집에서 명상을 시작하시겠습니까? 당신은 그것이 당신의 몸과 마음 모두에 매우 건강한 수행이며 게다가 매우 쉽다는 것을 알아야 합니다! 이를 위해 필요한 유일한 것은 일정하고 일주일에 적어도 3~4회 명상에 전념하는 것입니다. 또한 초보자라면 다음과 같은 몇 가지 사항이 있음을 알아야 합니다. 집에서 명상과 휴식을 위한 운동 그것은 당신이 당신의 마음을 통제하고 더 완전하고 의식적으로 살 수 있는 방법을 아는 데 도움이 될 것입니다. 이 Psychology-Online 기사에서 우리는 최고의 운동 중 일부를 발견할 것이며 또한 집에서 명상하기에 완벽한 공간을 만들 수 있도록 팁을 제공할 것입니다.
진실은 집에서 명상을 시작하기 위해 조용한 공간과 마음을 진정시키는 것 이상은 필요하지 않다는 것입니다. 그러나 이것은 언뜻 보기에는 간단해 보일 수 있지만 전혀 그렇지 않습니다! 당신의 생각을 통제하고 그것에 휩쓸리지 않도록 하는 것은 복잡한 일이며 이를 위해서는 큰 자제가 필요합니다.
이러한 이유로 몇 가지를 고려하는 것이 중요합니다. 집에서 명상과 휴식을 위한 운동 특정 단계를 수행하는 데 도움이 되므로 당신의 마음과 생각의 통제. 그것들은 다음과 같습니다:
호흡 집중 명상 운동
그것은 중 하나입니다 초보자를 위한 명상 기법 처음에 가장 권장됩니다. 그리고 우리가 명상을 시작할 때 이 내적 여정이 지속되는 한 집중하고 통제력을 유지하는 것이 매우 어려울 가능성이 높습니다. 따라서 이 연습으로 시작하는 가장 쉬운 연습 중 하나는 호흡에 집중.
시간이 지남에 따라 "머리가 다른 데"가 있기 때문에 분명히 놀랄 것이라고 생각하십시오. 이것은 기본적으로 당신을 끌고 다니는 생각에 사로잡혔기 때문에 발생합니다. 아무 반응이 없습니다. 다시 호흡에 집중함으로써 손을 놓고 통제력을 회복하기만 하면 됩니다.
자신의 생각을 객관적으로 관찰하라
우리는 집에서 명상하는 이 운동이 다소 복잡하고 이해하기 어려울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 매우 간단합니다. 우리가 이미 말했듯이 명상을 하려고 할 때 처음에는 끝없는 생각이 마음에 몰려듭니다(그리고 한 번 이상, 그들). 이를 피하기 위해 할 수 있는 최선의 방법은
당신의 마음이 당신의 강에 있고 모든 생각이 통나무라고 상상해보십시오. 이 연습에서 우리가 제안하는 것은 이러한 통나무 중 하나를 얻는 대신 눈 앞에서 지나가는 것을 보는 것입니다. 이것은 당신이 당신의 마음에서 일어나고 있는 일을 인식하고 통제하는 데 크게 도움이 될 연습입니다.
명상을 위한 긍정적인 생각 만들기
명상의 목표 중 하나는 마음을 이완하고 삶에 대한 보다 고요하고 긍정적인 태도를 장려하는 것입니다. 그 자체로 단순히 명상을 하는 것만으로도 이미 이러한 이점을 스스로 느낄 수 있을 것입니다. 그러나 삶에서 좀 더 낙관적인 태도를 기르고 싶다면 명상 중에 다음을 시도하는 것이 좋습니다. 긍정적인 이미지를 만들고 시각화 몇 분이면 기분이 나아질 것입니다.
이 다른 기사에서 우리는 몇 가지를 발견할 것입니다 긍정적인 법을 배우는 연습 따라서 삶에서 발산하는 에너지를 바꾸십시오.
