코티솔 다운로드 방법

우리는 매일 수많은 스트레스 상황에 노출됩니다. 지각하지 않기, 프로젝트 정시에 끝내기, 회의하기, 친구들 만나기 위해 버스 놓치지 않기, 오늘 저녁 뭐 먹을지 몰라서... 등. 이 모든 시간 동안 우리 몸은 그것을 위협하는 역경과 위협을 극복할 수 있기를 바라면서 경계를 늦추지 않고 반응합니다. 결국, 이 지속적인 스트레스는 그 대가를 치르게 됩니다. 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔은 우리 스스로에게 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 매우 중요한 물질입니다. 가장 필요할 때 위협이 끝이 없을 때 심각한 문제가 시작됩니다. 건강. 휴식을 취하지 않을 때 체중 증가, 기분 변화 및 더 많은 불편함이 나타납니다. 이 심리학 온라인 기사에서: 코티솔을 낮추는 방법, 우리는 코티솔을 낮추고 삶의 질을 향상시키는 다양한 방법을 설명할 것을 제안합니다.

인덱스

1. 높은 혈액 코르티솔
2. 높은 코티솔: 증상
3. 높은 코티솔: 원인
4. 높은 코티솔: 결과
5. 높은 코티솔: 치료
6. 자연스럽게 코티솔을 낮추는 방법

그만큼 코티솔 우리 몸이 부신에서 분비하는 호르몬으로 우리 몸이 위험에 대비하도록 또는 극한 상황에서 효율적이고 신속하게 대응하여 생존 가능성을 높입니다.

우리가 이러한 위험을 경험하는 방식은 스트레스이며, 따라서 코티솔의 방출은 항상 스트레스와 관련되어 다음과 같은 칭호를 얻습니다. 스트레스 호르몬. 코르티솔의 역할은 광범위하게 혈액 내 포도당 수준을 증가시켜 근육이 신속하게 반응하고 시스템을 억제하는 것과 같이 당시 생존에 절대적으로 필요하지 않은 다른 기능을 감소시킵니다. 면역학적. 또한 혈압, 심혈관 활동, 지방과 단백질을 에너지로 전환하는 데 관여합니다.

코티솔은 그 자체로 인체에 긍정적인 기능을 합니다. 우리의 생존을 위한 기본적인 기능을 수행합니다. 그러나 오늘날의 사회에서 대부분의 사람들의 생활 방식은 좌식이며 드물게는 일상적으로 우리의 생명을 위협하는 상황에 직면하여 우리의 바쁜 삶에 스트레스가 동반되는 것은 흔한 일입니다. 일생. 따라서 혈액과 신체에 높은 코티솔이 지속적으로 존재하면 결국 건강에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 따라서 코티솔을 낮추는 방법을 아는 것이 중요합니다.

내가 코티솔 수치가 높은지 어떻게 알 수 있습니까? 코티솔에 장기간 노출되면 일련의 부정적인 증상이 관찰됩니다. 아래에 우리는 높은 코티솔의 증상:

• 불안.
• 고혈압
• 점점 더 약한 근육.
• 조기 노화.
• 수면 문제.
• 현기증
• 살찌 다.
• 바이러스성 또는 세균성 질병을 극복하는 어려움.
• 설탕과 같은 포도당이 풍부한 음식을 먹고 싶어합니다.
• 기분과 기분 장애.
• 식욕의 변화, 즉 아무것도 먹고 싶지 않거나 많이 먹고 싶어합니다.
• 성욕 감소.

높은 코티솔의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

• 코티솔과 스트레스. 스트레스로 인해 코르티솔 수치가 높다는 것은 위험을 감지하고 있다는 것을 의미하며, 결과적으로 신체는 스트레스 활성화, 코티솔을 포함한 호르몬 급증과 관련된 반응입니다. 위험하다고 인식하고 스트레스를 유발하는 요소가 항상 존재하면 호르몬 반응이 항상 활성화됩니다. 따라서 코티솔의 방출은 지속적이고 너무 많습니다.
• 불명 증. 수면 부족이나 수면 장애는 코티솔 수치에 영향을 미칩니다.
• 마시다 흥미로운 물질 카페인처럼.
• 약 히드로코르티손과 같은 코르티솔의 효과를 시뮬레이션합니다.

혈액 내 높은 코티솔의 만성적 존재는 우리 몸에 부정적인 결과를 초래할 것입니다. 장기간 높은 코티솔의 주요 결과는 다음과 같습니다.

• 살찌 다. 코티솔은 우리로 하여금 설탕이 풍부한 고칼로리 음식을 먹고 싶게 만들 수 있습니다. 여기에 지방 축적을 촉진한다고 덧붙이면 우리가 어떻게 살이 찌는지 쉽게 알 수 있습니다.
• 약한 면역 체계. 코티솔은 면역억제제 역할을 하며 지속적으로 존재하면 면역 체계의 활동을 약화시킬 수 있습니다. 이는 바이러스성 질환 및 자가면역 질환의 위험이 증가함을 의미합니다.
• 소화 문제. 코티솔은 소화관의 활동을 감소시켜 흡수되는 영양소를 감소시키고 장 조절을 변화시켜 배 통증과 설사를 유발합니다.
• 수면 장애 수면 중에 높은 수준의 코티솔은 깊은 수면 단계에 들어가지 못하게 하여 수면의 질을 변화시키고 깨어났을 때 피로감을 느끼게 합니다.

높은 수준의 코티솔은 우리의 건강에 막대한 비용을 초래할 수 있으므로 코티솔 수준을 낮추기 위해 뭔가를 할 수 있습니까? 코티솔을 낮추는 방법? 다른 코티솔을 낮추는 유용한 방법.

