있습니다.
성인은 에너지를 보충하기 위해 하루에 7~9시간의 수면이 필요하고 유아는 연령에 따라 더 많이 자야 합니다. 수면 부족은 신체적, 심리적 결과를 초래합니다. 그것은 또한 우리 삶의 사회, 직장 및 기타 중요한 영역을 악화시킬 수 있습니다. 다음은 숙면을 취하지 못하는 몇 가지 위험입니다.
- 우리를 생산 짜증과 나쁜 기분.
- 기원하다 집중력 부족.
- 도발 육체적 정신적 피로 그것은 일상 활동에서 우리에게 영향을 미칠 것입니다.
- 생산하다 호르몬 변화 근육의 올바른 재생을 방해합니다.
- 우리의 효율성을 감소 면역 체계.
- 그만큼 단기 기억 영향을 받고 수면 부족이 계속되면 영향을 미칩니다. 장기기억.
- 우리의 피부는 원래대로 재생되지 않기 때문에 노화가 증가하다.
- 증가 심장병의 위험.
- 그만큼 반사 감소, 운전을 하거나 위험한 작업을 수행하는 등 위험할 수 있는 것.
- 성능과 심지어 성욕이 감소한다.
여기에서 에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 수면 부족이 뇌에 미치는 영향.
그만큼 불면증의 원인 그것들은 의학적일 수 있고, 어떤 질병의 고통은 다음으로 인해 우리의 휴식을 바꿀 수 있습니다. 통증이나 약물. 또한 임신과 갱년기 중에는 호르몬 변화 수면에 영향을 미치는 것.
그만큼 심리적 장애 그들은 또한 수면 수정의 원천입니다. 그만큼 불안 장애예를 들어, 우울증이나 정신분열증은 우리의 수면 습관을 변화시켜 일부는 수면 습관을 늘리고 다른 일부는 수면 습관을 줄입니다. 마찬가지로, 이러한 장애와 관련된 약물은 휴식에 영향을 미칩니다.
그만큼 변화의 기간 우리에게 심리적으로 영향을 미치는 것(직장 변경, 도시 변경, 친척의 죽음, 이별 ...)은 우리의 수면을 방해합니다. 마찬가지로 스트레스 수면에 큰 영향을 미칩니다.
약간 근무 시간 (교대 또는 야간 근무) 또는 사랑하는 사람을 돌보는 것은 휴식 부족의 다른 원인입니다.
의학적, 약리적 원인을 제거하고 불면증의 주원인이 발달되어 나쁜 수면 습관. 늦게 자고, 물질을 사용하고, 늦게 자고, 신나는 음료를 마시고, 취침 시간이 다가오면 자극적인 일에 시간을 보내기 등 그들은 이러한 나쁜 습관 중 일부입니다.
수면 습관은 수정할 수 있습니다. 우리 스스로 또는 자격을 갖춘 전문가의 도움으로 할 수 있습니다. 새로운 습관을 만들기 위해 우리는 그것을 통합하고 일상의 일부로 만들 때까지 매일 그것을 연습할 것입니다. 설립 일부 지침 및 일정 시작하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 환경을 준비하고 이완 및/또는 명상 훈련도 도움이 될 것입니다.
이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.
Buela-Casal, G; 시에라, J.C. (2009). 심리 평가 및 치료 매뉴얼. 마드리드: 새 도서관