방금 지적한 집에서 명상과 휴식을 위한 운동을 하기 위해서는 집에 공간을 마련하는 것이 필수적입니다. 명상을 하기 위해 사찰에 갈 필요는 없지만, 방해받지 않고 차분한 공간이 있는 것이 중요합니다. 여기에서 우리는 당신에게 몇 가지를 제공합니다 집에서 명상을 하기 위한 팁:
- 배우고 휴식을 취할 수 있는 앱: 스트레스를 더 잘 관리하고 긴장을 풀고 자신과 더 많이 연결하는 방법을 배우는 데 도움이 되는 응용 프로그램을 사용하십시오. 예를 들어, 마이포 앱 삶에 대한 통제력을 되찾기 쉽도록 훈련을 제공하므로 이를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 10분 정도 사용하는 것만으로도 웰빙과 균형의 삶을 영위할 수 있도록 도와주는 어플리케이션입니다. 따라서 이 응용 프로그램이 제안하는 활동과 훈련을 정기적으로 운동 루틴과 함께 수행하여 명상하고 집에서 휴식을 취하면 자신의 진도에 맞춰 가벼운 학습을 통해 자신의 다양한 영역을 효율적으로 개선할 수 있음을 알게 될 것입니다. 일생.
- 평화로운 곳: 우리가 이미 말했듯이 집에서 명상을 할 수 있으려면 당신이 방해받지 않고 조용하고 고요할 수 있는 공간에 있어야 합니다. 제대로 나갈 수 있도록 어느 정도의 편안함과 이완이 필요한 연습이다.
- 적절한 순간: 조용하고 서두르지 않을 때 명상할 시간을 선택하는 것도 중요합니다. 명상은 정신적인 작업이므로 마음을 진정시켜야 하고 진정으로 릴랙스할 수 있습니다. 그렇지 않으면 명상 상태에 잘 들어갈 수 없으며 모든 노력이 헛될 것입니다.
- 편안한 위치: 또한 방해받지 않고 명상을 수행할 수 있도록 편안하고 편안한 자세를 취하는 것이 중요합니다. 목표는 몸을 잊고 마음에 집중하는 것이므로 연습하는 동안 몸이 편안하도록 모든 것을 준비해야합니다. 처음에는 연꽃 자세를 취하지 않아도 되고 누워서도 명상을 할 수 있습니다.
- 산만함에서: 무엇보다 명상을 할 때 아무도 방해하지 않는 것이 매우 중요합니다. 따라서 모바일을 끄고 집 전화를 분리하고 TV를 끄는 것이 좋습니다. 내면의 "자신"에 집중할 수 있도록 편안하고 완벽한 분위기를 조성하는 것이 중요합니다.
이 다른 기사에서 우리는 모든 명상의 종류와 그 효과 가장 적합한 방법을 선택할 수 있습니다.
이제 집에서 명상하고 휴식을 취하기에 가장 좋은 운동이 무엇인지 알았으므로 명상 세션을 보다 생산적으로 만들 수 있는 몇 가지 마지막 팁을 알려 드리겠습니다. 이미 말했듯이 명상은 인내가 필요한 수행입니다. 뇌도 우리 몸의 근육이라는 사실을 잊어서는 안 되며, 따라서 훈련을 해야 하기 때문입니다.
그래서 당신이 원한다면 올바르게 명상하는 법을 배우십시오 우리는 당신이 자신의 내면에 더 잘 들어갈 수 있도록 도와줄 다음 트릭을 따르도록 권장합니다.
- 할 수 있을 때마다 명상하라: 사실은 하루 20분 명상이 이상적입니다. 그러나 이것이 복잡할 수 있다는 것을 알고 있으므로 일주일에 최소 3일을 명상 연습에 할애할 것을 권장합니다. 이런 식으로 비용이 점점 줄어들고 마음을 통제하는 것이 얼마나 쉽고 빠르게 달성되는지 알 수 있습니다.
- 편안하게있어: 몸을 "잊는" 것이 중요하므로 너무 꽉 끼는 옷, 몸을 조이는 장신구 또는 명상 중에 주의를 산만하게 할 수 있는 다른 옷을 피해야 합니다. 또한 몸이 추울 수 있으므로 담요를 가져오고 몸을 덮는 것이 좋습니다.
- 편안한 얼굴: 전신의 긴장을 풀고 얼굴의 근육이 긴장하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 그러나 당신이 방출하고 훨씬 더 긍정적이고 평화로운 에너지를 만들기 위해 입술에 약간의 미소를 그리는 것으로 연습을 시작할 수 있습니다.
- 스트레이트 백: 좌선을 하기로 결정했다면 직립 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 몸을 구부리면 에너지가 차크라를 통해 제대로 흐르지 않으므로 몸을 구부리지 마십시오. 등을 똑바로 유지하고 어떤 표면에서도 지지하지 않으면 자연스러운 흐름이 다시 활성화되고 몸 전체가 에너지로부터 혜택을 받을 수 있습니다.
이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.