낮은 코티솔: 약물

대부분의 치료는 높은 코티솔, 즉 스트레스의 주요 원인을 줄이는 데 중점을 둡니다. 대신 다른 사람들은 코티솔에 의해 변경된 대사 시스템을 개선하는 데 중점을 둡니다.

1. 스트레스 증상을 치료하는 약물이 있습니다. 항불안제, 코티솔 감소에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 약물의 사용은 항상 의료 전문가의 감독 하에 이루어져야 합니다.
2. 또한 당뇨병을 동반하는 쿠싱증후군처럼 스트레스에 의한 것이 아닌 코티솔이 비정상적으로 과다하게 분비되는 의학적 사례도 있다. 이러한 상황에는 약물이 있습니다. 코티솔 억제제.

우리가 살고 있는 시대에 끊임없는 스트레스, 일, 일정 및 사회 생활은 매우 힘들 수 있습니다. 따라서 코티솔을 줄이는 방법이나 자연적으로 코티솔을 낮추는 방법을 자문해 보는 것이 정상입니다. 매일의 도전과 낮추기 위해 어떤 종류의 알약에 의존하지 않고도 건강을 포기하지 않습니다. 코티솔. 다행히도 약물을 사용하지 않고도 스트레스와 코티솔 수치를 낮출 수 있는 도구가 많이 있습니다. 즉, 코르티솔을 자연적으로 낮추는 방법이 있습니다. 다음으로 우리는 당신에게 자연스럽게 코티솔을 낮추는 방법:

1. 이완 기법 사용. 연습 이완 기법 심호흡, 명상 또는 조용한 음악 듣기와 같은 것은 몸과 마음을 이완시켜 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.
2. 운동을. 불안 증상을 줄이고 에너지를 방출하는 좋은 방법은 운동입니다. 규칙적인 운동은 우리의 뇌가 스트레스를 줄이는 두 가지 화학 물질인 도파민과 세로토닌을 방출하도록 합니다. 격렬한 운동을 여러 시간 할 필요는 없으며 매일 30분씩 걷는 것으로 그 차이를 알 수 있습니다.
3. 좋은 수면 습관. 따르다 일부 수면 위생 지침, 규칙적인 일정, 적절한 환경, 취침 전 나쁜 습관 피하기 시청 방법 이동식 침대는 우리의 휴식을 편안하게 만들고 피로의 흔적이 없어 불안을 줄입니다.
4. 카페인을 건너 뛰십시오. 카페인을 마시면 갑자기 코티솔 수치가 증가하여 몇 시간 동안 계속 유지될 수 있습니다. 코티솔을 낮추는 방법? 수치를 낮추는 효과적인 방법은 커피나 카페인이 함유된 기타 음료를 중단하거나 최소한 섭취량을 줄이는 것입니다.
5. 페닐알라닌이 풍부한 음식 섭취. 페닐알라닌은 도파민 분비를 돕는 아미노산으로 탄수화물과 설탕을 먹고 싶은 충동을 줄여 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 페닐알라닌은 유제품, 계란, 붉은 고기, 생선 및 일부 전체 곡물과 같은 단백질 식품에서 주로 발견됩니다.
6. 비타민 C가 풍부한 음식 섭취. 도파민과 같은 비타민 C도 도파민을 분비하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 주로 야채와 과일에서 발견됩니다. 이 기사에서 당신은 알게 될 것입니다 불안과 싸우는 음식.
7. 오메가 3 지방산을 섭취하십시오. 이들은 부신의 활성화를 감소시켜 자연스럽게 코티솔을 낮추는 데 도움이 됩니다. 오메가 3 지방산은 어패류뿐만 아니라 식물성 기름(예: 아마씨유, 대두유, 카놀라유)과 같은 식품에서 발견됩니다.
8. 아슈와간다 (withania somnífera). 코르티솔을 자연적으로 낮추는 방법이 여전히 궁금하다면 아슈와간다에 대해 알아야 합니다. 인도 인삼으로도 알려진 Ashwagandha는 약재로 사용되는 식물입니다. ashwagandha와 코티솔의 관계는 무엇입니까? 현재 종합 천연 의약품 데이터베이스(Comprehensive Natural Medicines Database)는 ashwagandha가 스트레스 증상을 줄이는 데 효과적일 수 있다고 생각합니다. Ashwagandha는 스트레스와 불안을 조절하고 과도한 신경으로 인한 혈압을 낮추는 데 권장됩니다. 따라서 코티솔을 낮추는 것은 자연스러운 방법입니다.
9. 다른 사람들과 관계를 맺으세요. 왜 다른 사람들과의 관계가 자연스럽게 코티솔을 낮출 수 있습니까? 사회적 관계, 친절, 애정은 옥시토신의 분비를 증가시키고 이 호르몬은 코티솔 수치를 낮추기 때문입니다.
10. 마음챙김을 연습하세요. 코티솔을 자연스럽게 낮추는 방법이 궁금하다면 알아야 할 또 다른 도구는 현재에 존재하는 것을 목적으로 하는 명상의 한 유형인 마음챙김입니다. 이 기사에서는 에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 마음챙김이란 무엇이며 그것을 실천하는 방법.

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

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• Cebrian, J., & Guarga, J. (2012). 약용 식물 사전. RBA 책.
• 마르티노, P. (2014). 정신 신경 내분비 학적 관점에서 스트레스와 우울증 사이의 밀접한 관계 분석: 코티솔의 중심 역할. 신경 심리학 노트, 8(1), 60-75.
• 탈보트, S. 중. (2007). 코르티솔 연결: 스트레스가 당신을 뚱뚱하게 만들고 건강을 망치는 이유와 그에 대해 할 수 있는 일. 헌터 하우스.