자신을 돌보며 일상으로의 복귀에 직면

휴가 꿈을 꾼 뒤 현실로 돌아온 것은 본격적인 냉수병이다. 그리고 그 심리적 영향이 정신 건강의 균형을 바꿀 수 있다는 것입니다. 마음챙김과 같은 수행을 통해 피할 수 있는 것. 과학적으로 입증된 일련의 명상 운동으로 신체적 및 심리적 수준을 모두 포괄하여 자기 지식과 보살핌을 촉진합니다.

이 심리학 온라인 기사에서는 어떻게 자신을 돌보는 일상으로의 복귀에 직면하다 마음챙김과 자기 성찰의 실천.

색인

1. 일상으로 돌아가기 전의 자기관리
2. 마음챙김: 풀 어텐션이란 무엇입니까?
3. 마음챙김이 정말 필요한가?
4. 자기 성찰과 자기 지식

휴일의 명백한 이완에도 불구하고 우리의 정신 기계는 한 순간도 멈추지 않았습니다. 퇴거 휴가 후 처리해야 할 많은 그것은 우리를 현실이라는 차가운 물병 앞에 둡니다. 일상으로의 복귀와 함께 필요한 충전된 배터리와 최상의 태도로 돌아오다. 마음 챙김이나 명상을 시작하는 것은 일상 생활로 돌아가는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.

유럽 ​​긍정 심리학 연구소(European Institute of Positive Psychology)의 마음챙김 전문 심리학자 아로아 루이즈(Aroa Ruiz)에 따르면IEPP), 그만큼마음챙김의 이점과 명상그들은 정말 광범위합니다. 우리의 정신적, 정서적 상태는 물론 혈압과 이완 능력을 모두 포함합니다. 그러나 마음챙김이란 정확히 무엇입니까?

불교 교리에서 유래한 마음챙김은 종종 마음챙김이라고 합니다. 그리고 그 기술은 정확히 다음과 같이 구성되어 있습니다. 자신의 장소와 시간을 인식시켜 몸과 마음의 균형 세상에. 즉 일상의 광란, 근심, 역경에서 벗어나는 길, 지금 여기에 집중하다 우리의 재능과 연약함을 식별하기 위해.

IEPP에 의해 반향된 토론토 대학의 연구에서 입증된 것처럼, 마음챙김의 목표 중 하나를 정기적으로 수행하면 다음을 제공합니다. 더 큰 자제력, 그것을 실행하지 않는 사람들은 덜. 복용하고 그 영향을 동화하여 휴일의 끝을 직면할 수 있는 필수 기능. 이완 요소와 자극을 주는 창의성으로 전환하는 덕분입니다.

정확하게, 라이덴 대학(네덜란드)의 뇌 및 인지 연구소에 따르면, 규칙적인 마음챙김은 창의력을 증가시킨다 자유 시간과 직장 모두에서. 가능한 최선의 방법으로 일정으로의 복귀에 대처하는 데 필요한 이항. 비록 그들의 일반적인 개선 사항신체적, 심리적 수준에서 병든 사회에 퍼뜨릴 필요가 있는 만큼 많이 있습니다.

일반적으로 정신 건강은 줄타기를 하는 경향이 있습니다. 그러나 팬데믹 이후, 불안정한 글로벌 정신 건강 놀라운 수준까지. 스페인 정신건강연맹(Confederation of Mental Health of Spain)에 따르면 코로나19 위기로 인해 격리 기간 동안 인구의 55%가 걱정을 통제할 수 없었습니다. 그리고 더 높은 위험도에서 30%는 공황 발작을 겪었습니다.

이를 방치하면 정신 건강에 대해 여전히 존재하는 사회적 낙인이 종종 발생합니다. 결근 또는 의료 상담 거부. 그들이 전문적인 도움이 필요하다는 것을 스스로 인식하고 싶지 않거나 문제를 비밀처럼 숨기다. 마음 챙김과 같은 수행이 정신 건강이 나빠지면 생명의 은인이 될 수 있는 이유.

상담 약속을 잡을 수 없다고 생각되면 현재로서는 권장되는 옵션은 먼저 자신을 돌보고 이해하십시오. 우리의 개인적인 결론의 대부분은 전문가가 검사할 때까지 완전히 신뢰할 수 없지만, 고요함을 끌어안고 우리 마음을 관통하다 때가 올 때까지 마음의 평안을 주는 운동입니다. 그리고 모든 것이 흐르도록 내버려 두십시오.

IEPP가 지적한 바와 같이 마음챙김을 정기적으로 수행하는 것은 다음을 수행하는 데 도움이 됩니다. 우리의 감정 관리를 마스터, 우리의 기쁨과 걱정을 이해하기 위해 식별할 수 있습니다. 마찬가지로, 여기와 지금에 대한 집중을 감안할 때, 집중도를 높이다 우리가 관심을 갖는 것. 부수적으로, 우리의 삶을 개선하기 위해 노력하는 우리의 결점과 야망을 감지합니다.

삶의 질 향상 면역 체계 강화저널의 연구에 따르면 심신의학, 심지어 시연되고 환영 혈액 코르티솔 감소, 스트레스와 불안의 호르몬으로 알려져 있습니다. 정확히는 일상으로 돌아가기 위해 피해야 하는 두 가지 감각이 훨씬 더 견딜 수 있는 연간 에피소드입니다.

이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

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