요가는 감정적, 신체적, 영적 차원에서 큰 이점을 제공하기 때문에 단순한 패션에서 세계에서 가장 많이 시행되는 훈련 중 하나가 되었습니다. 그것은 몸과 마음이 서로 다른 "아사나" 또는 자세와 호흡 조절을 통해 정렬되는 고대의 수련입니다. 단순히 휴식을 취하고 싶거나 육체적으로 더 힘든 요가 수업을 선호하든, 다양한 요구에 맞는 다양한 유형의 요가가 있습니다.
얼마나 많은 종류의 요가가 있고 그것들은 무엇입니까? 다음 Psychology-Online 기사에서 우리는 요가의 종류와 특징 따라서 최적의 개인 경험을 위해 요구 사항에 따라 어떤 유형의 요가가 가장 적합한지 선택할 수 있습니다.
색인
- 요가 수련의 이점
- 하타 요가
- 아쉬탕가 요가
- 요가 닌드라
- 쿤달리니 요가
- 비크람 요가
- 지바묵티 요가
- 산전 요가
- 아이엥가 요가
- 빈야사 요가
- 음과 요가
- 치료 요가
- 파워 요가
요가 연습의 이점.
평균적으로 동서양 세계에 알려진 요가의 종류는 약 100여 가지입니다. 어느 쪽을 선택하든 그것은 신체적, 정신적 건강에 엄청난 혜택과 개선을 가져다 줄 수련입니다.
다음은 요가를 정기적으로 연습할 때 얻을 수 있는 몇 가지 주요 이점입니다.
- 몸이 더 유연해지고 그것은 당신의 신체적 웰빙을 향상시킬 것입니다.
- 그것은 당신의 근육 질량을 증가시킬 것입니다 그리고 당신의 체력.
- 스트레스를 덜 받게 됩니다 그리고 당신은 더 잘 것입니다.
- 당신은 더 많은 에너지 수준을 느낄 것입니다.
- 만성 통증으로 고통받는 경우 훨씬 나아질 것입니다.
- 부상 가능성이 감소합니다. 스포츠에서 성과를 높일 수 있습니다.
이제 몇 가지를 알았으니 요가의 이점, 요가의 종류가 몇 가지인지, 그 특징은 무엇인지, 어떤 요가가 가장 어려운지, 어떤 것이 가장 완성도가 높은지 등의 요소를 설명합니다.
하타 요가.
낮은 수준의 강도와 무수한 이점으로 인해 이 수련을 시작하는 사람들에게 완벽한 유형의 요가부터 시작합니다. 하타요가 자세와 기술을 통해 육체와 함께 일하는 데 중점을 둡니다.호흡 몸과 마음의 균형을 이루기 위해.
자, 하타요가에는 어떤 특징이 있을까요? 첫째, 자세 또는 아사나는 수련의 기본 부분이며 몸과 호흡의 감각에 주의를 기울이면서 느리고 통제된 방식으로 수행됩니다. 또한 이러한 유형의 요가는 마음을 진정시키고 신체의 에너지 흐름을 제어하는 데 도움이 되는 "프라나야마"로 알려진 호흡 기술을 사용합니다.
한편, 신체 활동 후 몸과 마음이 휴식을 취하고 회복할 수 있도록 하는 휴식의 실천도 주요 특징입니다.
아쉬탕가 요가.
이 유형의 요가는 순차적인 순서로 수행되어야 하는 구조화된 동작을 기반으로 하기 때문에 더 구체적입니다. 춤의 안무를 닮았다.
스승이나 요기가 진보할 수 있다고 생각하는 대로 참가자들이 움직임으로 진보하는 요가의 한 스타일입니다. 동작은 호흡의 리듬에 맞춰 진행되며 각 사람은 자신의 속도로 움직입니다. 일반적으로 각 세션은 보통 90분에서 1시간 사이에 지속되며 완전한 침묵 속에서 연습.
요가 닌드라.
Yoga Nidra는 휴식에 완벽한 요가 유형을 찾는 사람들에게 완벽한 대안입니다. 이 수행이 추구하는 것은 마음을 이완시키는 것입니다. 숙면을 위한 20분 세션, 약간의 스트레칭과 함께. 산스크리트어로 요가 니드라는 "멘탈 드림 요가" 또는 사이킥 드림 요가로 번역될 수 있습니다.
이 스타일의 요가는 Swami Satyananda Saraswati와 Swami Sivananda 교사가 개발했습니다. 각성 상태와 수면 상태 사이에 있는 영역에 도달하기 시작했습니다. 꿈. 그 주요 특징은 수평 위치에 누워 수행됩니다 사바아사나 자세에서는 담요로 몸을 가릴 수도 있습니다.
쿤달리니 요가.
