기운을 북돋기 위해 취해야 할 것

우리의 기분은 다양한 상황에 의해 영향을 받고 부패할 수 있습니다. 언젠가 우리는 이 슬픔이 병적인 문제가 되지 않고 더 슬퍼질 수 있습니다.

기운을 북돋아주는 비타민이나 알약이 있습니까? 기분을 개선하거나 유지하기 위해 천연 제품으로 스스로를 도울 수 있습니다. 이 심리학 온라인 기사에서 우리는 당신에게 말합니다. 기분을 좋게 하는 음료: 5가지 천연 제품.

그중에서도 주목을 받은 다섯 가지 제품을 특히 장애의 맥락에서 기분을 개선하는 데 약간의 이점이 있는 과학 문헌 우울한 이들 중 어느 것도 항우울제 요법을 대체할 수 없습니다.

인덱스

1. 트립토판
2. 초콜릿
3. 오메가-3 산
4. 아연
5. 산후안의 잔디

트립토판은 필수 아미노산 육류, 유제품, 과일 및 씨앗과 같은 다양한 식품에 존재합니다. 이 아미노산은 세로토닌과 멜라토닌의 전구체입니다.

그만큼 세로토닌 그것은 우울증의 모노아민성 이론에서 매우 중요한 신경 전달 물질입니다. 이 이론은 우울증이 생물학적 모노아민인 세로토닌, 노르에피네프린 및 도파민. 따라서 트립토판이 세로토닌의 전구체라면 기분 개선에 도움이 됩니다.

에 관해서 멜라토닌, 이것은 수면-각성 주기와 관련이 있습니다. 따라서 트립토판도 전구체인 경우 수면 문제(우울증 상태에서 나타날 수 있음)에 영향을 미칩니다.

NS 트립토판이 풍부한 천연 식품 그들은:

• 바나나
• 달걀
• 우유
• 일체형 쌀
• 푸른 물고기
• 치킨과 칠면조
• 피스타치오나 땅콩과 같은 견과류

초콜릿의 이점은 전통적으로 그리고 대중적으로 무엇보다도 기분 개선과 관련이 있습니다. 초콜릿은 기분을 좋게 하는 음식의 스타입니다.

초콜릿을 구성하는 물질 중 기분 개선과 관련이 있을 수 있는 물질은 다음과 같습니다. 메틸크산틴(예: 카페인) 또는 코코아 플라바놀.

카페인과 관련하여 커피 및/또는 차와 같은 다양한 식품 및 음료에 존재하는 중독성 물질입니다. 이 물질은 정신 자극제, 즉, 신경계를 자극한다. 에너지 부족의 느낌은 우울 문제와 관련하여 나타날 수도 있으므로 카페인은 이 증상을 완화하여 우리를 더 활기차게 느끼게 합니다.

Scholey의 리뷰에서 A. 그리고 오웬, L. (2013)^[1] 초콜릿과 기분과 관련된 6개의 연구가 조사되었습니다. 마지막으로, 그들 중 5개에서 부정적인 기분의 감쇠가 있습니다. 구성 요소보다 초콜릿(구성 요소 집합으로 간주)에서 더 큰 효과 분리.

기분을 좋게 할 천연 알약을 찾고 계십니까? 오메가-3 산은 또한 우울증과 관련이 있습니다. 에 관한 것입니다 고도불포화지방 무엇보다 발견한 푸른 물고기. 식단에 오메가-3가 부족하면 우울증에 걸릴 위험이 높아집니다. 이러한 유형의 산은 신경 지질막에서 발견되고 시냅스를 최적화하기 때문입니다.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. 및 Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] 오메가-3와 우울증에 관한 출판된 문헌을 검토했습니다. 리뷰의 결론은 오메가-3 산이 실제로 우울증 치료에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 구체적으로, 에이코사펜타엔산(EPA) 도코사헥사엔산(DHA)보다 더 큰 효과가 있는 것으로 보입니다.

그런 우울증 치료제가 아닌 것은 사실이지만, 좋은 동맹국인 것 같다. 따라서 기름진 생선은 정신을 고양시키는 데 도움이 되는 또 다른 음식입니다.

아연은 다양한 음식에서 찾을 수 있는 미네랄입니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

• 아몬드
• 간
• 치즈
• 조개
• 치킨

아연과 기분과 관련된 작용 기전은 아직 명확하지 않지만, 낮은 수치의 아연이 우울한. 이 분야의 미래 연구는 둘 사이의 관계 유형을 결정할 것입니다.

이 광물과 관련하여 다음과 같은 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

• 절도. 첫 번째는 아연을 대량으로 섭취할 경우 더 이상 건강에 이롭지 않을 수 있으며 심지어 해로울 수도 있다는 것입니다.
• 상호 작용. 두 번째는 항우울제 치료에 대한 보완적인 역할과 관련이 있습니다. 우리는 일부 항우울제, 모노아민 산화효소 억제제(MAOI)와 같이 아연이 풍부한 식품으로 여기에 노출된 치즈나 간과 같은 식품과 상호작용합니다. 이러한 이유로 우리는 약리학적 치료를 받고 있는 경우 의사가 지시한 식이 지침을 엄격히 준수해야 합니다.

기운을 북돋아주는 허브차 어떠세요? St. John's wort 또는 Hypericum perforatum은 우울증 및 수면 관련 문제에 사용되었습니다. 이 제품에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 항우울제 효과가 있는 것으로 보입니다. 그것의 소비는 위장 문제, 혼란 및 진정과 같은 부작용을 초래할 수 있습니다(Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. 및 González Delgado, M., 2001)^[3].

주요 금기 사항은 임신 중 섭취입니다. 또한 디곡신, 테오필린, 항레트로바이러스제, 항우울제, 사이클로스포린, 와파린 및 경구 피임약과 같은 다양한 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 따라서 다음을 권장합니다. St. John's wort를 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오. 가능한 부작용을 방지하기 위해.

이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

비슷한 기사를 더 읽고 싶다면 기운을 북돋기 위해 취해야 할 것, 다음 카테고리를 입력하는 것이 좋습니다. 자연의학.

1. 숄리, A. 그리고 오웬, L. (2013) 인지 기능과 기분에 대한 초콜릿의 효과: 체계적인 검토. 영양 리뷰, 71 (10): 665-681. 도이: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. 및 Sánchez Fernández, S. (2017) 오메가-3 지방산과 우울증: 체계적인 검토. 생물학 정신과. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. 및 곤잘레스 델가도, M. (2001) 세인트 존스 워트 (Hypericum perforatum sp). 병원 약국, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E. 및 Bertrand, P.P. (2016). 장-뇌 축의 가능한 역할과 함께 트립토판과 세로토닌이 기분과 인지에 미치는 영향. 영양소, 8 (56) 도이: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, N.V., Montori, VM, Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilson, B.S. 및 Unal, S.S. (2009). 기분 장애에서 오메가 -3 지방산의 효능 - 체계적인 검토 및 메타 분석. 정신약리학 게시판. 42 (3): 39-54.
• 레벤슨, C.W. (2006) 아연: 새로운 항우울제? 영양 리뷰, 64 (1) 39-42