이것은 아사나, 호흡 및 명상을 결합한 가장 오래된 유형의 요가 중 하나입니다. 그것은 잘 알려진 "요가 경전"과 다른 만트라 차크라의 평준화를 달성하기 위해.
쿤달리니 요가 호흡과 노래 또는 만트라에 중점을 둡니다. 동양 철학에 의해 확립된 신체의 일곱 차크라의 에너지를 방출하는 극도의 이완 상태에 도달합니다.
비크람 요가.
비크란 요가의 가장 큰 특징은 26가지 자세 또는 프라나야마로 구성 뜨겁게 연습하는 사람, 특히 약 40 ° C 여야 하는 방에서 상당히 엄격한 규칙이 있는 요가의 한 종류이며 각 수업은 약 90분 동안 진행됩니다.
이러한 유형의 요가의 목표는 유연성을 향상시키고 땀을 통해 몸의 독소를 제거하는 것이므로 "핫 요가"라고도 합니다.
이미지: 요가 도서관
지바묵티 요가.
Jivamukti는 "살아있는 해방"을 의미합니다. Jivamukti Yoga 방법은 고대 전통에 기반을 둔 전통적인 유형의 요가 중 하나이며 다섯 가지 기둥 또는 개념을 기반으로 합니다. 깊은 영성을 키우다.
또한 Jivamukti 시퀀스, 자세 및 원칙은 연민과 삶의 의미에 작용합니다.
산전 요가.
임신 중이라면 이러한 유형의 요가를 수련하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 임신의 통증과 통증 완화에 도움, 스트레스를 줄이고 몸과 마음의 평화를 돌보면서.
이러한 유형의 요가에서 자세는 차분하게 임신을 통해 몸을 준비하고 출산의 순간을 준비하기 위해 제어됩니다. 이 기사에서 당신은 몇 가지를 찾을 수 있습니다 임산부를 위한 요가 운동.
아헹가 요가.
아옌가 요가는 요가의 한 형태로 자세의 정렬과 정확성에 중점을 둡니다., asanas로 알려진. 이 유형의 요가는 B.K.S. 나이, 능력, 신체 조건에 관계없이 누구나 요가 수련을 할 수 있어야 한다고 믿었던 아옌가.
이 모드에서는 블록, 벨트 및 담요와 같은 도구를 사용하여 학생들이 목표를 달성하도록 돕습니다. 호흡과 마음과 마음 사이의 연결에 지속적으로 주의를 기울이면서 안전하고 효과적으로 포즈를 취합니다. 몸.
빈야사 요가.
Vinyasa는 요가의 가장 활동적인 유형 중 하나입니다. 수행하는 동안 신체는 호흡 리듬에 맞춰 까다로운 움직임에 적응해야 하기 때문입니다. 아사나는 역동성을 주요 특징으로 하는 다른 동작들 사이에서 서 있고, 거꾸로 되고, 균형을 잡을 수 있습니다.
음 요가.
음 요가는 편안하고 차분한 스타일의 요가 그것은 당신이 당신 자신과 당신의 몸과 연결하는 데 도움이됩니다. 2~5분 동안 편안한 자세를 유지하는 하타 요가에서 파생되었습니다. 아이디어는 자신의 체중과 중력을 이용하여 근육을 풀고 생체 에너지가 몸 전체에 더 잘 흐르도록 하여 근육이 매우 잘 움직여야 합니다. 편안합니다.
치료 요가.
현재 치료용 요가는 널리 사용되고 있으며 자세(아사나)의 사용에 초점을 맞추고 있습니다. 다양한 신체적, 정신적 건강 문제를 치료하고 예방하기 위한 호흡(프라나야마) 및 명상. 감정적인.
일련의 자세를 일반적인 방식으로 수련하는 기존의 요가와 달리 테라피 요가는 개인화 된 실습은 필요에 따라 각 사람을 위해 설계되었습니다. 구체적이고 치료사가 각 환자에 대해 결정한 것에 따라.
파워 요가.
가장 어려운 유형의 요가가 무엇인지 궁금할 것입니다. 이름에서 알 수 있듯이 Power Yoga는 가장 까다로운 유형의 요가 중 하나 뛰어난 유연성과 아주 좋은 신체적 형태가 필요하기 때문입니다.
이 유형의 요가는 주의력, 기억력 및 집중력과 같은 다양한 인지 기능을 돕는 동시에 몸을 단련하고 유연성을 얻는 데 적합합니다.
이 기사는 유익한 정보일 뿐이며 Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 권장할 권한이 없습니다. 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 가도록 초대합니다.
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서지
- 칼레, R. (2019). 요가의 큰 책. 만다라 에디션.
- 투론, 디. (2012). 요가와 명상. 평화롭게 살고 공존하십시오. 자신과 함께 그리고 환경과 함께 사는 법 배우기, 183-203.
